Êtes-vous vraiment fatigué ou simplement paresseux ?

Contenu

• Signes que vous êtes *réellement* épuisé
• Signes que vous vous ennuyez ou que vous êtes paresseux
• Que faire si vous êtes fatigué, paresseux ou les deux
• Avis pour

Commencez à taper « Pourquoi suis-je… » dans Google, et le moteur de recherche se remplira automatiquement avec la requête la plus populaire : « Pourquoi suis-je… si fatigué ?

Clairement, c'est une question que beaucoup de gens se posent tous les jours. En fait, une étude a révélé que près de 40 % des Américains se réveillent presque tous les jours de la semaine en se sentant fatigués.

Mais parfois, une question différente se pose, surtout lorsque vous vous endormez à votre bureau au milieu de l'après-midi ou que vous répétez cinq fois au lieu d'aller courir. Semble familier? Vous vous êtes probablement aussi retrouvé (probablement silencieusement) à vous demander, « Suis-je vraiment fatigué ou simplement paresseux ? » (Connexe : Comment vous entraîner à vous entraîner même lorsque vous n'en avez vraiment pas envie)

Il s'avère que les deux sont une possibilité très réelle. La fatigue mentale et la fatigue physique sont complètement différentes, explique Kevin Gilliland, Psy.D., psychologue clinicien et directeur exécutif d'Innovation 360 à Dallas. Cependant, les deux jouent l'un dans l'autre et peuvent s'affecter l'un l'autre.

Voici comment savoir si vous êtes vraiment épuisé ou simplement démotivé et que faire à ce sujet.

Signes que vous êtes *réellement* épuisé

Les coupables de l'épuisement physique sont généralement le surentraînement ou le manque de sommeil. "La plupart des gens pensent que le" surentraînement "est quelque chose qui n'affecterait que les athlètes d'élite, mais ce n'est pas vrai", déclare Sheri Traxler, M.Ed., coach en santé certifiée et physiologiste de l'exercice. "Vous pouvez être un débutant pour faire de l'exercice et faire l'expérience du surentraînement, surtout si vous passez d'un mode de vie sédentaire à un entraînement pour un semi-marathon, par exemple." (Prenez note de la meilleure méthode de récupération d'entraînement pour votre emploi du temps.)

Les symptômes du surentraînement comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque au repos, des douleurs musculaires qui ne se dissipent pas dans les 48 à 72 heures suivant une séance d'entraînement, des maux de tête et une diminution de l'appétit (par opposition à une augmentation de l'appétit, qui se produit généralement avec une activité physique accrue), selon Traxler. Si vous remarquez l'un de ces signes, prenez quelques jours de repos et de récupération. (Voici sept autres signes que vous avez sérieusement besoin d'un jour de repos.)

L'autre raison principale est la privation de sommeil, qui est une cause beaucoup plus fréquente, explique Traxler. "Vous ne dormez peut-être pas assez d'heures ou votre qualité de sommeil est mauvaise", explique-t-elle.

Toujours fatigué même après avoir été au lit pendant huit heures ou plus ? C'est un signe que vous ne dormez pas bien, dit Traxler. Autre indice : vous vous réveillez reposé après une « bonne » nuit de sommeil, mais ensuite à 14 ou 15 heures, vous heurtez un mur. (Remarque : Frapper un accalmie à 14h ou 15h est tout à fait normal, en raison de nos rythmes circadiens naturels, note Traxler. Frapper un mur qui vous fait vous sentir complètement fatigué ne l'est pas.)

Les causes d'un sommeil de mauvaise qualité peuvent aller du stress et des hormones aux problèmes de thyroïde ou des surrénales, explique Traxler. Si vous pensez que vous ne dormez pas bien, la prochaine étape consiste à consulter votre médecin de soins primaires ou votre endocrinologue. "Recherchez un médecin qui est également un naturopathe ou un expert en médecine fonctionnelle, afin qu'il puisse examiner plus en profondeur vos analyses de sang, votre nutrition et vos niveaux de stress pour comprendre ce qui se passe", suggère Traxler. (Plus d'incitation à comprendre : le sommeil est la chose la plus importante pour vos objectifs de santé, de forme physique et de perte de poids.)

Dans la tradition ayurvédique (le système de médecine hindou traditionnel et holistique), l'épuisement physique est connu comme un déséquilibre vata. "Lorsque vata monte, le corps et l'esprit s'affaiblissent et l'épuisement s'installe", note Caroline Klebl, Ph.D., professeure de yoga certifiée et experte en Ayurveda. Selon l'Ayurveda, cela peut résulter d'une suractivité et d'un manque de sommeil, mais aussi de repas sautés, de sous-alimentation et d'une surconsommation de stimulants, tels que la caféine. (Connexe : 5 façons simples d'intégrer l'Ayurveda dans votre vie)

Pour surmonter l'épuisement selon la méthode ayurvédique, il est important de dormir à des heures régulières, environ huit heures par jour, de préférence à 22 ou 23 heures, explique Klebl. "Mangez des repas réguliers et sains, y compris des fruits, des légumes, des céréales et des protéines, sans manger trop ou trop peu, et réduisez ou éliminez votre consommation de caféine." Donc, en gros, tout ce que vous avez déjà entendu sur une alimentation saine. (Ce qui est également assez cohérent avec ce que disent d'autres experts sur la façon d'obtenir le meilleur sommeil.)

Signes que vous vous ennuyez ou que vous êtes paresseux

L'épuisement mental est également une chose très réelle, dit Gilliland. "Une journée stressante au travail ou en travaillant intensément sur un projet peut épuiser notre énergie mentale pour la journée, nous laissant épuisés." À son tour, cela peut affecter notre sommeil la nuit, car notre esprit ne peut pas « s'éteindre », poursuivant ainsi le cycle néfaste d'un mauvais sommeil, explique-t-il. (Voir : 5 façons de réduire le stress après une longue journée et de favoriser un meilleur sommeil la nuit)

Mais soyons réalistes : parfois, nous nous sentons simplement démotivés ou paresseux. Si vous vous demandez si c'est le cas, faites ce "test" de Traxler : demandez-vous si vous vous sentiriez plein d'énergie si vous étiez invité à faire votre chose préférée dans le monde en ce moment, que ce soit faire du shopping ou sortir dîner. . "Si même vos passe-temps préférés ne semblent pas attrayants, vous êtes probablement physiquement fatigué", explique Traxler.

Vous avez du mal avec les hypothèses? Une autre façon de tester si vous êtes vraiment épuisé IRL : créez un engagement minimal et respectez-le, suggère Traxler. "Faites un effort minimal (cinq à 10 minutes) pour faire tout ce que vous essayez de faire, que ce soit une séance d'entraînement au gymnase ou un dîner sain à la maison."

S'il s'agit de la salle de sport, votre engagement minimum est peut-être de simplement enfiler vos vêtements d'entraînement ou de vous rendre à la salle de sport et de vous enregistrer. Si vous franchissez cette étape, mais que vous êtes toujours épuisé et que vous redoutez l'entraînement, ne le faites pas. Mais il y a de fortes chances que si vous vous sentez simplement mentalement et non physiquement fatigué, vous serez en mesure de vous rallier et d'aller jusqu'au bout. Une fois que vous avez brisé l'inertie (vous savez : les objets au repos restent au repos), vous allez probablement vous sentir beaucoup plus énergisé.

C'est en fait la clé de toute sorte de fatigue mentale ou d'ennui : Brisez l'inertie. Il en va de même lorsque vous êtes assis à votre bureau, sentant vos paupières devenir de plus en plus lourdes, lors d'un mercredi après-midi terne. La solution : levez-vous et bougez, dit Traxler. "Étendez-vous à votre bureau ou dans la salle de copie, ou sortez et marchez dans le pâté de maisons pendant 10 minutes", dit-elle. "Prendre une dose de soleil est un autre excellent moyen de surmonter la crise de l'après-midi."

Dans la tradition ayurvédique, la paresse ou l'ennui est connu comme un déséquilibre kapha, note Klebl, et cela résulte de l'inactivité ou de la suralimentation. Le meilleur moyen de réduire un déséquilibre kapha est, encore une fois, le mouvement. (Voir : Voici ce que vous devez savoir sur la connexion sommeil-exercice) Klebl recommande trois à cinq heures d'exercice par semaine. De plus, assurez-vous de ne pas trop dormir, note-t-elle. "Réglez une alarme le matin et réveillez-vous pour pratiquer le yoga ou faire une promenade tôt le matin." Assurez-vous également de manger légèrement le soir, ainsi que de réduire votre apport en sucre et votre consommation d'aliments gras et d'alcool.

Que faire si vous êtes fatigué, paresseux ou les deux

Si vous vous sentez régulièrement épuisé, jetez un œil à ces cinq suspects habituels avant de vous rendre chez un médecin, explique Gilliland. « Évaluez comment vous vous débrouillez dans ces cinq domaines de votre vie, et alors aller chez un médecin et faire des tests », dit-il. « Nous avons tendance à aller dans l'ordre inverse, en courant d'abord chez notre médecin sans évaluer les causes profondes de notre fatigue. » Parcourez d'abord mentalement cette liste de contrôle :

• Dormir: Dors-tu assez? Les experts recommandent sept à neuf heures. (Découvrez exactement de combien de sommeil vous avez vraiment besoin.)

• Nutrition: Comment est ton alimentation ? Mangez-vous trop d'aliments transformés, de sucre ou de caféine ? (Considérez également ces aliments pour un meilleur sommeil.)

• Exercer: Bougez-vous suffisamment tout au long de la journée ? La plupart des Américains ne le sont pas, ce qui peut provoquer une sensation de léthargie, explique Gilliland.

• Stress: Le stress n'est pas toujours une mauvaise chose, mais il peut avoir un impact sur votre niveau d'énergie et votre sommeil. Prenez le temps de prendre soin de vous et de techniques de réduction du stress.

• Personnes: Les gens dans votre vie vous rabaissent-ils ou vous élèvent-ils ? Passez-vous suffisamment de temps avec vos proches ? L'isolement peut nous fatiguer, même les introvertis, dit Gilliland.

C'est un peu comme cette métaphore du masque à oxygène de l'avion : vous devez d'abord prendre soin de vous et de votre corps avant de pouvoir aider quelqu'un d'autre. De même, lorsqu'il s'agit de prendre soin de soi, pensez à votre esprit comme à votre téléphone, suggère Gilliland. « Vous rechargez votre téléphone tous les soirs. Demandez-vous : vous rechargez-vous ? » Tout comme vous voulez que votre téléphone soit à 100 % de la batterie lorsque vous vous réveillez, vous voulez que votre corps et votre esprit soient les mêmes, dit-il. Prenez le temps de vous recharger et de vous reconstituer chaque nuit, et vous aussi fonctionnerez à 100%.

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