Les avantages de l'ocytocine et comment en obtenir plus

Contenu

• Cela peut vous faire sentir connecté avec les autres.
• L'ocytocine peut aider à maîtriser l'anxiété.
• L'hormone peut soulager la douleur.
• Avis pour

Notre santé émotionnelle et les liens avec les gens dans notre vie n'ont jamais été aussi importants. Cela rend le rôle de l'ocytocine, une hormone puissante qui favorise les sentiments d'amour et de bonheur, particulièrement crucial.

"L'ocytocine maintient nos liens avec les autres", déclare Rocio Salas-Whalen, M.D., fondateur de New York Endocrinology et instructeur clinique à NYU Langone Health. « Cela affecte nos relations, notre comportement et nos humeurs, et favorise la générosité et la confiance. »

L'ocytocine est produite par le cerveau et libérée par l'hypophyse lorsque nous sommes avec les personnes que nous aimons, en particulier lorsque nous les câlinons, les étreignons ou les embrassons, ce qui nous fait ressentir une vague d'émotions positives. Parce que c'est également la clé du lien maternel, les femmes ont généralement des quantités d'ocytocine plus élevées que les hommes. Mais nos niveaux fluctuent. (Y compris pendant la grossesse.)

Voici ce que cette hormone peut faire pour vous, et comment augmenter naturellement les niveaux d'ocytocine.

Cela peut vous faire sentir connecté avec les autres.

L'ocytocine est avant tout un produit chimique de liaison. «C'est une hormone de l'amour qui nous fait nous sentir attachés à notre famille et à nos amis», explique le Dr Salas-Whalen. « Pour augmenter vos niveaux, passez du temps avec ceux que vous aimez. Cela pourrait être votre partenaire, votre enfant ou même votre animal de compagnie. Quiconque fait ressortir des sentiments d'amour en vous fera que votre cerveau libère de l'ocytocine, et vous serez heureux et détendu.

Comment augmenter les niveaux d'ocytocine : Jouez à un jeu ensemble, blottissez-vous sur le canapé ou promenez le chien. Et assurez-vous de vous toucher, le contact physique vous donnera un coup de pouce immédiat. (Pour info, l'ocytocine pourrait également jouer un rôle dans vos habitudes alimentaires.)

L'ocytocine peut aider à maîtriser l'anxiété.

En période d'incertitude, nous allons naturellement nous sentir tendus. Et l'anxiété chronique peut causer des problèmes de santé, comme l'insomnie et les maux de tête. Heureusement, l'ocytocine peut aider à soulager ce stress. Selon une étude de la revue Neurosciences, il module la réponse du corps aux hormones de stress appelées glucocorticoïdes ; il a également été démontré qu'il réduisait la pression artérielle et les niveaux de cortisol, selon d'autres rapports de recherche. «L'ocytocine a un effet antidépresseur», explique le Dr Salas-Whalen. « Quand notre cerveau le produit, nous nous sentons plus heureux et plus calmes. »

Comment augmenter les niveaux d'ocytocine : Avoir des relations sexuelles (le solo compte aussi !). L'excitation et l'orgasme font monter en flèche les niveaux d'hormones, selon la science. Et puisque le sexe est un anti-stress naturel, les avantages peuvent être doubles. (Voir: Tous les avantages pour la santé de l'orgasme)

L'hormone peut soulager la douleur.

Des recherches de l'Université de l'Alabama à Birmingham montrent que l'ocytocine peut également aider à réduire les douleurs musculaires et même la douleur causée par des conditions telles que la migraine et le SCI. Une étude plus approfondie des effets analgésiques de l'hormone est en cours, mais les scientifiques ont bon espoir quant à son potentiel. (Connexe : Comment équilibrer les hormones détraquées)

Comment augmenter les niveaux d'ocytocine : La prochaine fois que vous vous sentirez mal après un entraînement intensif, demandez à votre partenaire un massage rapide pour augmenter la production d'ocytocine. (Voici d'autres façons d'obtenir les avantages du toucher humain, même si vous êtes actuellement en solo.)

Shape Magazine, numéro de juin 2020

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