Auteur: Peter Berry
Date De Création: 20 Juillet 2021
Date De Mise À Jour: 16 Novembre 2024
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34 façons de se réveiller en se sentant rafraîchi et prêt à partir - Santé
34 façons de se réveiller en se sentant rafraîchi et prêt à partir - Santé

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Ah, heure du coucher. Ce moment glorieux de la journée où vous dérivez dans le pays des rêves et oubliez vos ennuis. Du moins, c'est comme ça que ça doit arriver.

Pour de nombreuses personnes, la rigueur quotidienne peut garder votre esprit en mouvement et votre corps se balancer et se retourner jusqu'à ce que l'alarme retentisse dans votre oreille le lendemain matin. Et pourquoi cette chose se déclenche si peu de temps après que vous vous endormez?

Si un manque de sommeil réparateur et des soucis pour la journée à venir vous poussent à appuyer une fois de plus sur le bouton de répétition, vous n'êtes pas seul. Voici comment vous pouvez pousser les grognons au bord du trottoir et tirer le meilleur parti de votre routine matinale.

1. Dites simplement non à la répétition

Saviez-vous qu'il existe un mot pour appuyer plusieurs fois sur le bouton de répétition? Moi non plus. Mais ça s'appelle du drockling, et ça va faire des ravages dans votre routine matinale.


Drockling confond l'horloge interne de votre corps, il est donc difficile de se réveiller rafraîchi. Lorsque vous sortez enfin du lit, vous êtes plus susceptible d'être groggy et grincheux. Et c'est vraiment comme ça que tu veux passer ta matinée?

2. Laissez votre téléphone tranquille

Aussi tentant que cela puisse être, atteindre votre téléphone dès votre réveil peut faire dérailler votre journée entière. La vérification des médias sociaux et des e-mails peut être une énorme perte de temps, vous laissant moins de temps pour votre routine matinale et se précipitant pour prendre le bus.

Si vous vous retrouvez avec du temps supplémentaire le matin, optez pour quelque chose qui peut vous aider à rester à la terre, comme des exercices légers, des journaux ou de la méditation.

3. Faites la lumière sur la question

Avez-vous déjà eu du mal à sortir du lit un jour sombre et pluvieux? C'est parce que votre corps a besoin de lumière naturelle pour réinitialiser son horloge interne. Cela signifie que si vous n'allumez pas de lumière, vous êtes plus susceptible de creuser plus profondément dans vos couvertures et de l'appeler un jour.


Vous commencerez votre journée plus rapidement si vous allumez les lumières ou ouvrez les stores dès votre réveil.

4.Faites le lit

Soyons réels. Il ne faut que quelques minutes pour au moins redresser les couvertures, et les coins d'hôpital sont facultatifs.

Faire le lit vous aide à bouger le matin et vous donne un sentiment d'accomplissement. Et pensez à quel point vous vous sentirez plus calme au coucher lorsque vous monterez dans un lit bien fait au lieu d'une masse de draps et de couvertures emmêlés.

5. Donnez du rythme aux morceaux

Si vous activez vos morceaux préférés, trouver votre groove du matin est inévitable. Donc, sauf si vous avez des enfants endormis, vous ne voulez pas vous réveiller, allez-y et augmentez le volume. Un bonus? La musique donne envie de danser, vous brûlerez donc aussi quelques calories.

6. Diffusez un parfum piquant

Pensez à acheter un diffuseur d'aromathérapie pour votre chambre. L'inhalation d'une huile essentielle stimulante peut réveiller vos sens et vous donner de l'énergie.


Quelques parfums revigorants parmi lesquels choisir:

  • menthe poivrée
  • menthe verte
  • Orange
  • citron
  • bergamote
  • pamplemousse rose
  • Clou de girofle
  • patchouli

7. Tirez vos cheveux - non, vraiment

Si vous ne pouvez tout simplement pas sortir du lit malgré tous vos efforts, tirez sur vos cheveux. Tirer doucement vos cheveux ne vous donne pas seulement un pincement qui ouvre les yeux; il aide également à stimuler le flux sanguin vers votre cuir chevelu.

Bien sûr, si vous prenez à cœur ce conseil, n’exagérez pas. Tirer vos cheveux peut vous faire avancer, mais si vous le faites trop dur, il est également probable que vous vous découragiez - à vous-même.

8. étirement

Les étirements aident à faire circuler le sang vers vos muscles, surtout si votre corps est raide parce que votre partenaire est un cochon de lit et que vous avez littéralement dormi dans la même position toute la nuit sur une toute petite zone du lit. Ouais, ils savent qui ils sont.

Les étirements peuvent également vous aider à passer la journée en:

  • flexibilité accrue
  • augmentation de l'amplitude des mouvements
  • augmenter l'endurance
  • diminution du risque de blessure

Vous ne savez pas par où commencer? Un de ces tronçons peut être exactement ce dont vous avez besoin.

9. Sortez de vos jammies

Si vous restez dans vos jammies toute la journée, vous allez manquer à quel point c'est agréable de les mettre à la fin d'une journée difficile. Nous savons que tout le monde a besoin d'un pyjama de temps en temps, mais gardez-le pour un jour de neige lorsque vous êtes coincé à l'intérieur avec une tasse de cacao et un feu rugissant.

10. Arrosez votre visage avec de l'eau froide

N'allez pas aussi loin que le Ice Bucket Challenge, mais quelques éclaboussures d'eau glacée vous feront sortir rapidement du pays des rêves. Un avantage supplémentaire peut être un resserrement des pores, mais cette théorie n'est pas prouvée.

11. Buvez de l'eau avant la caféine

Boire un verre d'eau avant votre tasse de café ou de thé peut aider à réhydrater votre corps et à accélérer votre métabolisme. Si vous ne buvez de l'eau que plus tard, vous risquez davantage de vous déshydrater.

La déshydratation peut provoquer de la confusion, des mictions peu fréquentes, de la fatigue et des étourdissements - des symptômes que vous ne voulez certainement pas ressentir tout au long de la journée.

12. Mangez des protéines pour le petit déjeuner

Les protéines sont les éléments constitutifs de chaque cellule que vous possédez.Il est plus logique d'alimenter votre corps avec un petit-déjeuner riche en protéines, comme un œuf dur ou une boisson protéinée, au lieu d'un beignet sucré ou d'un muffin qui gâchera votre glycémie et sapera votre énergie. Besoin d'inspiration? Découvrez ces recettes de petit-déjeuner riches en protéines.

13. Faites travailler votre matinée pour vous

Qui contrôle lorsque vous vous réveillez - vous ou votre routine matinale? Plusieurs jours, cela peut ressembler à ce dernier, mais vous pouvez changer cela. Faites en sorte que les matins fonctionnent pour vous en mangeant correctement, en évitant vos appareils électroniques, sauf en cas d'urgence, et en préparant à l'avance les vêtements et les repas.

Si vous êtes l'un des nombreux dans votre maison, ne soyez pas un martyr du matin. Demandez à toute la famille de travailler en équipe pour rendre la ruée du matin moins stressante.

14. Soyez cohérent avec vos routines

Si vos routines au coucher, le matin et le week-end sont partout sur la carte, vous soufflez vos chances de bien dormir et de vous réveiller rafraîchi.

Pour soutenir le cycle de sommeil naturel de votre corps, développez des routines et respectez-les. Cela signifie aller se coucher à la même heure chaque soir et se réveiller à la même heure chaque matin.

Il y a d'innombrables choses que vous pouvez faire la veille pour intensifier votre partie du matin. La clé est d'être cohérent afin que les mesures que vous prenez deviennent une habitude.

15. Passez ce café de l'après-midi

La caféine est un stimulant qui reste dans votre système pendant plusieurs heures. Selon l'American Academy of Sleep Medicine, des recherches ont montré que la consommation de caféine six heures avant le coucher réduit le temps de sommeil total d'une heure.

Sauter cette tasse de l'après-midi peut faire la différence entre dormir huit heures complètes et souhaiter une sieste vers 15 heures.

16. Évitez l'alcool

Un verre de vin peut vous aider à vous endormir lorsque vos nerfs sont effilochés, mais vous ne voulez pas vous y fier tous les soirs. L'alcool peut perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher d'atteindre REM ou un sommeil profond.

Et avez-vous déjà eu une gueule de bois? Assez dit.

17. Disposez vos vêtements pour demain

Prendre environ 10 minutes pour choisir vos vêtements pour le lendemain, les repasser et les disposer peut vous faire économiser beaucoup de stress le matin. Si vous avez des enfants, apprenez-leur à faire de même. C'est un hack facile garanti pour rendre votre routine quotidienne plus facile.

18. Préparez votre mojo du matin

Café. Ce carburant sombre et riche… euh, boisson qui vous rend à nouveau humain. Pourquoi lutter à moitié éveillé à travers les yeux mi-ouverts pour trouver vos filtres à café et votre café lorsque vous pouvez préparer votre mojo la veille?

Mieux encore, achetez une cafetière programmable qui aura votre tasse de bonheur aromatique prête pour vous lorsque vous vous réveillerez.

19. Préparez votre petit-déjeuner

Des millions d'adultes et d'enfants sautent le petit-déjeuner. Cela peut être nocif, car le petit-déjeuner aide à:

  • contrôler la glycémie
  • améliorer la santé cardiaque
  • stimuler la puissance du cerveau
  • renforcer l'immunité
  • améliorer la peau

Pour vous assurer que vous et votre famille savourez un petit-déjeuner sain (non, les brownies de la nuit dernière ne comptent pas), faites un peu de préparation. Si vous avez le temps pour un repas assis, planifiez le menu et mettez la table la veille. Sinon, préparez un lot de muffins aux œufs à emporter ou de barres protéinées maison le dimanche pour avoir en main toute la semaine.

20. Utilisez une application de sommeil

Il y a vraiment une application pour tout! Les applications de sommeil suivent vos habitudes de sommeil pour vous aider à déterminer votre heure de coucher optimale et l'heure à laquelle vous devez vous réveiller. Il existe également des applications de relaxation et des applications de bruit blanc qui peuvent vous aider à vous endormir. Vous vous demandez quelle application vous convient le mieux? Voici quelques options pour vous aider à démarrer.

21. Gardez votre chambre au frais

Il est difficile de répéter quand vous êtes mal à l'aise et que vous transpirez dans des seaux. Sauf si vous avez l'habitude de dormir par temps chaud, gardez votre chambre au frais la nuit. Vous dormirez mieux et aurez moins de draps sales à laver.

22. Gardez les écrans hors de votre lit

Bien que se tourner vers votre téléphone le matin puisse être désastreux, l'utiliser avant de se coucher peut être pire. C'est parce que l'électronique vous expose à la lumière bleue.

On pense que la lumière bleue stimule votre cerveau et l'empêche de produire de la mélatonine, l'hormone qui indique à votre corps qu'il est temps de faire 40 clins d'œil. Essayez de réduire le temps d'écran d'une heure ou deux avant de vous coucher.

23. Choisissez une alarme qui vous donnera envie de vous réveiller

Il peut être agréable de se réveiller au son d'une pluie légère ou de vagues déferlantes, mais cela vous donne-t-il vraiment envie de sortir du lit? Douteux.

Choisissez une alarme qui ne soit pas assez aiguë pour vous la faire jeter dans la pièce, mais assez ennuyeuse pour vous donner envie de vous éloigner le plus possible de celle-ci.

24. Assurez-vous que votre alarme est réglée - et loin de vous

Cela devrait aller de soi, mais pour vous réveiller à l'heure, assurez-vous que votre alarme est réglée chaque nuit. Placez-le sur une commode de l'autre côté de la pièce ou même dans une salle de bain attenante - partout où vous pouvez toujours l'entendre! Vous êtes moins susceptible d'appuyer sur le bouton de répétition et de vous rendormir si vous devez sortir du lit et traverser la pièce pour l'éteindre.

25. Choisissez une alarme avec un casse-tête

Allez plus loin et faites en sorte que votre alarme vous oblige à effectuer une tâche mentale pour qu'elle s'éteigne. Par exemple, l'iPhone a une fonction d'arrêt d'alarme qui vous oblige à résoudre un problème mathématique simple. Si les mathématiques vous donnent un mal de tête instantané, utilisez une application qui vous oblige à prendre une photo de quelque chose quelque part dans votre maison avant de fermer.

26. Ayez une routine du soir

Les humains sont des créatures d'habitude. L'établissement d'un rituel du soir permet de signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Pensez à boire une tasse de tisane - la camomille est un excellent choix - lire un livre ou prendre un bain relaxant avant le coucher. Quelle que soit votre routine, ne vous en détournez pas.

27. Jouer du bruit blanc

Si vous ne supportez pas le bruit du silence ou si vous vous réveillez à chaque petit bruit, le bruit blanc peut être une excellente option pour vous coucher. Il aide à garder le son dans la pièce cohérent et bloque les bruits soudains qui peuvent vous réveiller.

Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc, garder une liste de lecture en cours d'exécution ou tout simplement garder un ventilateur tout au long de la nuit.

28. Ne vous attardez pas au lit si vous ne pouvez pas dormir

Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous allongez pas au lit en comptant les moutons. Malgré le battage médiatique, cela fonctionne rarement.

Sortez du lit et faites une tâche bien remplie comme plier le linge ou trier le courrier. Vous pouvez lire un livre ou un magazine, mais pas sur votre tablette. Laissez vos appareils électroniques éteints. Lorsque vous commencez à vous endormir, retournez vous coucher.

Vous pouvez prendre toutes les mesures ci-dessus et ne pas dormir un clin d'œil si votre lit est un désordre de couvertures emmêlées et de literie crasseuse. Votre lit est votre oasis. Voici comment créer un espace réconfortant qui favorise la relaxation et le sommeil.

29. Obtenez un meilleur oreiller

Un oreiller inconfortable est une prescription pour une mauvaise nuit de sommeil. Trouvez un oreiller qui maintient votre tête dans une position neutre. Envisagez d'investir dans un soi-disant oreiller intelligent, qui s'adapte à votre cou et à votre tête. Vous devriez également laver vos taies d'oreiller régulièrement pour garder les choses fraîches.

30. Choisissez le bon matelas

Vos journées collégiales d'écrasement sur la surface la plus proche sont terminées. Il est temps d'intensifier votre jeu et d'investir dans un matelas qui convient le mieux à vos besoins de sommeil.

Selon la Better Sleep Foundation, vous devriez évaluer votre matelas tous les sept ans. S'il ne vous soutient pas littéralement, remplacez-le. Il existe de nombreuses options de matelas, des ressorts à la mousse à mémoire de forme. Si vous pensez qu'il est temps de mettre à niveau, visitez un magasin de matelas et testez plusieurs types pour trouver celui qui vous convient le mieux.

31. Évaluez votre situation globale

Il semble que le destin soit cruel: dans de nombreuses relations, une personne aime empiler les couvertures tandis que l'autre se contente de dormir avec juste un drap. La tension des couvertures doit être l'une des principales raisons pour lesquelles les couples finissent par dormir dans des pièces séparées. Trop peu ou trop de couvertures peuvent vous laisser trembler ou étouffer.

Si vous ne dormez pas bien, examinez la situation de votre couverture et ajustez-la en conséquence. Si vous ne pouvez pas faire de compromis avec votre partenaire, il est peut-être temps d'acheter un canapé-lit…

32. Réglez l'éclairage

L'ampoule appropriée est importante si vous avez du mal à dormir. Les ampoules fluorescentes et LED émettent une lumière bleue obstruant la mélatonine. La National Sleep Foundation recommande d'utiliser des ampoules rouges, roses ou à incandescence dans les lampes de votre chambre pour favoriser un sommeil réparateur.

33. Gardez les murs d'une couleur neutre

Pour mémoire, le neutre n'est ni rouge, ni rose vif, ni puce. Regarder les murs de néon est un moyen infaillible de rester éveillé. Si vous avez affaire à une teinte ardente laissée par une rénovation antérieure, pensez à refaire une pièce.

Passer à une couleur neutre apaisante comme le bleu clair, le gris, le blanc ou le beige peut faire toute la différence et transformer votre sommeil.

34. Interdisez Fido de votre lit

N'envoyez pas de courrier haineux! Je suis un amoureux des animaux et je comprends à quel point il est réconfortant de se blottir au lit avec un animal bien-aimé.

Mais je suis aussi réaliste, et à moins que votre animal ne comprenne le concept d'espace personnel, vous aurez plus de chances de mieux dormir s'il dort dans son propre lit au sol. De cette façon, vous pouvez les garder à proximité sans avoir à faire face à un brassage constant tout au long de la nuit.

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