Combien de calories brûlent les pompes?

Contenu

• Qu'est-ce qui affecte le nombre de calories brûlées?
• Quels avantages offrent-ils?
• Comment les faire correctement?
• Y a-t-il des variations?
• Intensité plus élevée
• Intensité plus faible
• Choses à considérer

Avez-vous besoin d'un exercice rapide et ciblé qui cible tous les muscles du haut du corps, fait travailler votre cœur et brûle des calories? Alors ne cherchez plus: le pushup peut faire tout cela et plus encore.

Les pompes sont un mouvement de renforcement des forces. Ils travaillent principalement la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles du tronc.

Ils ne nécessitent que votre poids corporel, ils sont donc également un excellent mouvement sur le pouce à ajouter à votre routine.

Le nombre de calories brûlées par pompes varie d'une personne à l'autre. En général, les pompes peuvent brûler au moins 7 calories par minute.

Qu'est-ce qui affecte le nombre de calories brûlées?

Bien que les pompes soient principalement considérées comme un exercice de renforcement des forces, il est important de connaître le nombre de calories que vous pouvez brûler en les effectuant, surtout si vous essayez de perdre du poids.

En général, quatre variables déterminent le nombre de calories que vous brûlerez:

• Hauteur et largeur. En ce qui concerne le métabolisme, plus la personne est grande, plus elle brûlera de calories. Cela est vrai même au repos.
• Sexe. En général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes effectuant le même exercice à la même intensité, car ils ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscles.
• Âge. Le processus de vieillissement change beaucoup de choses sur votre santé, y compris le nombre de calories que vous brûlez. Ce ralentissement résulte d'une augmentation de la graisse corporelle et d'une diminution de la masse musculaire.
• Intensité. Le nombre de pompes que vous pouvez faire à un moment donné déterminera votre apport calorique total. Plus vite vous pourrez les exécuter correctement, plus vous brûlerez de calories.

Quels avantages offrent-ils?

Les pompes sont portables et difficiles, ciblant plusieurs groupes musculaires à la fois. En plus de renforcer vos épaules, votre poitrine et vos triceps, les pompes ciblent également vos muscles principaux.

Avoir un noyau solide vous permet d'exécuter correctement des mouvements de fitness. Un noyau solide vous aide également dans la plupart de vos fonctions quotidiennes qui impliquent la flexion, la torsion, la flexion et l'extension. Il vous aide également à vous protéger des douleurs lombaires.

Comment les faire correctement?

La forme est la clé quand il s'agit de pompes. Si vous ne pouvez pas conserver une forme appropriée pour l'ensemble du déménagement, commencez par l'une des modifications discutées plus tard.

1. Mettez-vous en position de planche haute, avec vos mains un peu plus larges que la largeur des épaules et vos paumes directement sous vos épaules. Votre corps formera une ligne droite depuis vos talons jusqu'à votre cou.
2. À partir de cette position, engagez vos muscles principaux et tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
3. Commencez à vous abaisser au sol en pliant vos coudes et en poussant vos épaules vers l'avant.
4. À partir de cette position, engagez vos muscles principaux et tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
5. Commencez à vous abaisser au sol en pliant vos coudes et en poussant vos épaules vers l'avant.
6. Abaissez jusqu'à ce que votre poitrine soit à environ un pouce du sol. Faites une pause, expirez et repoussez votre corps à la position de départ.

Y a-t-il des variations?

Le pushup de base est un mouvement puissant. Vous pouvez le rendre plus facile ou plus difficile avec quelques ajustements simples.

Intensité plus élevée

Pour augmenter l'intensité, l'entraîneur de fitness Mat Forzaglia dit d'y ajouter un aspect pliométrique.

"Lorsque vous vous éloignez du sol, explosez du sol, en revenant doucement dans le bas du push-up", dit-il.

Vous pouvez également élever vos pieds et en faire un pushup de déclin, ou ajouter du poids pour rendre le pushup plus difficile.

Forzaglia ajoute qu'un autre excellent moyen de rendre un pushup plus difficile est d'ajouter un déficit, comme effectuer le pushup avec vos mains sur un ensemble d'haltères. «Cela permettra une amplitude de mouvement plus profonde, ce qui rendra plus difficile de pousser à fond», explique-t-il.

Intensité plus faible

Pour réduire l'intensité, essayez de vous agenouiller sur un tapis et d'effectuer la partie supérieure du corps de l'exercice. Maîtrisez cette forme avant de passer à l'extension de vos jambes.

Choses à considérer

Avec des modifications, vous pouvez faire du pushup un exercice sûr adapté à la plupart des niveaux de forme physique.

Assurez-vous de vous concentrer sur le maintien de votre cage thoracique afin de ne pas vous cambrer dans le bas du dos. "Vous voulez protéger les épaules autant que possible, alors les garder à vos côtés est le meilleur pari", explique Forzaglia.

L'exercice est bon pour votre corps et votre âme. Mais trop peut avoir des conséquences néfastes qui peuvent entraîner des blessures de surutilisation, du stress, de l'anxiété ou de la dépression.

Certains des signes avant-coureurs de l'exercice compulsif comprennent:

• faire de l'exercice avant tout le reste
• se sentir stressé si vous manquez une séance d'entraînement
• utiliser l'exercice comme moyen de purger les aliments
• se blesser fréquemment à cause d'une surutilisation

Si vous avez des inquiétudes concernant votre relation avec l'exercice, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Découvrez ces cinq options de thérapie abordables pour commencer.