Est-il possible d'obtenir des jambes plus longues?

Contenu

• Exercices pour des jambes plus longues
• Fentes
• Des ponts
• Étirement des ischio-jambiers
• Chien descendant
• Squats
• Autres activités sportives
• Une table d'inversion peut-elle allonger mes jambes?
• Y a-t-il une opération pour avoir des jambes plus longues?
• Les jambes poussent-elles après la puberté?
• À emporter

Beaucoup d'entre nous ont souhaité être plus grands ou avoir des jambes plus longues à un moment donné de notre vie. Malheureusement, il n'est pas possible d'obtenir des jambes plus longues une fois que vous avez cessé de grandir.

Environ 80% de la taille d'une personne est déterminée par ses gènes. Les 20% restants sont déterminés par un mélange de facteurs environnementaux, tels que la nutrition infantile et la santé de votre mère pendant la grossesse.

Ces facteurs influencent votre taille totale, la longueur de vos membres et sont fixés dans l'utérus ou pendant l'enfance.

Bien que vous ne puissiez pas réellement allonger vos jambes, vous pouvez les faire apparaître au moins un peu plus longtemps en renforçant et en tonifiant les muscles de vos jambes.

Exercices pour des jambes plus longues

Les étirements et autres exercices qui tonifient vos muscles peuvent aider vos jambes à paraître plus longtemps. Ils peuvent également amener vos jambes à leur pleine longueur, déterminée génétiquement en neutralisant les effets de la gravité et du mode de vie.

Voici quelques exercices qui peuvent aider vos jambes à paraître plus longtemps:

Fentes

Il existe plusieurs types de fentes que vous pouvez faire pour allonger vos jambes.

Ces variations ciblent tous les muscles de vos jambes, améliorant la stabilité et la force. Ils tonifient également ces muscles, ce qui les aide à paraître plus longtemps.

La première variante est une fente standard. Pour effectuer des fentes standard:

1. Tenez-vous avec vos pieds ensemble.
2. Avancez d'un pied.
3. Pliez les deux genoux à un angle de 90 degrés, ou aussi près que possible. N'allez pas plus loin que 90 degrés, car cela peut vous blesser les genoux. Gardez votre torse droit lorsque vous pliez les genoux.
4. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes.
5. Poussez votre jambe avant et revenez à votre position de départ.
6. Répétez, en alternant les jambes.

D'autres types de fentes utilisent la même structure générale qu'une fente standard, avec de légères variations. Ceux-ci inclus:

• Au lieu d'avancer en ligne droite, avancez votre jambe avant à un angle de 45 degrés, puis pliez les deux genoux comme ci-dessus.
• Faites un pas de côté au lieu d'avancer. Mettez votre poids sur la jambe que vous avez mise de côté et ne pliez que cette jambe. L'autre jambe doit rester droite. Cela tonifie vos cuisses plus qu'une fente standard.
• Au lieu d'avancer, reculez avec une jambe, puis effectuez une fente standard. C'est une variation utile si vous avez du mal à garder votre équilibre dans une fente standard.
• Au lieu de ramener votre jambe avant à votre position de départ après avoir sauté, déplacez votre jambe arrière vers l'avant, devant la jambe qui est actuellement devant. Ceci est une fente de marche.

Des ponts

Les ponts étirent et tonifient vos quadriceps (cuisses), fessiers et fléchisseurs de hanche. Cela améliore la flexibilité de vos hanches et peut également allonger vos cuisses.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés devant vous. Vos pieds doivent être à plat sur le sol.
2. Poussez vos pieds dans le sol tout en levant vos hanches en l'air. Votre dos devrait se détacher du sol.
3. Maintenez la position pendant plusieurs secondes.
4. Relâchez et répétez.

Étirement des ischio-jambiers

L'augmentation de la flexibilité de vos ischio-jambiers grâce à l'étirement aide vos ischio-jambiers à atteindre leur longueur maximale, ce qui rend vos jambes plus longues. Il existe deux façons principales de faire un étirement des ischio-jambiers.

Pour un étirement assis:

1. Asseyez-vous droit sur le sol, les jambes tendues devant vous.
2. Pliez vers l'avant sur vos jambes et atteignez vos bras aussi loin que possible vers vos pieds, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos cuisses.
3. Prenez vos pieds si vous le pouvez. Si vous ne le pouvez pas, saisissez la partie de votre jambe que vous pouvez atteindre sans douleur et avec les jambes droites.
4. Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez, puis relâchez.

Pour un étirement des jambes surélevées:

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
2. Prenez une jambe partout où vous pouvez l'atteindre et soulevez-la en l'air.
3. Tirez la jambe vers votre poitrine aussi loin que possible tout en gardant la jambe droite.
4. Vous pouvez également faire une version passive de cet étirement, dans laquelle quelqu'un d'autre pousse votre jambe levée vers votre poitrine.

Chien descendant

Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous connaissez probablement le chien descendant.

1. Agenouillez-vous au sol ou sur un tapis.
2. Mettez vos mains sur le sol devant vous.
3. Étendez vos jambes derrière vous, en vous mettant en position de push-up.
4. Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière tout en gardant vos bras, vos jambes et votre torse droits. Vous devriez vous retrouver en forme de «V», la tête entre les épaules.
5. Maintenez, puis revenez à la position pushup tout en maintenant votre corps aussi droit que possible.

Squats

Les squats sont un excellent moyen de tonifier toute votre jambe, en particulier vos cuisses.

1. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
2. Renforcez votre cœur pour aider votre dos à rester droit.
3. Pliez vos genoux tout en poussant vos hanches derrière vous. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et que votre poids est sur vos talons.
4. Continuez à vous déplacer vers le bas et vers l'arrière jusqu'à ce que vos cuisses soient aussi proches du parallèle que possible du sol.
5. Tenez, puis levez-vous et répétez.

Vous pouvez utiliser votre poids corporel ou ajouter des poids pour rendre cet exercice plus difficile.

Autres activités sportives

Les activités sportives peuvent allonger vos jambes en les rendant plus maigres. L'exercice cardio est un excellent moyen de brûler les graisses et d'allonger les jambes. Tout type de cardio brûlera les graisses dans tout votre corps et créera cet effet.

Cependant, les exercices cardio qui font travailler vos jambes augmenteront cet effet en brûlant les graisses tout en tonifiant les muscles. Vous pouvez essayer de marcher, de courir ou de nager pour rendre vos jambes plus toniques.

Une table d'inversion peut-elle allonger mes jambes?

Les tables d'inversion sont des tables où vous vous attachez au dessus, puis retournez la table. Cela étire les muscles et les ligaments autour de votre colonne vertébrale.

Certaines preuves suggèrent que cela peut augmenter l'espace entre vos vertèbres, mais cela n'est pas prouvé. En raison de la façon dont une table d'inversion étire vos muscles, certaines personnes croient que cela peut entraîner une plus grande longueur dans la colonne vertébrale et les jambes et vous rendre plus grand.

Une table d'inversion peut offrir des avantages à court terme, comme soulager temporairement les maux de dos. Il peut également vous aider à vous élever temporairement à votre pleine hauteur en étirant les muscles qui peuvent être tendus en position assise ou certains types d'activité physique.

Cependant, une table d'inversion ne peut pas vous rendre plus grand que votre pleine hauteur, ni allonger vos jambes par rapport à leur longueur normale.

L'utilisation d'une table d'inversion, surtout pendant plus de quelques minutes, peut être dangereuse. Les tables d'inversion augmentent votre tension artérielle, abaissent votre fréquence cardiaque et augmentent la pression dans vos yeux.

Vous ne devez pas en utiliser un si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, de glaucome ou d'autres maladies oculaires.

Y a-t-il une opération pour avoir des jambes plus longues?

Il existe un type de chirurgie qui peut allonger les jambes, mais il est complexe et comporte de nombreux risques. Cette chirurgie n'est généralement effectuée que chez les enfants dont les jambes sont de longueurs sensiblement différentes.

Ce type de chirurgie consiste à couper l'os et à y placer des broches ou des vis métalliques. Un dispositif appelé fixateur externe est fixé aux broches et utilisé pour séparer lentement l'os coupé pendant plusieurs mois. L'écart entre les zones osseuses se remplira de nouvel os.

Cela peut prendre jusqu'à un an après la chirurgie d'allongement des jambes pour que la guérison soit complète.

Les jambes poussent-elles après la puberté?

Pendant la puberté, votre croissance s'accélère. Vos os se développent pendant ce temps autour des plaques de croissance, qui - comme son nom l'indique - sont les zones de croissance des nouveaux os.

Différentes parties de votre corps se développent à différents moments de la puberté. Vos bras et vos jambes sont parmi les dernières parties du corps à cesser de croître.

À la fin de la puberté, les plaques de croissance fusionnent et vous arrêtez complètement de grandir. Une fois que les plaques de croissance fusionnent, les os ne peuvent plus s'allonger naturellement. Par conséquent, vos jambes ne peuvent pas pousser après la puberté.

À emporter

Une fois la puberté terminée, votre croissance s'arrête et il est impossible d'obtenir des jambes plus longues. Cependant, avec l'exercice et les étirements, vous pouvez tonifier vos jambes et les allonger.