Comment pardonner à quelqu'un (même s'il a vraiment foiré)

Contenu

• Pourquoi s'embêter?
• Le pardon vous aide à guérir
• Le pardon peut améliorer d'autres relations
• Le pardon a des avantages pour la santé
• Le pardon peut vous aider à vous réconcilier
• Es-tu prêt?
• Pour qui je fais ça?
• Ai-je une perspective?
• Suis-je prêt à prendre les mesures nécessaires pour pardonner?
• Comment préparer
• Parlez de vos sentiments
• Trouvez le bon côté
• Pardonnez d'abord les petites choses
• Pardonnez-vous
• Faire l'acte
• Écrire une lettre
• Partagez vos sentiments avec quelqu'un d'autre
• Examiner les programmes développés par les chercheurs sur le pardon
• Aller de l'avant
• Concentrez-vous sur les bonnes choses de la vie
• Faire de la bonne santé émotionnelle un objectif à vie
• Travaillez vers votre propre bonheur
• L'essentiel

Quand quelqu'un vous fait du tort d'une manière ou d'une autre, vous pourriez être certain que vous ne pourrez jamais vous en remettre. Même après que votre colère immédiate soit passée, vous pourriez continuer à vous attarder sur la trahison au lieu de la laisser s'estomper dans la mémoire.

C'est assez courant de ressentir ça. Mais ne pas pouvoir pardonner peut nuire tu plus.

Le pardon peut sembler difficile, en partie parce qu'il est souvent mal compris. Vous pourriez croire que pardonner à quelqu'un signifie:

• oublier ce qui s'est passé
• impliquant la douleur qu'ils ont causée n'était pas grave
• reprendre automatiquement votre relation précédente

En réalité, le pardon signifie simplement choisir de laisser aller votre colère, votre douleur et votre désir de vengeance.

Vous pourriez accepter que ce qui s'est passé est maintenant dans le passé, reconnaître que les gens font des erreurs et commencer à cultiver la compassion à la place.

Vous pensez être prêt à pardonner mais vous ne savez pas par où commencer? C'est bon. Ce n’est pas toujours facile, mais nous sommes là pour vous aider.

Pourquoi s'embêter?

Beaucoup de gens considèrent le pardon comme quelque chose qui aide la personne à être pardonnée. C'est certain pouvez les faire se sentir mieux, mais le pardon vous profite avant tout.

Le pardon vous aide à guérir

Le ressentiment peut vous aigrir et vous empêcher de trouver la paix. Lorsque vous ne pouvez pas pardonner, vos blessures émotionnelles ne peuvent pas se refermer et guérir.

"Quand vous pardonnez, vous ne dites pas que ce que quelqu'un a fait était OK. Vous décidez de laisser tomber le fardeau des émotions bloquées et non résolues », explique Kim Egel, thérapeute à San Diego, en Californie.

"Le pardon vous permet de laisser aller la douleur et de continuer avec un cœur plus léger."

Le pardon, en d'autres termes, vous permet de commencer à vous éloigner de la colère et du ressentiment avant qu'ils ne s'infiltrent dans tous les domaines de votre vie.

Le pardon peut améliorer d'autres relations

Garder de la colère envers quelqu'un qui vous a blessé n'affecte pas seulement votre relation avec cette personne.

Les rancunes et les sentiments de colère peuvent éventuellement déborder dans vos autres relations. Tu pourrais:

• avoir un tempérament plus court avec ses proches
• du mal à faire confiance à nouveau
• ont de la difficulté à nouer de nouvelles relations

Offrir de la compassion au lieu de la colère peut aider à augmenter la gentillesse et les sentiments de connexion à toutes les personnes, pas seulement à la personne que vous pardonnez.

Le pardon a des avantages pour la santé

En pratiquant le pardon, vous rendez peut-être service à votre santé.

Le pardon aide à réduire le stress, selon une étude de 2016. Moins de stress peut avoir des résultats positifs pour la santé, notamment:

• abaisser la pression artérielle
• anxiété réduite
• Meilleur sommeil
• meilleure estime de soi

Le pardon peut également vous permettre de laisser aller la colère malsaine, qui peut contribuer à:

• stress
• tension musculaire
• problèmes cardiaques
• diminution de la fonction immunitaire

En général, le pardon a un impact globalement positif sur la santé émotionnelle, le bien-être et l'empathie pour les autres.

Cela peut également conduire à des relations plus épanouissantes - y compris celle que vous avez avec vous-même.

Le pardon peut vous aider à vous réconcilier

Tout d'abord, il est important de comprendre que vous pouvez pardonner à quelqu'un sans reprendre le contact ni reprendre une relation.

Vous pouvez pardonner à quelqu'un même si vous savez que vous ne pouvez jamais avoir la même relation.

Selon les circonstances, vous devrez peut-être même éviter tout contact.

Cela dit, tout le monde fait des erreurs. Lorsqu'un être cher vous fait du mal, le pardonner peut ouvrir la porte à une réparation relationnelle.

Dans de nombreux cas, l'acte de pardon peut aider une personne qui a causé une douleur par inadvertance à réaliser comment elle vous a fait du mal.

Cela offre une opportunité d'apprentissage et de croissance.

Le pardon peut ne pas réparer votre relation immédiatement, mais c'est un bon début.

Es-tu prêt?

Si vous n’avez pas l’impression d’étendre le pardon immédiatement, c’est bien. Cela peut prendre un certain temps pour atteindre cet endroit.

En matière de pardon, l'authenticité est essentielle. Le pardon forcé ne profite vraiment à personne puisque vous vous accrochez toujours à la douleur et à la colère.

«Vous forcer à faire quoi que ce soit d'inauthentique peut créer un désalignement avec votre vérité intérieure», explique Egel.

Vous poser ces questions peut vous aider à déterminer si vous êtes prêt à pardonner.

Pour qui je fais ça?

«Le pardon est un travail intérieur», explique Egel.

Cela est vrai pour deux raisons différentes:

• Vous mettez le pardon en mouvement.
• C'est principalement pour vous.

D'autres personnes impliquées dans la situation, même des proches qui connaissent les circonstances, pourraient vous encourager à pardonner.

En fin de compte, c'est vous qui devez prendre cette décision. Vous ne pardonnez pas vraiment quand vous le faites à contrecœur ou parce que les autres disent que vous devriez.

Ce type de pardon ne répond pas à vos besoins et peut ne pas résoudre votre frustration et votre douleur.

Ai-je une perspective?

Il est à la fois normal et sain de devoir traiter et gérer les émotions difficiles après avoir subi une injustice ou une trahison.

Assis avec ces sentiments peut être assez douloureux, surtout au début. Un peu de distance et de réflexion peut vous aider à explorer la situation à travers une lentille objective.

Le rappel de l'acte répréhensible suscite-t-il le désir de punir l'autre personne ou de la faire souffrir? Ou pouvez-vous maintenant accepter que de nombreux facteurs complexes auraient pu jouer un rôle dans ce qui s'est passé?

Reconnaître que les personnes souffrant souffrent souvent elles-mêmes peut vous aider à cultiver la compassion sans tolérer ou minimiser leurs actions.

Cela vaut également la peine d’étudier si vous souffrez toujours à cause de l’événement réel ou parce que vos souvenirs de trahison vous plongent dans un cycle de détresse.

Si votre douleur provient principalement de ce dernier, choisir de pardonner peut vous aider à laisser ces souvenirs disparaître.

Suis-je prêt à prendre les mesures nécessaires pour pardonner?

Le pardon demande un peu de travail de votre part. Vous ne pouvez pas simplement dire «je vous pardonne» et en finir avec cela - du moins, pas si vous voulez que votre pardon ait un sens.

Vous ne comprendrez peut-être jamais pourquoi quelqu'un a fait quelque chose. Mais le pardon vous oblige à regarder votre colère et votre douleur et à choisir de la laisser partir.

Cela impliquera généralement de développer une certaine compréhension de l'autre personne et de sa situation. Vous ne pouvez pas vraiment pardonner sans empathie et compassion.

S'engager à pardonner n'est que le début, et les souvenirs de votre blessure peuvent encore refaire surface après que vous ayez décidé de pardonner. Garder la compassion et la patience peut vous aider à réussir.

Comment préparer

Une fois que vous vous sentez prêt à pardonner, vous pouvez prendre quelques mesures supplémentaires pour vous assurer que vous êtes vraiment prêt.

Parlez de vos sentiments

Avant de pouvoir pardonner à quelqu'un, vous devez vous assurer que vous pouvez exprimer vos sentiments par rapport à ce qui s'est passé. Cela vous oblige à embrasser d'abord ces sentiments, même ceux indésirables.

Un bon moyen de vérifier si vous pouvez exprimer pleinement vos sentiments? Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Même si vous ne voulez pas entrer dans tous les détails de ce qui s'est passé, votre système de soutien peut jouer un rôle important dans le processus de pardon.

Ils vous ont probablement déjà aidé à surmonter le pire de votre douleur, et ils peuvent vous offrir plus de soutien lorsque vous commencez à guérir.

Astuce: essayez la méditation si vous trouvez cela difficile. Cela ne fonctionnera pas du jour au lendemain, mais cela vous mettra sur la bonne voie.

Trouvez le bon côté

Lorsque quelqu'un vous fait du mal, vous n'êtes probablement pas en mesure de remarquer les avantages qui découlent de la situation. Avec le temps, vous aurez peut-être plus d'espace émotionnel pour reconnaître ce que vous avez gagné.

Disons que votre partenaire vous a trompé.

Après la trahison initiale, vous avez pu admettre que la relation ne fonctionnait pas vraiment.

Leur infidélité n'était pas le bon choix, bien sûr, mais cela vous a ouvert les yeux sur les problèmes de la relation.

Peut-être qu'un ami proche a fait quelque chose de cruel ou vous a laissé tomber sans explication. Malgré votre douleur et votre colère, vous avez exploré pourquoi.

Finalement, ils ont expliqué qu'ils souffraient de graves symptômes de santé mentale et vous les avez aidés à trouver du soutien.

Même lorsque vous ne pouvez pas identifier un avantage clair, vous pouvez simplement vous sentir comme une meilleure personne pour embrasser la compassion et la compréhension.

Pardonnez d'abord les petites choses

Si vous avez du mal à pardonner une grosse blessure, faites preuve de compassion au lieu de vous donner du fil à retordre.

Il est normal de lutter, mais vous pouvez vous habituer à pratiquer le pardon en vous faisant un devoir de pardonner régulièrement dans votre vie quotidienne.

Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.

Quelqu'un a sorti ton déjeuner du frigo au travail? Peut-être qu’ils ont du mal à se payer de la nourriture. Pratiquez la compassion et pardonnez le vol au lieu de vous mettre en colère.

La personne garée à côté de vous a gratté votre voiture alors qu'elle reculait? Ça arrive. C’est à ça que sert l’assurance! La colère ne réparera pas votre voiture et le pardon vous aidera à vous sentir mieux à propos de l'incident.

Pardonnez-vous

Les gens luttent souvent avec le pardon lorsqu'ils se blâment, du moins de façon modeste, pour ce qui s'est passé.

La compassion et le pardon de soi sont des outils importants à avoir avant d'essayer de pardonner à quelqu'un d'autre.

Il est important de déterminer si l'auto-accusation peut entraver votre capacité à pardonner.

N'oubliez pas que la décision de quelqu'un d'autre de vous faire du mal n'est jamais de votre faute.

Si vous avez du mal à vous pardonner, en particulier dans les cas où vous n'avez rien fait de mal, parler à un thérapeute peut vous aider.

Faire l'acte

Vous vous sentez prêt à pardonner et vous avez fait le choix de vous engager à pardonner.

Alors, comment allez-vous réellement pardonner à quelqu'un?

Cela peut sembler particulièrement difficile si vous ne pouvez pas réellement atteindre la personne que vous pardonnez.

«Le pardon commence et finit avec vous», explique Egel. "Vous pouvez pardonner quelle que soit votre situation avec l'autre partie."

Vous n'avez pas besoin d'avoir de contact avec quelqu'un pour lui pardonner, car le pardon est principalement à votre avantage.

Ces conseils peuvent vous aider à concrétiser votre décision de pardonner:

Écrire une lettre

Si vous préférez éviter les contacts directs avec une personne à qui vous avez pardonné, rédiger une lettre peut offrir un moyen plus sûr d'exprimer vos sentiments.

Une lettre est unilatérale. Vous pouvez partager ce que vous avez vécu sans être interrompu. Les explications et les excuses de l'autre personne peuvent avoir un sens et des avantages, mais il est essentiel que vous ayez la possibilité de dire ce que vous devez dire.

Les lettres peuvent être un bon moyen de pardonner à un membre toxique de la famille, à une personne en prison, à un ex violent ou à toute personne avec laquelle vous ne souhaitez pas reprendre contact.

Vous pouvez écrire la lettre simplement pour votre propre bénéfice et la conserver jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à tendre la main.

Si le contact n'est pas une option sûre, vous pouvez l'envoyer avec une fausse adresse pour protéger votre emplacement ou demander à quelqu'un de vous le livrer.

Partagez vos sentiments avec quelqu'un d'autre

Il n'est pas toujours possible d'atteindre la personne que vous pardonnez. Ils sont peut-être décédés ou ont déménagé.

«Cela peut être un obstacle majeur au processus de guérison lorsque vous croyez que vous ne pouvez pas guérir parce que vous ne pouvez pas exprimer le pardon», explique Egel.

Mais vous n'avez pas vraiment besoin d'avoir un échange avec quelqu'un pour lui pardonner.

Une fois que vous avez choisi de pardonner, vous pouvez terminer le processus en partageant votre décision avec quelqu'un d'autre, comme un être cher, un mentor, un chef spirituel ou quelqu'un qui comprend la situation - même un thérapeute.

Si personne ne se sent bien, vous pouvez écrire sur votre décision de pardonner.

Si la personne que vous pardonnez est décédée, terminer le processus de pardon pourrait impliquer de visiter un endroit qui avait un sens pour vous deux.

Examiner les programmes développés par les chercheurs sur le pardon

Pratiquer le pardon peut être difficile. Il est parfaitement compréhensible de lutter, mais vous n’avez pas à faire cavalier seul.

Les programmes de pardon basés sur la recherche scientifique peuvent vous guider tout au long des étapes nécessaires. Il s'agit notamment des neuf étapes du pardon et du modèle de processus de pardon en 20 étapes.

REACH, un autre programme développé par des experts, implique:

• Rrappeler et visualiser la trahison
• Empathiser sans minimiser
• UNEltruisme, ou considérer le pardon comme un cadeau que vous offrez, tout comme c'est un cadeau que vous voudriez recevoir vous-même
• Cs'engager à pardonner en écrivant sur votre décision ou en parler à quelqu'un
• Hvieillir à votre choix de pardonner

Aller de l'avant

Vous avez pardonné, mais vous n’avez pas oublié, et ça va.

Bien que vos souvenirs de blessures puissent persister, le pardon vous permet de continuer à avancer.

La pratique du pardon peut faciliter:

Concentrez-vous sur les bonnes choses de la vie

Vous ne pouvez pas ignorer les défis que la vie vous lance. Mais prioriser la compassion et l'empathie peut rendre plus facile de remarquer les bonnes choses et leur donner plus de poids que les mauvaises.

Si quelque chose de positif est sorti de la trahison, vous avez déjà un peu de pratique pour trouver la fleur parmi les décombres, pour ainsi dire.

Vous n'avez pas à croire que tout a un sens ou se produit à cause du destin. Vous pouvez créer votre propre sens et trouver votre propre bien, peu importe ce que la vie apporte.

Faire de la bonne santé émotionnelle un objectif à vie

Le pardon peut vous en apprendre beaucoup sur la compassion, mais continuer à travailler sur la croissance personnelle et à renforcer vos sentiments d'empathie envers les autres peut vous aider à faire face à des circonstances difficiles à l'avenir.

La vie est longue et vous pourriez subir plus d'une injustice.

Tout comme une bonne santé physique peut vous aider à surmonter les maladies et les blessures, une bonne santé mentale peut vous aider à rester fort face à la contrainte émotionnelle.

"Plus vous avez d'outils dans votre poche, tels que des perspectives positives, des choix sains et un solide système de soutien, mieux vous serez lorsque vous aurez à faire face à des émotions difficiles, telles que celles suscitées par le processus de pardon, »Explique Egel.

Travaillez vers votre propre bonheur

C'est normal de vouloir que quelqu'un regrette la douleur qu'il a infligée. La vérité est que cela n’arrive pas toujours.

Certaines personnes ne sont pas capables de reconnaître quand elles causent de la douleur. D'autres ne voient pas leur erreur, ou s'en moquent tout simplement. Vous pourriez ne jamais obtenir d'explication ni d'excuses.

Laisser l'amertume et le ressentiment maintenir une emprise sur vous ne leur donne que du pouvoir. Au lieu de laisser le passé vous retenir, utilisez ce que vous avez appris de l'expérience pour prendre des mesures pour vous protéger de la douleur future.

Pratiquer le pardon et agir pour vivre votre meilleure vie peut vous aider à trouver la joie et la paix.

L'essentiel

Le pardon peut sembler difficile à pratiquer, mais c'est une compétence que vous pouvez développer.

Bien sûr, cela peut sembler injuste. Après tout, ils blesser tu. Mais le pardon peut vous aider à dépasser ces sentiments et à trouver la paix.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.