Combien de calories brûlent les Jumping Jacks?

Contenu

• Qu'est-ce qui affecte le nombre de calories que je brûle?
• Comment calculer le nombre de calories que je brûlerai?
• Sont-ils bons pour perdre du poids?
• À quoi servent les jacks jumping?
• Y a-t-il des variantes que je peux essayer?
• Intensité plus élevée
• Intensité plus faible
• Choses à considérer

Les sauts peuvent sembler être un exercice de base, mais ils offrent de sérieux avantages, notamment la stimulation de votre système cardiovasculaire et la tonification de vos muscles.

Ils sont un mouvement pliométrique et total du corps qui peut également faire partie d'une routine de gymnastique. Étant donné que les sauts d'obstacles ne nécessitent que votre poids corporel, ils sont également un excellent exercice cardiovasculaire que vous pouvez faire n'importe où et n'importe quand.

En plus d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'améliorer la force et l'endurance musculaires, les jacks jumping sont également un moyen fantastique de brûler des calories.

Le nombre de calories brûlées variera d'une personne à l'autre. Selon MyFitnessPal, les sauts d'obstacles peuvent brûler environ huit calories par minute pour une personne pesant 120 livres et jusqu'à 16 calories par minute pour une personne pesant 250 livres.

Qu'est-ce qui affecte le nombre de calories que je brûle?

Il existe plusieurs facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant des sauts.

April Whitney, un entraîneur personnel et coach en nutrition certifié par la NASM, explique que si vous brûlez des calories, vous voudrez augmenter l'intensité.

Vous pouvez le faire de deux manières:

• Effectuez un grand nombre de jacks de saut à un rythme lent.
• Effectuez un petit nombre de sauts à un rythme rapide.

Votre métabolisme joue également un rôle dans le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant des sauts. Cela dépend de plusieurs facteurs, notamment:

• Hauteur et largeur. En ce qui concerne le métabolisme, plus la personne est grande, plus elle brûlera de calories. Cela est vrai même au repos.
• Sexe. En général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes effectuant le même exercice à la même intensité, car ils ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscles.
• Âge. Le processus de vieillissement change beaucoup de choses sur votre santé, y compris le nombre de calories que vous brûlez. Ce ralentissement est provoqué par une augmentation de la graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire.

Comment calculer le nombre de calories que je brûlerai?

Pour déterminer le nombre de calories que vous pouvez brûler pendant une activité physique, les physiologistes de l'exercice, les entraîneurs et les physiothérapeutes utilisent souvent des équivalents métaboliques (MET) pour plus de précision.

Un MET est l'énergie qu'il faut pour s'asseoir tranquillement. Au repos, vous pouvez vous attendre à brûler environ une calorie pour 2,2 livres de poids par heure.

L'activité modérée se situe généralement entre 3 et 6 MET, tandis que les activités vigoureuses sont celles qui brûlent plus de 6 MET. Les sauts peuvent varier entre 8 et 14 MET environ, selon l'intensité. Vous pouvez trouver d'innombrables tables MET, comme celle-ci, en ligne.

Pour déterminer le nombre de calories que vous brûlerez par minute:

• Multipliez les ETM d'un exercice par 3,5.
• Prenez ce nombre et multipliez-le par votre poids en kilogrammes.
• Divisez ce nombre par 200.

Votre résultat sera le nombre de calories que vous brûlez par minute. Vous pouvez également brancher ces informations dans un calculateur de fitness en ligne, comme celui de MyFitnessPal.

Sont-ils bons pour perdre du poids?

L'exercice cardiovasculaire est une composante essentielle de tout programme de perte de poids.

Vous pouvez utiliser les MET comme règle générale pour le nombre de calories brûlées par livre pour la perte de poids.

Par exemple, si vous pesez 150 livres et effectuez cinq minutes d'intensité modérée à vigoureuse de saut d'obstacles, vous pouvez vous attendre à brûler environ 47 calories.

Selon la clinique Mayo, vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de graisse. En général, vous pouvez le faire en absorbant 500 calories de moins par jour et en augmentant votre activité physique.

Pour brûler 500 calories supplémentaires avec les sauts seuls, vous devrez augmenter l'intensité. Même dans ce cas, vous devrez toujours effectuer un bon nombre de jacks de saut.

Au lieu de cela, envisagez d'intégrer les jumping jacks à une routine plus large en:

• les faire comme un intervalle cardio entre les ensembles de musculation
• faire plusieurs séries de cinq minutes au cours d'une journée
• les faire partie d'un circuit cardio

À quoi servent les jacks jumping?

En plus de brûler des calories, les sauts peuvent également aider à augmenter votre capacité aérobie ou votre forme cardiovasculaire.

Le mouvement impliqué dans les sauts est particulièrement bon pour renforcer les muscles du bas du corps, y compris:

• veaux
• quads
• fessiers
• fléchisseurs de la hanche
• ischio-jambiers

Votre haut du corps, y compris votre dos, vos épaules et votre corps, en bénéficiera également.

Y a-t-il des variantes que je peux essayer?

Le jumping jack standard est un excellent brûleur de calories, mais si vous souhaitez ajouter de la variété à vos séances d'entraînement, il existe plusieurs façons de changer les choses pour rendre le mouvement plus difficile ou cibler différentes zones de votre corps.

Intensité plus élevée

Pour augmenter l'intensité, Whitney recommande d'ajouter une bande de résistance juste au-dessus des genoux ou au niveau des chevilles, ce qui active les fessiers. Vous pouvez également essayer de faire un burpee complet après cinq sauts.

Intensité plus faible

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt pour un jack de saut complet, essayez quelques modifications d'intensité plus faible.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, un physiothérapeute pour les Centers for Advanced Orthopaedics, recommande de passer lentement par un pas au lieu d'un saut.

"Cela peut être bénéfique en permettant aux tendons et aux articulations de s'acclimater à ces nouveaux mouvements et de le préparer pour une version de niveau supérieur plus tard", a-t-il expliqué.

Une autre alternative consiste à supprimer le mouvement des bras de l'exercice et à se concentrer sur les jambes, ou vice versa, afin de maîtriser une partie de l'exercice avant d'essayer le cric de saut complet.

Choses à considérer

Bien que les jumping jacks soient relativement sûrs pour la plupart des niveaux de forme physique, il y a certaines choses à savoir avant de les ajouter à votre routine d'entraînement.

Si vous avez des blessures au bas du corps ou si vous êtes sujet à des douleurs chroniques aux genoux ou aux chevilles, consultez votre professionnel de la santé ou votre physiothérapeute pour connaître les meilleures pratiques.

Assurez-vous d'atterrir doucement et de vous en tenir à une surface tapissée ou rembourrée. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort lors de l'exécution de sauts d'obstacles, arrêtez l'exercice et parlez à un expert des alternatives.

L'exercice est bon pour votre corps et votre âme. Mais trop peut avoir des conséquences néfastes qui peuvent entraîner des blessures de surutilisation, du stress, de l'anxiété ou de la dépression.

Certains des signes avant-coureurs de l'exercice compulsif comprennent:

• faire de l'exercice avant tout le reste
• se sentir stressé si vous mélangez une séance d'entraînement
• utiliser l'exercice comme moyen de purger les aliments
• se blesser fréquemment à cause d'une surutilisation

Si vous avez des inquiétudes concernant votre relation avec l'exercice, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé mentale. Vous pouvez également contacter la National Eating Disorders Association au 1-800-931-2237.