Comment Kesha a pris la forme d'un guerrier

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Kesha est peut-être connue pour ses tenues excentriques et son maquillage scandaleux, mais sous tous ces paillettes et glamour, il y a une vraie fille. Un vrai magnifique fille, à ça. La chanteuse impertinente a été plus belle que jamais ces derniers temps, avec un nouveau look naturel, un nouveau petit ami sexy et un nouveau spectacle dont on a beaucoup parlé, pour démarrer (Étoile montante premières le 22 juin à 9/8c sur ABC).

Si vous suivez la blonde plantureuse sur Instagram, vous remarquerez qu'elle adore montrer son postérieur assez parfait (et qui ne le ferait pas !) - mais selon son entraîneur Kit Rich, la pop star met beaucoup de dur travailler pour y parvenir. C'est pourquoi nous étions ravis de nous asseoir avec le célèbre gourou du fitness pour voler certains des secrets d'entraînement du butin "Warrior" de Kesha et plus encore.

Forme: Depuis combien de temps travaillez-vous avec Kesha ?

Kit Riche (KR) : Depuis la sortie de sa chanson "TikToK". Notre première séance était sur la plage. Après notre entraînement, elle est allée sauter dans l'océan ! Il faisait froid mais elle s'en fichait. Elle est devenue l'une de mes personnes préférées par la suite.

Forme: Combien de jours par semaine travaillez-vous habituellement et combien de temps durent les séances ?

KR : Ça dépend. Elle voyage beaucoup pour son travail. Quand j'étais en tournée avec elle, nous nous entraînions presque tous les jours. Quand elle est en ville, elle reste constante, principalement trois fois par semaine, parfois quatre. Les séances durent une heure, mais elle aime aussi s'entraîner seule.

Forme: Qu'est-ce qu'un entraînement typique avec Kesha implique spécifiquement ?

KR : Kesha adore les défis ! Je le change tout le temps. Aujourd'hui, nous avons fait une routine inspirée de Tabata de 24 minutes qui se concentrait uniquement sur les bras en utilisant des poids de 10 livres, une balle de huit livres et une bande de résistance. Elle a donc fait un total de six exercices pendant quatre minutes chacun (20 secondes de marche, 10 secondes de pause). Ensuite, pour la seconde moitié, nous avons fait du Pilates qui s'est principalement concentré sur son cœur. Elle devient un maître à la chaise wunda. Cette femme a de la force ! Un vrai athlète. La routine était dure mais simple, et elle transpirait. Elle a adoré.

Forme: Quels sont les plus grands changements que vous avez vus chez Kesha depuis que vous avez commencé à travailler ensemble ?

KR : Mon type d'entraînement crée un athlète long et maigre. Je veux que les femmes se sentent puissantes, autonomes et énergisées. Avec Kesha, j'ai remarqué une telle amélioration de la force. Avec Pilates, elle s'est améliorée rapidement. Les mouvements sont très complexes et spécifiques, et elle adore ça. Elle le demande à chaque fois qu'elle vient.

Forme: Kesha a un butin incroyable. Pouvez-vous nous donner vos trois meilleurs conseils sur la façon de mettre nos propres fesses en forme ?

KR : Kesha et moi faisons un mélange de musculation et de mouvements Pilates pour obtenir ce butin. J'intègre des squats avec des poids, de la pliométrie et des fentes. Je deviens créatif en utilisant beaucoup de variations. Ensuite, je fais des mouvements sur les machines Pilates comme le reformer ou la Cadillac pour cibler son butin. Les fentes, les squats et le plio ciblent non seulement ses fessiers, ses ischio-jambiers et ses quadriceps, mais aident également à stimuler son rythme cardiaque et son métabolisme. Les mouvements Pilates aident avec spécificité à cibler et à façonner le dos.

Forme: Avez-vous aidé Kesha avec son régime? Quels types d'aliments et de boissons sains aime-t-elle manger ?

KR : Je l'ai fait quand j'étais en tournée avec elle. Elle aime le thé glacé non sucré comme un thé glacé à l'hibiscus ou aux baies. Il désaltère vraiment la dent sucrée.

Entraînement du guerrier de Kesha

Comment ça fonctionne: Faites chaque exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous 10 secondes. Répétez cette séquence trois fois pour un total de 2 minutes, puis passez à l'exercice suivant. Répétez l'ensemble du circuit une fois de plus, si vous le souhaitez.

Tu auras besoin de: Haltères, tapis

Cheville Tap Squat

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant des haltères. Accroupissez-vous en gardant le poids dans les talons, la poitrine vers le haut, les yeux vers l'avant et le tronc engagé. Essayez de baisser les poids aussi près que possible des chevilles. Revenez à la position de départ.

Hammer Curl à Épaule Presse

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, en tenant les haltères avec les paumes tournées vers l'intérieur. Courbez les haltères à la hauteur des épaules. Au sommet du mouvement, étendez les bras au-dessus de la tête. Inverser la direction jusqu'à la position de départ.

Tirer les pompes

Mettez-vous en position de planche avec les bras plus larges que les épaules et un haltère de chaque côté de vous. Inspirez en pliant les coudes sur le côté pour effectuer une pompe, en abaissant la poitrine aussi près que possible du sol. Expirez en poussant vers la planche. Saisissez l'haltère avec la main droite et effectuez une rangée, en pliant le coude et en tirant l'haltère vers la cage thoracique tout en gardant les hanches pointées vers le sol. Abaissez l'haltère au sol. Répétez en ramant avec le bras gauche. Continuez en alternant les bras.

Plyo Jump Fente

Tenez-vous debout dans une fente avec le pied droit en avant, l'énergie dans le talon droit et le talon gauche levé. En gardant le corps aussi droit que possible, la poitrine ouverte et les abdominaux engagés, pliez le genou gauche vers le sol, en vous assurant que le genou droit est aligné avec la cheville et ne dépasse pas les orteils.Sautez en changeant de position de jambe pour atterrir avec le pied gauche en avant et le pied droit en arrière. Continuez en alternant les jambes.

Planche de relèvement des jambes

Mettez-vous en position de planche, les bras écartés à la largeur des épaules et le corps formant une ligne droite des épaules aux hanches et aux talons. En gardant les fesses basses, levez la jambe droite en donnant un coup de pied vers le ciel. Abaissez à la position de départ et donnez un coup de pied avec la jambe gauche. Continuez en alternant les jambes.

Genou-Haut

Tenez-vous debout et courez sur place, en levant les genoux aussi haut que possible et en vous assurant de ne pas vous pencher en arrière.

Trempette oblique de planche

Mettez-vous en position de planche sur les avant-bras, les bras écartés à la largeur des épaules et les épaules au-dessus des coudes. Plongez la hanche droite vers le sol. Soulevez les hanches au centre et plongez la hanche gauche vers le sol. Continuez en alternant les côtés.

Combiné

Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes dans l'ordre, en vous reposant 10 secondes entre les exercices.

Pour plus d'informations sur l'entraîneur de célébrités Kit Rich, visitez son site Web officiel ou connectez-vous avec elle sur Twitter.

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