Comment prendre le temps de prendre soin de soi quand on n'en a pas

Contenu

• Annoncer la couleur.
• Le casser.
• Réglez une alarme pour le lit.
• Créez vos propres rituels.
• Profitez d'un horaire de travail fou.
• Fixer un objectif.
• Avis pour

Prendre soin de soi, c'est-à-dire prendre un peu de temps pour « moi », est l'une de ces choses que vous savoir vous êtes censé faire. Mais lorsqu'il s'agit de s'y retrouver, certaines personnes réussissent mieux que d'autres. Si vous avez un emploi du temps très chargé, il peut sembler impossible de trouver du temps supplémentaire (HA!) Mais voici le problème : plus vous êtes occupé, plus les soins personnels deviennent importants. (BTW, voici 20 résolutions de soins personnels que vous devriez prendre.)

"Les soins personnels sont un multiplicateur de temps", explique Heather Peterson, responsable du yoga chez CorePower Yoga. "Lorsque vous prenez le temps, que ce soit cinq minutes pour une courte méditation, 10 minutes pour préparer les repas des deux prochains jours ou une heure complète de yoga, vous développez votre énergie et votre concentration." Et devinez ce qui se passe avec toute cette énergie et cette concentration ? Il est canalisé dans toutes les autres choses qui vous tiennent occupé. Non seulement cela, mais prendre un peu de temps pour vous de temps en temps peut générer des résultats énormes. « De petites quantités d'efforts au cours d'une vie entraînent vraiment des changements radicaux », déclare Peterson.

Même si vous êtes déjà convaincu que vous devez prendre du temps pour vous-même pour enfin utiliser ces produits de beauté relaxants, vous asseoir pour méditer ou prendre une seconde pour tenir un journal, il peut toujours être difficile de le faire. Ici, lisez comment sept personnes über-réussies le font.

Annoncer la couleur.

Parfois, prendre le temps de prendre soin de soi est aussi simple que de faire une petite action pour délimiter le temps pour vous et le reste de la journée. "Dès que je rentre à la maison, j'enfile immédiatement mon pyjama préféré", explique Lyn Lewis, PDG de Journelle. "C'est quelque chose que je fais pour affecter instantanément mon humeur, qu'il s'agisse de chemises confortables ou d'une chemise élégante et soyeuse." Même si vous avez encore du travail ou des corvées à faire lorsque vous rentrez chez vous, changer pour quelque chose de luxueux et confortable, et prendre un moment pour apprécier à quel point vous vous sentez bien, peut faire toute la différence. (Si vous avez besoin d'un nouvel ensemble, portez-vous sur ces pyjamas sportifs que les femmes actives adoreront.)

Le casser.

Consacrer une heure entière chaque jour aux soins personnels peut sembler incroyablement intimidant, en particulier pour quelqu'un qui a du mal à gérer sa liste de choses à faire. Au lieu de cela, essayez de diviser le temps consacré aux soins personnels en plus petits morceaux. "J'aime regarder mes séances d'entraînement en morceaux, plutôt que de devoir tout faire en même temps", explique Peterson. « J'ai une séance d'entraînement de base de cinq minutes que je fais le matin pour me lancer. Je fais cinq minutes d'assise au mur pendant que je parle au téléphone, puis je marche le reste du temps autour de ma cabine. . Je me faufile dans une séance d'entraînement de base de 15 à 20 minutes par jour en faisant cela. " Bien qu'elle consacre également du temps à des séances d'entraînement plus longues tout au long de la semaine, cette approche « diviser pour mieux régner » est un excellent moyen de commencer avec toute nouvelle routine de soins personnels.

Réglez une alarme pour le lit.

Un conseil courant pour me donner du temps est de me lever plus tôt. Mais que se passe-t-il si vous n'êtes pas du matin ou si vous vous réveillez tôt, cela signifierait que vous coupez le sommeil dont vous avez vraiment besoin ? "Pour obtenir ces huit heures de sommeil, notez mentalement une heure de coucher qui le permettrait et réglez votre réveil une heure avant cela", suggère Lucas Catenacci, copropriétaire et entraîneur de F45 Training à New York. "C'est votre alarme de 'descente'. Sortez vos contacts, brossez-vous les dents et réfléchissez à la journée en tenant un journal ou en vous blottissant au lit avec un bon livre", dit-il. Prendre le temps de vous détendre avant de vous coucher vous aide à mieux dormir et vous permet de vous lever tôt si nécessaire. (Vous voulez essayer de vous lever tôt ? Voici comment vous tromper pour devenir une personne du matin.)

Créez vos propres rituels.

Tous ceux qui réussissent à créer du temps pour prendre soin d'eux-mêmes ont leurs propres petits rituels qui les aident à rester sur la bonne voie. Se déconnecter de la technologie est un conseil souvent entendu, mais c'est aussi l'un des plus difficiles à appliquer. "Je supprime toutes les applications de réseaux sociaux de mon téléphone le week-end", déclare Kirsten Carriol, fondatrice de Lano. De cette façon, il n'y a aucune tentation de faire défiler votre fil d'actualité lorsque vous pourriez méditer ou préparer un repas sain. Et si vous voulez utiliser la technologie à votre avantage, c'est aussi tout à fait possible. « J'écoute des podcasts en conduisant à des réunions », dit-elle. "C'est à ce moment-là que j'apprends toutes mes leçons sur les grandes entreprises, et j'utilise ce temps 'mort' pour élargir ma réflexion."

Une autre façon de créer un rituel est d'avoir un rendez-vous hebdomadaire debout avec vous-même. « Les femmes sont multitâches », note Patricia Wexler, M.D., une dermatologue basée à New York. "Mais même ainsi, travailler 45 heures par semaine, faire des entretiens par e-mail, entretenir les réseaux sociaux, faire du mentorat, enseigner et passer du temps avec la famille le week-end laisse peu de temps pour moi. En fait, je l'appelle" temps pour moi ". Mon temps de manucure-pédicure est sacro-saint. Le rendez-vous est intouchable. Pas d'appels, pas de pensées de travail, et pas de stress." Parfois, le simple fait de fixer une limite mentale ferme avec vous-même peut vous aider à vous éloigner de vos autres obligations.

Commencez la journée avec une tasse extra confortable de café Starbucks® au curcuma doré. L'infusion est mélangée avec du curcuma et des épices chaudes afin que vous puissiez atteindre l'équilibre même lorsque la journée devient mouvementée.

Profitez d'un horaire de travail fou.

Si vous faites preuve de créativité, vous pourrez peut-être trouver un moyen de profiter d'une semaine de travail insensée. « Comme mon emploi du temps est très chargé, j'essaie de combiner travail et soins personnels afin de garder mon endurance et de faire le meilleur travail possible », explique Stéphanie Mark, co-fondatrice et responsable du développement commercial et des partenariats chez Coveteur . "Une façon de le faire est de profiter des déplacements professionnels. J'essaie de bloquer une nuit à chaque voyage pour une nuit de service en chambre et de regarder la télévision dans un grand lit d'hôtel. Cela fait des merveilles." Ça a l'air très joli. Et même si vous ne voyagez pas pour le travail, vous pourrez peut-être trouver d'autres moyens de tirer le meilleur parti du temps que vous avez * besoin * passer au bureau, comme planifier des déjeuners avec des amis de travail, ou même vous engager en solo déjeuners (loin de votre bureau !) sans téléphone ni e-mail. Même si vous ne vous éloignez que de 15 minutes de votre bureau, cela peut faire une grande différence.

Fixer un objectif.

Si tout le reste échoue, vous pouvez essayer l'approche basée sur les objectifs. "L'exercice est une grande partie de mon temps pour moi et je sais que c'est crucial pour ma santé", déclare Julie Foucher, entraîneure et athlète Reebok. "C'est facile pour moi de laisser tomber ce temps dans ma liste de priorités à moins que je ne m'engage. S'inscrire à une future course ou à un événement m'oblige à prendre du temps quotidiennement pour m'entraîner pour cet objectif", explique-t-elle. Et bien que l'exercice soit une partie importante des soins personnels pour certaines personnes, cette idée peut être appliquée à pratiquement tout. Si la lecture vous détend, essayez de vous fixer un objectif, comme lire un livre par mois. Si vous souhaitez donner la priorité à la méditation, fixez-vous comme objectif de travailler jusqu'à 15 minutes de sessions au lieu de cinq minutes rapides. (Ici, découvrez comment se fixer un objectif ambitieux peut jouer en votre faveur.)

Avis pour