Comment méditer pour un cœur ouvert

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• Méditation guidée à cœur ouvert
• Avis pour

Votre cœur est un muscle, et comme tout autre, vous devez le travailler pour le garder fort. (Et par là, nous n'entendons pas le cardio qui augmente la fréquence cardiaque, bien que cela aide aussi.)

Que vous « entraîniez » votre cœur à l'amour romantique, à l'amour de soi ou à l'amour de la nourriture, la meilleure façon de faire travailler ces muscles qui réchauffent le cœur est la méditation. (Et si l'amour de la nourriture est votre confiture, ce guide sur la façon de manger en pleine conscience est la clé.)

Bien qu'il existe plusieurs types de méditation, cette pratique à cœur ouvert utilise la méditation de pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur la sensation physique de la respiration, explique Lodro Rinzler, auteur de L'amour fait mal : conseils bouddhistes pour les cœurs brisés et co-fondateur de MNDFL, un studio de méditation à New York City. "Il s'agit de revenir, encore et encore, au moment présent." (Voici pourquoi tout le monde est enthousiasmé par la pleine conscience.)

Cette pratique est bénéfique pour toutes les relations de votre vie, même celles qui passent inaperçues. Les méditations à cœur ouvert et bienveillantes peuvent vous aider à développer la vulnérabilité, la patience et l'empathie, et avoir un effet humanisant sur toutes les personnes que vous croisez, explique Patricia Karpas, fondatrice de l'application Meditation Studio. (Découvrez ces 17 autres bienfaits magiques de la méditation sur la santé.)

Plus vous entraînez votre pleine conscience, plus vous êtes capable de vous présenter à toutes les personnes de votre vie et d'être pleinement présent et authentique lorsque vous êtes avec elles (qu'il s'agisse d'un premier rendez-vous, d'un dîner avec notre conjoint de longue date, ou au travail avec un parfait inconnu), dit Rinzler. "C'est un peu comme amener le cœur à la salle de sport; vous essayez d'ouvrir notre cœur à des personnes que vous aimez, à des personnes que vous ne connaissez pas très bien et même à des personnes avec lesquelles vous ne vous entendez pas."

Et bien qu'il présente des avantages pour votre vie quotidienne, ce type de méditation peut vous aider à vous préparer à de grands moments, comme avoir des conversations difficiles ou survivre à un combat, dit Karpas. "Une conversation à cœur ouvert signifie parfois simplement accepter radicalement le point de vue d'un autre et passer à autre chose." (Un peu comme quand vous êtes assis à table avec votre oncle qui est un partisan "yuuuge" de Trump.)

Ici, Rinzler vous guide à travers une méditation à cœur ouvert qui explore non seulement votre relation avec quelqu'un que vous aimez, mais aussi avec quelqu'un avec qui vous pourriez avoir un conflit, qu'il s'agisse d'un ex, d'un membre de la famille ou d'un patron avec qui vous vous heurtez. le régulier. (Besoin de conseils auditifs ? Essayez l'audio ci-dessous pour une méditation Ouvrir le cœur par Elisha Goldstein et l'application Meditation Studio.)

Méditation guidée à cœur ouvert

1. Prenez trois respirations profondes. Entrant par le nez et sortant par la bouche.

2. Rappelez-vous l'image de quelqu'un que vous aimez tendrement. Rendez-le viscéral – pensez à la façon dont ils s'habillent normalement, à la façon dont ils sourient et à la façon dont ils se coiffent ; tous les aspects le concernant.

3. Adoucissez votre cœur envers cette personne et répétez une aspiration simple : « Puissiez-vous profiter du bonheur et être libre de la souffrance. » En répétant cette phrase, vous pourriez vous demander : « à quoi cela ressemble-t-il pour cette personne ? » « Qu'est-ce qui le rendrait heureux aujourd'hui ? Continuez à revenir à l'aspiration elle-même, et au bout de cinq minutes, laissez la visualisation se dissoudre.

4.Rappelez-vous l'image de quelqu'un avec qui vous ne vous entendez pas forcément. Asseyez-vous avec cette image pendant une minute, en laissant aller vos jugements. Ensuite, commencez à énumérer les choses positives que cette personne désire. A la fin de chaque chose, ajoutez trois mots magiques : "tout comme moi". Par exemple : "Sam veut être heureux... tout comme moi." ou "Sam veut se sentir désiré... tout comme moi." Espérons que cela provoquera une certaine forme d'empathie pour cette personne.

5. Ensuite, passez à d'autres domaines qui pourraient être moins faciles àJ'accepte: « Sam ment parfois... comme moi » ou « Sam était totalement arrogant... comme moi » ou « Sam a couché avec quelqu'un qu'il n'aurait pas dû... comme moi. » Peut-être que vous n'avez pas été arrogant depuis des semaines ou que vous n'avez pas couché avec quelqu'un d'inapproprié depuis des années. Mais si vous avez déjà fait ces choses ou quelque chose d'autre dont vous n'êtes pas nécessairement fier, assumez simplement ce fait pendant un moment. Asseyez-vous avec. Après quelques minutes à contempler comment cette personne est comme vous, abandonnez la contemplation, levez le regard vers l'horizon et reposez votre esprit. Reposez-vous avec les sentiments qui ont émergé. (Besoin de laisser sortir un peu de colère ? Essayez cette méditation sur la colère NSFW qui permet à votre esprit d'avoir un filtre zéro.)

Si vous apprenez juste à méditer, il vous faudra peut-être un peu de pratique pour calmer votre esprit et vous concentrer sur une seule chose (parce que, soyons honnêtes, notre cerveau a généralement environ 10 000 onglets ouverts). Mais la meilleure partie est que vous ne pouvez littéralement pas mal méditer. Selon Rinzler, la seule erreur possible que vous puissiez commettre est de "vous juger durement. C'est tout".

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