Comment la méditation peut faire de vous un meilleur athlète

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La méditation est si bonne pour… eh bien, tout (consultez simplement Your Brain On… Meditation). Katy Perry le fait. Oprah le fait. Et beaucoup, beaucoup d'athlètes le font. Il s'avère que la méditation n'est pas seulement excellente pour le soulagement du stress et la santé (même l'American Heart Association recommande d'adopter une pratique régulière !), mais elle peut également vous donner un sérieux coup de pouce dans vos efforts de remise en forme.

Oui, la recherche le confirme. D'une part, la méditation peut améliorer votre tolérance à la douleur, utile lorsque vous essayez, par exemple, de frapper ce dixième burpee ou de franchir la ligne d'arrivée du marathon. D'autres études d'imagerie cérébrale ont montré que les personnes qui pratiquent la Méditation Transcendantale (MT) partagent des traits de fonctionnement cérébral avec les athlètes d'élite. Intéressant. Nous avons donc retrouvé cinq athlètes qui méditent pour savoir comment leur pratique, qu'il s'agisse d'exercices de visualisation, de techniques de respiration ou d'un mantra, les aide dans leur sport de prédilection.

"Je médite le plus régulièrement juste avant un grand événement ou une course", déclare Shayna Powless, une cavalière professionnelle U23 pour l'équipe LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Non seulement cela m'aide à soulager mes nerfs, mais cela m'aide également à maintenir un niveau élevé de concentration nécessaire pour la course. Rester calme tout au long d'une course est le moyen le plus important pour moi de bien faire et de réussir à faire de mon mieux", ajoute-t-elle. .

Deena Kastor, médaillée de bronze olympique et coureuse de marathon détentrice d'un record américain, a commencé sa pratique de la méditation il y a plus de deux décennies. "Être une athlète professionnelle peut provoquer de l'anxiété, du stress et des nerfs, ce qui peut épuiser mon énergie", dit-elle. (Essayez ces 5 mouvements pour une énergie instantanée.) "Avec la méditation, je peux me calmer et performer avec concentration afin de pouvoir rivaliser de manière optimale." Kastor dit qu'elle a maîtrisé la technique au point qu'elle peut maintenant méditer (elle fait une technique de respiration qui implique d'inspirer et d'expirer jusqu'à huit) même dans une station de métro bondée !

La visualisation peut être une forme de méditation pour certains athlètes. "J'ai l'impression que lorsque je visualise, je suis très concentré - en particulier sur la plongée - et cela m'emmène dans un monde à moi", explique Ginger Huber, athlète Red Bull Cliff Diving. "Sans lui, je n'aurais jamais le courage de sauter d'un endroit aussi élevé." Huber a appris cette technique auprès d'un psychologue du sport universitaire. "Cela me donne l'assurance que, même si je n'ai pas beaucoup d'entraînement physique pour les plongées hautes (souvent inaccessibles), j'ai beaucoup d'entraînement mental qui, je le sais, est tout aussi bénéfique", explique Huber.

Amy Beisel, vététiste de cross-country professionnelle Giant/LIV, pratique également la visualisation. "Avant une course, je vais juste m'allonger et parcourir tout le parcours dans ma tête, du début à la fin. Je pense à la position de mon corps sur mon vélo, où je regarde, combien de pauses utiliser et quand les utiliser Je vais m'imaginer avec le peloton avant d'une course, en train de franchir une section technique sur mon vélo ou de faire des transitions en douceur dans les virages avec de la vitesse », explique-t-elle. "La visualisation et les méditations respiratoires m'aident à exceller à de nombreux niveaux. La respiration m'aide à me détendre, physiquement et mentalement, deux éléments très importants avant une course. La visualisation m'aide à me préparer pour la course et renforce la confiance nécessaire." (Découvrez comment respirer votre chemin vers un corps plus en forme.)

La méditation peut également vous aider à vous motiver à aller au gymnase lorsque vous n'êtes pas d'humeur, à vous donner la confiance dont vous avez besoin pour essayer une pose de yoga difficile ou pour accélérer le tapis roulant d'un cran ou deux. "Pratiquer la méditation Japa, au cours de laquelle vous chantez un" mantra ", fait comprendre mon intention de me présenter, de faire de mon mieux et de rester engagé [dans ma pratique]", explique Kathryn Budig, professeur de yoga et experte. "Cela me rappelle instantanément de faire de mon mieux." Budig utilise son mantra personnel, "Visez vrai, restez vrai", mais vous pouvez choisir votre propre mantra pour votre pratique de méditation personnelle (ou utiliser l'un de ces 10 experts en pleine conscience Mantras Live By).

Inspiré pour l'essayer? Visitez TM.org pour plus d'informations sur la méditation transcendantale, qui est le type de méditation le plus étudié, ou découvrez Comment méditer avec Gretchen Bleiler.

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