Comment utiliser les rouleaux en mousse

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Vous avez probablement déjà vu ces articles en forme de cylindre dans la zone d'étirement de votre salle de sport, mais vous ne savez peut-être pas comment les utiliser. Nous avons éliminé les conjectures des entraînements au rouleau en mousse, afin que vous puissiez en récolter les avantages.

Des exercices d'étirement

Le rouleau en mousse est un outil efficace pour toute personne qui ressent des tensions dans les quadriceps, les ischio-jambiers ou les mollets. "Un client peut se plaindre de douleurs au genou et en seulement 3 minutes après avoir déployé le bracelet informatique, il signale une douleur considérablement diminuée", explique Jackie Warner, préparatrice physique et star de l'entraînement personnel avec Jackie: Power Circuit Training.

Si vous utilisez le rouleau pour relâcher la tension dans les jambes, placez votre corps sur le rouleau et abaissez-vous. Essayez de tenir chaque exercice de rouleau en mousse pendant environ 20 à 30 secondes.Faire rouler ces muscles peut être douloureux, mais vous vous sentirez beaucoup mieux après. "Évitez le contact direct sur les articulations et concentrez-vous davantage sur les muscles profonds et le tissu conjonctif juste au-dessus ou en dessous des articulations", ajoute Warner.

Cette technique ne doit pas être utilisée pour traiter des blessures. Vous pourriez causer plus de dommages lorsque les muscles et les ligaments ou les tissus environnants sont enflammés.

Correction de la posture

Tenez-vous plus haut en utilisant le rouleau pour corriger le déséquilibre postural. Essayez de vous allonger sur le rouleau avec votre corps dans un pont et roulez lentement de haut en bas vos vertèbres. Cet exercice de rouleau en mousse aidera à relâcher la tension dans les muscles entourant votre colonne vertébrale. Beaucoup de gens roulent également le haut du dos au lieu d'aller voir un massothérapeute.

L'entraînement en force

Vous pouvez également vous concentrer sur votre équilibre et vos muscles abdominaux avec le rouleau, mais c'est un peu plus avancé. "Certains instructeurs les utilisent pour renforcer l'équilibre en faisant des squats et des coups de pied en position debout ou à genoux sur des rouleaux, mais faites-le avec un instructeur professionnel qui peut vous aider à en tirer le meilleur parti", ajoute Warner. Vous cherchez un mouvement plus basique ? Essayez de vous concentrer sur vos triceps avec cet exercice de rouleau en mousse.

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