Auteur: Monica Porter
Date De Création: 19 Mars 2021
Date De Mise À Jour: 20 Novembre 2024
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Comment se motiver au quotidien et atteindre ses objectifs ? 5 Clés de Motivation à appliquer
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Tout le monde y passe de temps en temps: la lutte pour trouver l'énergie pour faire avancer les chosesquand vous préférez rester au lit ou faire littéralement autre chose que ces choses sur votre liste de choses à faire.

Surmonter la procrastination nécessite de vous préparer au succès en commençant petit et en étant cohérent. Que vous cherchiez à vous en tenir à une nouvelle routine d'entraînement ou enfin à perfectionner vos compétences culinaires, ces conseils peuvent vous aider à trouver votre motivation intérieure.

Exercice régulier

Bien qu'il soit difficile de commencer, trouver des moyens de vous donner un coup de pouce lorsque vous en avez besoin peut vous aider à atteindre vos objectifs, qu'il s'agisse de vous entraîner pour un grand événement ou de vous évader avec un mouvement conscient.


Soyez juste à l'écoute de votre corps - tout le monde a besoin de jours de repos et de nourriture réconfortante occasionnelle.

Faites-en un jeu

Pour renforcer la motivation, l'entraîneur de haute performance Shefali Raina suggère de recadrer la tâche dans le contexte d'un jeu et de relier vos actions à des récompenses ou à des pénalités.

Par exemple, «si vous voulez vous sentir motivé à faire de l'exercice, vous pouvez vous engager dans une structure de jeu où, si vous vous entraînez trois fois par semaine, vous vous offrez quelque chose que vous aimez», explique-t-elle.

"Mais si vous vous entraînez moins de trois fois, vous abandonnez peut-être quelque chose que vous appréciez." Assurez-vous simplement de vous laisser de l'espace pour prendre des jours de repos selon les besoins de votre esprit et de votre corps.

Rendez vos objectifs plus faciles à atteindre

Le psychologue clinicien Steve Levinson, PhD, suggère de rendre aussi facile que possible de faire les choses spécifiques que vous savez que vous devriez faire.


Si votre objectif est de vous détendre avec des étirements légers lorsque vous rentrez du travail, gardez votre tapis dans un endroit très visible et facile d'accès. Allez plus loin et disposez vos vêtements d'étirement confortables avant de partir le matin.

Faire appel à un copain de but

«Nous avons tous besoin de quelqu'un qui croit en nous», explique Elisa Robyn, psychologue scolaire. Avoir un copain de but vous tient responsable de vos objectifs, car ils peuvent vous encourager à rester motivé.

Pensez à enrôler un ami avec des objectifs similaires pour faire équipe avec vous sur l'exercice ou même simplement pour vous encourager les uns les autres.

Étudier pour l'école ou un examen

L'étude peut être pénible, surtout si vous n'êtes pas particulièrement intéressé par le sujet. Voici quelques techniques pour rendre le processus plus fluide.

Faire une liste de tâches

Lorsque vous commencez un grand projet ou que vous vous préparez à un examen, écrivez tout ce dont vous avez besoin pour figurer sur une liste de tâches.En décomposant tout en tâches gérables, vous vous sentirez moins submergé et aurez un plus grand sentiment d'accomplissement lorsque vous les bifferez.


Construisez de petites récompenses dans le processus

Il est important de prévoir de petites récompenses ou célébrations dans le processus. «Il peut être difficile de rester motivé, mais fixer de petits objectifs facilite un peu le voyage», explique Robyn.

Offrez-vous

Après une longue session d'étude, essayez de vous récompenser avec certains des éléments suivants:

  • une promenade dans le parc
  • une conversation téléphonique avec un ami
  • regarder un film ou se recroqueviller avec un livre

Gardez une trace de vos progrès

Un élément clé pour rester motivé est de reconnaître le chemin parcouru. Si vous avez du mal à terminer un projet, le suivi de ce que vous avez accompli peut vous donner l'énergie pour vous pousser jusqu'au bout.

Après chaque session d'étude ou période de travail, notez combien vous avez avancé pour vous rappeler la prochaine fois que vous vous sentirez coincé.

Construisez des pauses régulières

Parfois, trouver la motivation pour travailler à travers une longue session d'étude implique de prendre de courtes pauses pour vous rafraîchir l'esprit.

Essayez de vous donner 15 à 20 minutes pour chaque heure de travail. Utilisez ce temps pour vous lever et vous promener, regarder une vidéo YouTube ou prendre une collation. La détente et la recharge vous donneront un coup de pouce supplémentaire pour la prochaine série d'études.

S'attaquer aux tâches

Avoir un espace propre et bien rangé est vraiment agréable. Arriver à ce point est une autre histoire.

Faire une playlist de ménage

Rien de tel qu'une musique amusante et vivante pour accélérer les heures. Essayez de créer une liste de lecture que vous pourriez utiliser pour vous entraîner ou danser pour vous aider lorsque vous faites la vaisselle ou la lessive.

Créer une routine

Organiser votre temps pour les tâches quotidiennes peut vous aider à éviter de vous sentir dépassé.

Pour créer une routine, engagez-vous à effectuer une tâche à certains moments de la journée. Par exemple, prenez l'habitude de sortir les poubelles lorsque vous partez pour le travail le matin ou d'épousseter pendant les pauses commerciales.

Réglez une minuterie pour le nettoyage

La beauté de la course contre la montre est qu'elle vous donne un sentiment d'accomplissement.

Pour une motivation rapide, réglez votre minuterie sur 15 minutes pour nettoyer une pièce spécifique ou abordez des projets plus importants comme une unité de stockage. Si vous vous sentez sous tension après, vous pouvez le régler pour un autre 15. Si vous êtes essuyé, faites une autre séance de puissance de 15 minutes demain.

Désencombrer

Se débarrasser des objets en excès peut avoir un impact énorme sur votre espace de vie. Cela peut aussi être une entreprise énorme.

Si vous vous sentez dépassé ou si vous ne savez pas par où commencer, priorisez les pièces que les visiteurs voient souvent, comme votre salon, votre cuisine et votre salle de bain. Parcourez chaque pièce et organisez les articles à recycler ou à mettre de côté dans des boîtes de dons.

Faire le travail

Même de petites tâches peuvent ressembler à un effort herculéen lorsque vous êtes dans une crise de motivation. Trouver des moyens de vous ressourcer peut faire toute la différence.

Créez des mini-sprints pour activer la motivation

Parfois, nous ne sommes pas motivés par une tâche, car elle semble trop longue, trop écrasante ou trop ennuyeuse et ennuyeuse, explique Raina. Dans ces cas, il est utile de diviser la tâche en mini-sprints ou en blocs de temps à court terme.

"Nos cerveaux sont câblés pour se concentrer sur le court terme par rapport au long terme, donc les mini-sprints nous aident à nous concentrer, à être énergiques et motivés pour accomplir des tâches à court terme et à nous sentir bien après", ajoute Raina.

Essayez de diviser votre journée en mini-sprints de 30 minutes. Vous pouvez ajuster la quantité de temps que vous accordez à chaque sprint selon vos besoins, assurez-vous de faire une pause entre les deux.

Supprimer les distractions

Il n'y a aucun moyen de contourner le problème: éliminer les distractions, telles que les notifications téléphoniques incessantes ou les conversations bruyantes, est essentiel pour une concentration approfondie.

Préparez votre lieu de travail en encombrant votre bureau, en mettant des écouteurs antibruit et en cachant votre téléphone dans un tiroir pendant une durée déterminée.

Priorisez vos 3 tâches les plus importantes de la journée

Si vous constatez que votre liste de tâches ne cesse de s'allonger d'heure en heure, notez les trois choses les plus importantes que vous devez faire chaque jour. Concentrez-vous d'abord sur ceux-ci, puis passez aux autres.

Créer une connexion émotionnelle

Quelle que soit la tâche, demandez-vous comment vous vous sentirez quand elle sera terminée, conseille Raina. Serez-vous soulagé? Heureux? Satisfait?

Poser ces questions et établir un lien émotionnel avec la récompense que vous recherchez vous aide à activer la motivation pour atteindre n'importe quel objectif que vous vous fixez.

Connectez-vous à votre travail

Voici quelques autres questions à considérer:

  • Quel genre de personne voulez-vous être?
  • Comment cette tâche est-elle liée à cette vue d'ensemble?
  • Pourquoi est-ce important pour toi?

Cuisine à la maison

Vous aimeriez expérimenter et cuisiner davantage à la maison, mais vous ne semblez pas susciter la motivation. Ces stratégies peuvent vous aider à surmonter la bosse (et vous faire économiser de l'argent).

Perfectionnez vos compétences culinaires

La cuisine peut être une activité relaxante et libératrice qui vous aide à puiser dans votre créativité innée. Cela peut également être stressant et prendre du temps lorsque vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites.

Go Pro

Pensez à développer vos compétences en:

  • s'abonner aux blogs de recettes
  • s'inscrire à un cours de cuisine
  • inviter un ami connaisseur de la cuisine pour vous montrer quelques astuces
  • prendre une classe de compétences de couteau pour maîtriser le hachage

Créez un plan de repas

La moitié du fardeau de la cuisine consiste simplement à planifier quoi faire et à obtenir les ingrédients. La planification des repas peut vous aider à rationaliser cet aspect et même à le rendre un peu plus agréable.

Réservez du temps chaque semaine pour comprendre ce que vous allez faire pour la semaine et faire une liste de courses principale.

Consultez notre guide du débutant sur la préparation des repas.

Tenez un journal des repas pour des recettes simples

Si vous manquez de temps et d'énergie, la tenue d'un journal de recettes faciles peut vous sauver la vie.

Enregistrez vos favoris dans un dossier sur votre ordinateur ou votre téléphone que vous pouvez facilement vérifier lorsque vous ne vous sentez pas prêt à créer un repas élaboré.

Soyez stratégique avec les restes

Vous avez des garnitures pour tacos mais pas de tortillas? Salade verte mais pas de vinaigrette? Sortez des sentiers battus en ce qui concerne les restes et les aliments sur le point d'expirer.

Remplissez des tacos avec de la viande de hamburger restante ou pimentez votre petit-déjeuner avec des légumes restants qui peuvent être pliés en omelette. Être intelligent avec les restes d'hier peut vous aider à rester motivé pour expérimenter et économiser plus en mangeant à la maison.

Conseils généraux

Quels que soient vos objectifs, ces conseils peuvent vous aider à franchir la ligne d'arrivée (ou au moins un peu plus près).

Entourez-vous d'une tribu de faiseurs

Raina recommande de s'entourer de personnes qui ont un parti pris pour l'action, ce qui est un discours de fantaisie pour prendre des décisions rapides et faire avancer les choses.

«Le fait de côtoyer des gens énergiques qui agissent nous aide également à rester sur notre jeu A et nous maintient motivés», ajoute-t-elle.

Regardez en profondeur

Si vous avez du mal à trouver votre motivation, essayez de jeter un œil à Pourquoi.

Robyn suggère de considérer vos relations comme un bon point de départ. Sont-ils restrictifs ou critiques? Avez-vous tendance à choisir des choix qui ne correspondent pas à vos objectifs?

Prendre conscience de ces défis peut vous aider à évaluer ce qui doit être amélioré.

Savoir lâcher prise

Au bout du compte, la vie peut et va parfois gêner. Après tout, vous ne pouvez pas tout contrôler.

Robyn ajoute: «si vous devez rester en retard au travail ou modifier votre horaire en raison d'un membre de la famille malade, ne vous blâmez pas de ne pas faire d'exercice. Ne t'en veux pas. Vous serez bientôt de retour sur la bonne voie. »

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la à cindylamothe.com.

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