10 façons d'améliorer votre vue

Contenu

• 1. Obtenez suffisamment de vitamines et minéraux essentiels
• 2. N'oubliez pas les caroténoïdes
• 3. Restez en forme
• 4. Gérer les maladies chroniques
• 5. Portez des lunettes de protection
• 6. Cela inclut les lunettes de soleil
• 7. Suivez la règle 20-20-20
• 8. Arrêtez de fumer
• 9. Apprenez l'histoire de la santé oculaire de votre famille
• 10. Gardez vos mains et vos lentilles propres
• L'essentiel

Obtenir des examens de la vue réguliers n'est qu'une des nombreuses façons d'améliorer votre vue et de prévenir les blessures ou les maladies qui pourraient nuire à votre vision. Continuez à lire pour apprendre d'autres façons d'améliorer votre vision.

1. Obtenez suffisamment de vitamines et minéraux essentiels

Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc minéral, contiennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire.C'est une condition dans laquelle la macula - la partie de l'œil qui contrôle la vision centrale - se détériore.

Les sources de nourriture pour ces nutriments importants comprennent une variété de fruits et légumes colorés, tels que:

• carottes
• poivrons rouges
• brocoli
• épinard
• fraises
• patate douce
• agrumes

Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et les graines de lin, sont également recommandés pour une meilleure santé oculaire.

2. N'oubliez pas les caroténoïdes

Quelques autres nutriments sont également essentiels pour améliorer la vue. Parmi eux se trouvent la lutéine et la zéaxanthine, qui sont des caroténoïdes trouvés dans la rétine. Vous pouvez également les trouver dans les légumes verts à feuilles, le brocoli, les courgettes et les œufs.

La lutéine et la zéaxanthine peuvent également être prises sous forme de supplément. Ces caroténoïdes aident à protéger la macula en améliorant la densité des pigments dans cette partie de l'œil et en absorbant la lumière ultraviolette et bleue.

3. Restez en forme

Oui, l'exercice et le maintien d'un poids santé peuvent aider vos yeux, pas seulement votre tour de taille. Le diabète de type 2, plus fréquent chez les personnes en surpoids ou obèses, peut endommager les minuscules vaisseaux sanguins des yeux.

Cette condition est appelée rétinopathie diabétique. Trop de sucre circulant dans votre circulation sanguine endommage les parois délicates de vos artères. La rétinopathie diabétique fait que les très petites artères de votre rétine - la partie arrière sensible de la lumière de l'œil - fuient le sang et le liquide dans l'œil, nuisant à votre vision.

Faire vérifier régulièrement votre glycémie et rester en forme et équilibré peut réduire vos chances de développer un diabète de type 2 et ses nombreuses complications.

4. Gérer les maladies chroniques

Le diabète n'est pas la seule maladie qui peut affecter votre vision. D'autres conditions, telles que l'hypertension artérielle et la sclérose en plaques, peuvent affecter votre vue. Ces conditions sont liées à une inflammation chronique, qui peut nuire à votre santé de la tête aux pieds.

L'inflammation du nerf optique, par exemple, peut provoquer des douleurs et même une perte de vision complète. Bien qu’une maladie telle que la sclérose en plaques ne puisse être évitée, vous pouvez essayer de la gérer avec des habitudes et des médicaments sains.

L'hypertension artérielle peut être traitée efficacement avec une alimentation saine pour le cœur, de l'exercice et des médicaments antihypertenseurs.

5. Portez des lunettes de protection

Que vous jouiez au racquetball, que vous travailliez dans votre garage ou que vous fassiez une expérience scientifique à l’école, il est essentiel de protéger vos yeux avec des lunettes appropriées.

Des lunettes de protection solides sont essentielles s'il y a un risque de pénétration de produits chimiques, d'objets tranchants ou de matériaux tels que des copeaux de bois, des éclats de métal ou même un coude errant lors d'un match de basket-ball.

De nombreuses lunettes de protection sont fabriquées avec un type de polycarbonate, qui est environ 10 fois plus résistant que les autres formes de plastique.

Achetez des lunettes de protection.

6. Cela inclut les lunettes de soleil

Les lunettes de soleil ne sont pas uniquement conçues pour être cool. Le port de lunettes de soleil est l'une des étapes les plus importantes que vous puissiez prendre pour améliorer votre vue. Vous voulez des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100% des rayons UVA et UVB du soleil.

Les lunettes de soleil aident à protéger vos yeux des affections causées par des lésions oculaires. Ceux-ci incluent les cataractes, la dégénérescence maculaire et le ptérygion - une croissance de tissu sur la partie blanche de l'œil. Les ptérygions peuvent conduire à l'astigmatisme, ce qui peut provoquer une vision trouble.

Le port d'un chapeau à larges bords peut également aider à protéger vos yeux des dommages causés par le soleil.

7. Suivez la règle 20-20-20

Vos yeux travaillent dur pendant la journée et ont besoin d'une pause de temps en temps. La tension peut être particulièrement intense si vous travaillez sur un ordinateur pendant de longues périodes à la fois. Pour soulager la tension, suivez la règle 20-20-20.

Cela signifie que toutes les 20 minutes, vous devez arrêter de regarder votre ordinateur et regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.

8. Arrêtez de fumer

Vous savez que fumer est mauvais pour vos poumons et votre cœur, sans parler de vos cheveux, de votre peau, de vos dents et de presque toutes les autres parties de votre corps. Cela inclut aussi vos yeux. Le tabagisme augmente considérablement le risque de développer des cataractes et une dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Heureusement, vos yeux, vos poumons, votre cœur et d'autres parties du corps peuvent commencer à se remettre des années de dommages causés par le tabac dans les premières heures suivant l'arrêt. Et plus vous éviterez la cigarette, plus vos vaisseaux sanguins en bénéficieront et l'inflammation s'atténuera dans vos yeux et le reste de vous.

9. Apprenez l'histoire de la santé oculaire de votre famille

Certaines affections oculaires sont héréditaires, donc le fait de connaître les affections oculaires de vos parents ou grands-parents peut vous aider à prendre des précautions.

Les conditions héréditaires comprennent:

• glaucome
• dégénérescence rétinienne
• dégénérescence maculaire liée à l'âge
• atrophie optique

Comprendre vos antécédents familiaux peut vous aider à prendre des précautions précoces

10. Gardez vos mains et vos lentilles propres

Vos yeux sont particulièrement vulnérables aux germes et aux infections. Même les choses qui irritent vos yeux peuvent affecter votre vision. Pour ces raisons, vous devez toujours vous laver les mains avant de toucher vos yeux ou de manipuler vos lentilles de contact.

Il est également très important de vous laver les mains et de désinfecter vos lentilles cornéennes comme indiqué.

Vous devez également remplacer vos lentilles de contact comme conseillé par le fabricant ou votre médecin. Les germes dans vos lentilles de contact peuvent entraîner des infections bactériennes des yeux.

L'essentiel

Vous ne pouvez pas associer le lavage des mains, la consommation de vos légumes ou la surveillance de votre poids comme des étapes clés vers une meilleure vue, mais ils jouent tous un rôle.

Un mode de vie plus sain et la protection de vos yeux contre le soleil et les objets étrangers ne peuvent pas vous protéger contre toutes les affections oculaires. Mais ils peuvent tous réduire vos chances de développer un problème qui pourrait nuire à votre vision.