10 conseils pour vous aider à arrêter de péter

Contenu

• Aperçu
• 1. Mangez plus lentement et en pleine conscience
• 2. Ne mâchez pas de gomme
• 3. Réduisez les aliments producteurs de gaz
• 4. Vérifiez les intolérances alimentaires avec un régime d'élimination
• 5. Évitez les boissons gazeuses, la bière et autres boissons gazeuses
• 6. Essayez des suppléments enzymatiques
• 7. Essayez les probiotiques
• 8. Arrêtez de fumer
• 9. Traitez votre constipation
• 10. Augmentez votre activité physique
• Quand devrais-je consulter un médecin?

Aperçu

Le gaz est une partie normale de la vie et un sous-produit naturel d'un système digestif sain. Le gaz dans votre corps doit sortir, sinon vous éclateriez comme un ballon trop rempli.

La plupart des gens pètent entre 14 et 23 fois par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais la plupart des pets sont inodores et relativement indétectables. Il est courant que les gens aient l'impression de péter plus que les autres, mais c'est généralement faux.

La plupart du gaz que vous passez est de l'air avalé. Vous avalez de l'air tout au long de la journée en mangeant et en buvant. D'autres gaz sont produits dans votre tube digestif lorsque la nourriture que vous mangez est décomposée.

Les pet sont principalement constitués de vapeurs inodores comme le dioxyde de carbone, l'oxygène, l'azote, l'hydrogène et parfois le méthane.

Bien que le gaz fasse partie de la vie normale, il peut être gênant. Vous ne pouvez pas arrêter complètement de péter, mais il existe des moyens de réduire la quantité de gaz dans votre système.

1. Mangez plus lentement et en pleine conscience

La majeure partie du gaz dans votre corps est de l'air avalé. Bien qu'il soit impossible d'éviter d'avaler complètement de l'air, vous pouvez réduire la quantité que vous avalez. Lorsque vous mangez vite, vous avalez beaucoup plus d'air que lorsque vous mangez lentement.

Cela est particulièrement vrai lorsque vous mangez en déplacement. Évitez de manger tout en vous adonnant à d'autres activités, comme la marche, la conduite ou le vélo.

2. Ne mâchez pas de gomme

Les gens qui mâchent de la gomme toute la journée avalent beaucoup plus d’air que ceux qui ne le font pas. Si vous avez peur de garder votre haleine fraîche, essayez plutôt de manger une menthe sans sucre. Un rince-bouche à action prolongée peut également aider à réduire les bactéries qui causent la mauvaise haleine dans la bouche.

Achetez un rince-bouche.

3. Réduisez les aliments producteurs de gaz

Certains aliments produisent plus de gaz que d'autres. Certains glucides sont des coupables courants, notamment ceux qui contiennent du fructose, du lactose, des fibres insolubles et de l'amidon. Ces glucides fermentent dans le gros intestin et ont des antécédents de problèmes digestifs.

De nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) expérimentent un régime pauvre en FODMAP (oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols), ce qui évite les sucres fermentescibles.

Cependant, bon nombre de ces aliments producteurs de gaz sont un élément essentiel d'une alimentation saine. Vous n'aurez probablement pas besoin de supprimer complètement ces aliments de votre alimentation, mais vous pouvez en manger moins.

Les glucides courants produisant du gaz comprennent:

• Sucres complexes: Haricots, choux, choux de Bruxelles, brocoli, asperges, grains entiers, sorbitol et autres légumes.
• Fructose: Oignons, artichauts, poires, boissons gazeuses, jus de fruits et autres fruits.
• Lactose: Tous les produits laitiers, y compris le lait, le fromage et la crème glacée.
• Fibre insoluble: La plupart des fruits, du son d'avoine, des pois et des haricots.
• Amidons: Pommes de terre, pâtes, blé et maïs.

4. Vérifiez les intolérances alimentaires avec un régime d'élimination

Les intolérances alimentaires sont différentes des allergies alimentaires. Au lieu d'une réponse allergique, les intolérances alimentaires provoquent des troubles digestifs comme la diarrhée, les gaz, les ballonnements et les nausées. Une intolérance alimentaire courante est l'intolérance au lactose. Le lactose se trouve dans tous les produits laitiers.

Un régime d'élimination peut vous aider à cerner la cause de votre excès de gaz. Essayez d'éliminer tous les produits laitiers de votre alimentation.

Si vous rencontrez toujours des gaz anormaux, essayez d'éliminer les aliments producteurs de gaz énumérés ci-dessus. Ensuite, commencez lentement à ajouter des aliments à la fois. Gardez une trace détaillée de vos repas et des symptômes qui surviennent.

Bien que de nombreuses personnes pensent qu’elles peuvent avoir une intolérance au gluten, il est important de consulter votre gastro-entérologue pour exclure la maladie cœliaque avant de commencer un régime sans gluten. Le gluten se trouve dans tous les produits à base de blé, comme le pain et les pâtes.

Le fait de ne pas avoir de gluten affectera la précision de tous les tests qui doivent être effectués pour évaluer la maladie cœliaque, alors attendez d'avoir des nouvelles de votre médecin avant de retirer le gluten de votre alimentation.

5. Évitez les boissons gazeuses, la bière et autres boissons gazeuses

Les bulles d'air présentes dans les boissons gazeuses sont réputées pour leur capacité à produire des rots. Mais une partie de cet air traversera également votre tube digestif et quittera votre corps par le rectum. Essayez de remplacer les boissons gazeuses par de l'eau, du thé, du vin ou du jus sans sucre.

6. Essayez des suppléments enzymatiques

Beano est un médicament en vente libre (OTC) contenant une enzyme digestive appelée a-galactosidase. Il aide à décomposer les glucides complexes.

Il permet à ces glucides complexes d'être décomposés dans l'intestin grêle, plutôt que de se déplacer dans le gros intestin pour être décomposés par des bactéries productrices de gaz.

Une étude de 2007 a révélé que l'a-galactosidase réduit considérablement la gravité des flatulences après un repas rempli de haricots. Mais cela n'aide pas avec les gaz causés par le lactose ou les fibres.

Lactaid contient une enzyme appelée lactase qui aide les personnes souffrant d'intolérance au lactose à digérer les produits laitiers. Il doit également être pris avant de manger. Certains produits laitiers sont également disponibles avec du lactose réduit.

Achetez Beano et Lactaid.

7. Essayez les probiotiques

Votre tube digestif est plein de bactéries saines qui vous aident à décomposer les aliments. Certaines bactéries saines peuvent en fait décomposer l'hydrogène gazeux que d'autres bactéries produisent lors de la digestion.

Les probiotiques sont des compléments alimentaires contenant ces bonnes bactéries. Beaucoup de gens les prennent pour réduire les symptômes de troubles digestifs ou pour traiter des maladies chroniques comme le SCI.

Achetez des probiotiques.

8. Arrêtez de fumer

Chaque fois que vous prenez une bouffée de cigarette, de cigare ou de cigarette électronique, vous avalez de l'air. Fumer fréquemment peut ajouter beaucoup d'air supplémentaire à votre corps.

9. Traitez votre constipation

Lorsque le caca - qui contient des tonnes de bactéries - reste dans votre côlon pendant de longues périodes, il continue de fermenter. Ce processus de fermentation produit beaucoup de gaz qui sont souvent très malodorants.

La première étape du traitement de la constipation consiste à augmenter votre consommation d'eau. Boire autant d'eau que possible aidera à faire bouger les choses. Deuxièmement, augmentez votre apport en fibres avec des fruits et légumes ou un supplément de fibres comme Metamucil.

Achetez Metamucil.

Si cela ne fonctionne pas, essayez un adoucissant doux pour les selles comme Colace ou MiraLAX.

Achetez des adoucisseurs de selles.

10. Augmentez votre activité physique

Déplacer votre corps peut aider à mettre votre système digestif en marche. Essayez un niveau modéré d'exercice quatre à cinq jours par semaine. Vous pouvez également essayer de marcher lentement après de gros repas.

Quand devrais-je consulter un médecin?

La plupart des cas d'excès de gaz ne sont pas le signe de quelque chose de grave. Vous constaterez probablement une certaine amélioration par rapport aux changements de style de vie ou aux médicaments en vente libre. Tenir un journal alimentaire peut être utile pour déterminer si vous avez développé une intolérance alimentaire.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos symptômes deviennent soudainement graves ou si vous ressentez:

• douleur
• la nausée
• vomissement
• la diarrhée