Comment tenir vos résolutions lorsque l'échec semble imminent

Contenu

• 1. Soyez réaliste.
• 2. N'abandonnez pas si facilement.
• 3. Arrêtez de vous attendre à un échec.
• 4. Ne laissez pas une glissade se transformer en chute.
• 5. Tapotez-vous dans le dos.
• Avis pour

Quelque part au cours des dernières années, le moment est devenu *officiel* où tout le monde abandonne ses résolutions du Nouvel An comme une patate chaude. (Pomme de terre ? Quelqu'un a-t-il dit pomme de terre ?) Faites quelques recherches, cependant, et vous verrez qu'il n'y a pas une tonne de données concrètes - juste beaucoup de battage médiatique sur l'échec de tout le monde, ce qui vous fait vous sentir un peu moins coupable d'avoir échoué vous-même. (C'est la pression totale des pairs : "Eh bien si tout le monde le fait...")

Il s'avère que nous ne pouvons pas nous mettre d'accord sur le moment exact de l'échec de ce groupe. Il y a le « Ditch Your New Year’s Resolution Day » souvent référencé mais non prouvé le 17 janvier et un autre dépôt à la fin du mois, du moins selon les enregistrements de la salle de sport Facebook. Un bavardage plus optimiste prétend que la plupart des gens restent forts en février; une statistique couramment citée affirme que 80 pour cent environ des personnes sont donezo avant la deuxième semaine de février. Gold's Gym analyse les données de ses membres chaque année pour révéler une "falaise de remise en forme" qui se produit quelque part à la mi-février, lorsque la fréquentation du gymnase diminue considérablement. Pour 2018, ce jour est revenu jusqu'au 22 février. (Nous pouvons compter cela comme un progrès, n'est-ce pas ?)

Bien que les chercheurs n'aient pas mené d'étude hautement scientifique sur le phénomène, nous pouvez voyez pourquoi ce « nous abandonnons » annuel se produit à cette époque. D'une part, il fait froid et misérable et il n'y a pas de vacances en vue (salut, Blue Monday.) Deuxièmement, les bonbons de la Saint-Valentin apparaissent PARTOUT et cette petite voix à l'intérieur qui dit « faites-vous plaisir, fille » vous dit que #l'amour de soi signifie manger une manche entière d'Oreos (coupable selon l'accusation). Sans oublier, la science dit qu'il faut 66 jours pour former une habitude et nous ne sommes certainement pas encore si loin dans la nouvelle année. Tenez cependant jusqu'au 7 mars et vous avez officiellement battu le système. (Besoin d'aide pour vous y rendre ? Participez à notre défi Crush-Your-Goals de 40 jours pour maintenir l'élan.)

Mais devinez quoi ? C'est tout un tas de BS. La chaîne de fitness basée à New York, New York Sports Clubs, ne signale aucune sorte de baisse ("plus d'une diminution à mesure que nous approchons du beau temps", selon le représentant) et l'application de demande d'experts Thumbtack non plus.

Quel que soit le jour ou la semaine que vous croyez être le cimetière légitime des résolutions du Nouvel An, le fait est que vous pouvez passer à travers. (Même si votre ville est la meilleure ou la pire pour garder des résolutions de vie saine.) Vous ne nous croyez pas ? Ces conseils vous aideront à réussir votre résolution, quelle qu'elle soit, afin que vous puissiez prouver à toutes ces statistiques fatiguées qu'elles sont fausses après tout.

1. Soyez réaliste.

Penser que vous pouvez courir un marathon en cinq mois alors que vous n'avez jamais mis de baskets sur le trottoir peut être noble et admirable, mais ce ne sera probablement pas faisable. D'un autre côté, viser un 5K alors que vous pouvez déjà parcourir 3 miles confortables ne sera probablement pas assez effrayant pour vous sortir du lit le matin. Les experts s'accordent à dire que se fixer des objectifs plus grands que nature, c'est se préparer à l'échec, mais vous avez besoin d'un défi. Voici comment définir (ou modifier !) vos objectifs de résolution pour vous assurer qu'ils sont bien adaptés.

2. N'abandonnez pas si facilement.

Atteindre vos objectifs n'est pas censé être un jeu d'enfant. Ce ne sera pas toujours facile et vous ne serez pas toujours enthousiaste à l'idée de le faire. (Exemple : l'excuse "Je n'ai pas assez de temps pour m'entraîner" est fausse. Il suffit de demander aux filles de Tone It Up.) Cette éventuelle perte d'excitation, cependant, est l'une des principales raisons de cette fin janvier/ début février, selon Andrew Schrage, comme nous l'avons rapporté dans Les 10 principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent leurs résolutions. Pensez aux effets positifs immédiats de vos actions : cette poussée d'endorphines après l'entraînement, la poussée d'énergie que vous obtiendrez en mangeant des produits frais au lieu de collations transformées, ou le sentiment accompli de cocher quelque chose de votre liste de choses à faire. Fais ce que tu peux à l'heure actuelle pour travailler vers votre objectif et avant de vous en rendre compte, vous serez là. (Trouver une tribu de fitness peut aider - il suffit de demander à l'entraîneur Jen Widerstrom.)

3. Arrêtez de vous attendre à un échec.

Un énorme 43% des gens s'attendent à abandonner leurs résolutions un mois après le début de la nouvelle année, selon un sondage Twitter mené auprès de 4 000 personnes par la marque de vêtements de sport éthiques Sundried. Ce n'est pas le nombre de personnes réellement abandonné au bout d'un mois. C'est combien de personnes attendu d'abandonner dans ce laps de temps. Euh, flash info : si vous prévoyez d'échouer, vous allez échouer. Ce n'est pas sorcier. Arrêtez de vous attendre à abandonner et apprenez à visualiser votre succès pour y arriver.

4. Ne laissez pas une glissade se transformer en chute.

Vous avez donc promis de faire du yoga tous les jours ou de supprimer le sucre ajouté de votre alimentation, mais vous avez plutôt passé toute la journée sur le canapé ou vous vous êtes offert un morceau de gâteau lors de la fête d'anniversaire de votre ami. Et alors? Ne laissez pas une erreur vous faire complètement dérailler. Le but des résolutions est (presque toujours) de créer de nouvelles habitudes saines, de ne pas vous priver ou de vous engager trop jusqu'à ce que vous finissiez par arrêter. Félicitez-vous d'avoir bien fait jusqu'à présent et apprenez du fait que vous avez fait une erreur mais que vous êtes tout de suite revenu sur le cheval. Ce n'est qu'une des façons d'adopter un état d'esprit #gagnant et d'ouvrir la voie à de bons choix à l'avenir. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire ici et maintenant, ne soyez pas obsédé par le passé ou ne fantasmez pas sur l'avenir, selon le coach de vie Hunter Phoenix dans 10 raisons pour lesquelles vous ne respectez pas vos résolutions.

5. Tapotez-vous dans le dos.

Si votre liste de choses à faire ou le défi imminent de votre programme d'entraînement est si intimidant que vous vous sentez figé, retournez le script.Au lieu de penser à ce qui s'en vient, pensez à ce que vous avez déjà fait. Beaucoup de gens qui réussissent font listes de réussite au lieu de listes de choses à faire, comme Shawn Achor, auteur de L'avantage du bonheur, dit dans 25 experts avec des conseils de résolution incroyables. (Découvrez ces boosters de motivation de deux secondes.) Pensez à chaque séance d'entraînement que vous avez enregistrée et à chaque bonbon auquel vous avez résisté, vous vous sentez plutôt bien, n'est-ce pas ? Et ce sentiment ne fait que faciliter la poursuite de la séquence.

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