Comment faire Chaturanga, ou un yoga push-up

Contenu

• Variations et avantages de Chaturanga
• Comment faire Chaturanga
• Avis pour

Si vous avez déjà suivi un cours de yoga auparavant, vous connaissez probablement assez bien Chaturanga (démontré ci-dessus par Rachel Mariotti, formatrice basée à New York). Vous pourriez être tenté de le parcourir rapidement, mais prendre le temps de vous concentrer sur chaque partie du mouvement vous aidera à en tirer le meilleur parti et à solliciter presque tous les muscles de votre corps. Sérieusement, c'est si bon !

"Chaturanga dandasana se traduit par une pose de personnel à quatre membres", explique Heather Peterson, responsable du yoga chez CorePower Yoga. (Essayez cet entraînement CorePower Yoga avec des poids pour avoir une idée du style du studio.) "Vous avez les orteils et les paumes au sol tandis que votre corps est une planche droite planant au-dessus du sol avec vos coudes à un angle de 90 degrés." elle dit. En vous concentrant sur cette pose, vous entraînerez et préparerez le haut de votre corps pour des équilibres de bras comme la posture du corbeau, de la luciole et des haies.

Variations et avantages de Chaturanga

C'est l'une des poses les plus difficiles dans le flux de base d'un cours de Vinyasa, explique Peterson. C'est un excellent mouvement pour développer la force du haut du corps, et vous le sentirez certainement dans votre poitrine, vos épaules, votre dos, vos triceps, vos biceps et vos avant-bras. (Maîtrisez ce mouvement et vous serez prêt pour notre défi de pompes de 30 jours pour les bras sérieusement sculptés.) Semblable à une planche, elle frappe également vos muscles abdominaux, mais vous devez également vous rappeler d'engager les muscles de vos jambes pour faire ce corps entier, dit Peterson. Vous travaillerez vos jambes lorsque vous les utiliserez pour vous aider à répartir la force du mouvement dans tout votre corps.

Si vous avez mal au poignet, essayez d'utiliser des blocs sous vos mains ou de gros poids pour réduire la courbure de votre poignet. Si vous avez mal à l'épaule ou si vous sentez le bas du dos ou les hanches s'affaisser, descendez à genoux après avoir avancé dans la pose. N'oubliez pas : il n'y a pas de honte à modifier si cela signifie que vous le faites correctement. (Ensuite : poses de yoga pour débutants que vous faites probablement mal.)

Vous maîtrisez déjà la pose ? Essayez de soulever une jambe du tapis ou de prendre le menton lorsque vous vous déplacez vers l'avant pour le rendre encore plus avancé.

Comment faire Chaturanga

UNE. À partir de la mi-course, expirez pour planter les paumes sur le tapis légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Écartez les doigts et avancez ou sautez en arrière sur la planche haute.

B. Inspirez en vous déplaçant vers l'avant sur le dessus des orteils. Tirez les côtes avant et les pointes des hanches vers le haut pour engager le noyau.

C. Expirez en pliant les coudes à 90 degrés, les coudes pointant vers l'arrière.

RÉ. Inspirez en soulevant la poitrine, en planant les hanches et en redressant les bras pour passer dans le chien orienté vers le haut.

Conseils pour le formulaire Chaturanga

• En planche, imaginez une rotation des paumes vers l'extérieur pour stimuler les muscles entre et à l'arrière des omoplates.
• Tournez le pli intérieur des coudes vers l'avant et pointez les coudes vers l'arrière.
• Engagez les quadriceps et rapprochez l'intérieur des cuisses.

Avis pour