Comment surmonter une rupture, la voie bouddhiste

Contenu

• Avis pour

Heartbreak est une expérience dévastatrice qui peut laisser n'importe qui comprendre ce qui s'est mal passé - et trop souvent cette recherche de réponses mène à la page Facebook de votre ex ou au fond d'une bouteille de pinot noir. L'impulsion de boire ou de tendre la main à celui qui vous a blessé est compréhensible, mais elle est rarement productive. Alors, quelle est une meilleure façon de comprendre comment surmonter une rupture ?

C'est la question que nous avons posée à Lodro Rinzler, professeur de méditation bouddhiste basé à New York et auteur du nouveau livre L'amour fait mal, un guide de poche sur la guérison d'un chagrin d'amour, inspiré en partie par sa propre expérience face à un engagement rompu, la mort de son meilleur ami et la perte de son emploi en succession rapide. En écrivant ce volume, il s'est assis en tête-à-tête avec des dizaines de New-Yorkais qui lui ont raconté leurs histoires personnelles d'amour et de déception, et les réponses ont été variées et sincères.

"C'était très intéressant de voir la saga à part entière selon laquelle le chagrin est si différent d'une personne à l'autre, et chaque relation a sa propre relation, mais les émotions sous-jacentes sont souvent le même sentiment trahi, se sentir en colère, se sentir déprimé, l'impression que vous n'aimerez plus jamais, quoi qu'il en soit, que nous vivons tous ces choses à des moments différents, que ce soit dans un chagrin romantique ou autre", a déclaré Rinzler.

S'inspirant de ces thèmes, ainsi que de son étude de la tradition de sagesse vieille de 2 500 ans qu'est le bouddhisme, Rinzler propose des idées et des conseils éprouvés pour aider au processus de guérison du chagrin. La prochaine fois que vous vous retrouverez au lendemain d'une mauvaise rupture, suivez les quatre étapes décrites ci-dessous pour vous aider à vous sentir mieux plus rapidement que vous ne pouvez ouvrir cette bouteille de vin.

1. Pratiquez les soins personnels

Dans L'amour fait mals, Rinzler fait référence à un ensemble secret d'enseignements connus sous le nom de Quatre Exaltations, qui ont été cachés dans les monastères profonds du Tibet pendant des siècles. Il est dit que si vous faites les quatre en une journée, vous vous sentirez élevé et aurez un sentiment d'énergie renouvelé. Il se trouve que ces pratiques correspondent également aux conseils de bien-être que vous pourriez obtenir d'un coach de santé, d'un entraîneur ou d'un psychologue, et sont des choses que vous êtes susceptible de négliger lorsque vous êtes ébranlé par la fin d'une relation :

• Bien manger
• Bien dormir
• Méditer
• Exercer

Ces pratiques peuvent sembler simples, mais le chagrin profond est traumatisant ; il choque le système et votre corps a besoin de repos, d'une bonne alimentation et d'espace pour en guérir. Il y a plus à cette idée que les anciennes recherches folkloriques montrent qu'un sommeil de qualité, la méditation et l'exercice ont tous des effets positifs sur l'humeur (travaillant parfois en quelques minutes) et peuvent également aider à atténuer les effets à long terme de la dépression.

Expérimentez différentes manières de prendre soin de vous. Autant que vous le pouvez, choisissez des aliments sains (ou à tout le moins, mangez quelque chose) et accordez-vous plus de sommeil que vous n'en avez habituellement besoin. Si vous débutez dans la méditation, suivez les instructions du point 2 ci-dessous pour commencer. Si une activité vous semble particulièrement puissante, comme aller courir, essayez de l'intégrer dans votre emploi du temps quotidien. De cette façon, vous saurez que pendant au moins une partie de la journée, vous prendrez soin de vous au milieu du chagrin, conseille Rinzler.

2. Changez l'histoire que vous vous racontez

Afin de guérir du rejet et de surmonter une rupture, nous devons abandonner beaucoup d'histoires que nous nous racontons sur la façon dont nous serons toujours traités ou comment nous ne trouverons jamais l'amour. "Une grande partie de notre souffrance est perpétuée par le scénario", déclare Rinzler. "Lorsque nous avons le cœur brisé à cause d'une relation amoureuse, nous ne disons souvent pas simplement:" Il y a ce sentiment d'enfoncement dans le creux de mon estomac et je me sens simplement épuisé. " Nous disons : 'Je me demande ce qu'ils font en ce moment, je me demande s'ils voient quelqu'un...' Les histoires perpétuent la souffrance."

L'un des moyens les plus efficaces de rompre ce dialogue interne est la méditation. Le type de méditation que Rinzler enseigne est souvent appelé « pleine conscience » car il consiste à amener l'esprit plein à une chose : la respiration. (Nous avons votre guide de méditation pour débutants.)

Pour commencer, il recommande simplement de l'essayer pendant 10 minutes par jour. Asseyez-vous confortablement sur un coussin ou une chaise dans un espace dégagé, réglez une minuterie sur 10 minutes et restez avec vous-même. Respirez naturellement et faites attention à la respiration. Si votre esprit vagabonde dans vos pensées, reconnaissez-le simplement, peut-être en disant silencieusement « penser », puis revenez à la respiration avec un esprit clair. Cela peut arriver plusieurs fois au cours des 10 minutes et ce n'est pas grave. À la fin de la séance, étirez-vous un instant et entrez dans votre journée en pleine conscience et à cœur ouvert.

3. Lorsque vous êtes tenté de contacter votre ex, faites-le plutôt

Entre les messages texte, Instagram et d'autres médias sociaux, il existe d'innombrables façons de se connecter avec la personne qui vous a brisé le cœur. Mais ce n'est pas comme ça qu'on surmonte une rupture. Souvent, lorsque nous faisons cela, ce n'est pas parce que nous voulons purifier l'air, mais parce que nous avons perdu la façon normale d'interagir avec cette personne et que nous négocions pour un semblant de ce que nous avions, écrit Rinzler dans L'amour fait mal.

Lorsque vous avez envie de contacter votre ex, faites une pause et examinez la motivation pour laquelle vous voulez tendre la main, conseille-t-il. Est-ce parce que vous avez quelque chose de significatif à dire, ou est-ce juste pour un certain soulagement temporaire ?

Si votre motivation n'est pas claire ou très bonne (et soyez honnête avec vous-même ici !), Rinzler vous recommande d'essayer cet exercice : Respirez profondément. Posez votre téléphone. Placez votre main sur votre cœur et reconnectez-vous avec votre corps. La méditation et l'exercice sont deux bonnes façons de le faire. La clé est de vous retenir de se livrer à l'impulsion d'atteindre le temps passé, les démangeaisons disparaîtront. (Voir aussi : 5 façons de gérer la rupture « à l'aveugle »)

4. Lâchez votre douleur

"L'un des êtres les plus sages que je connaisse, Sakyong Mipham Rinpoché, a donné une fois une équation lapidaire sur la façon de laisser tomber les aspects douloureux de notre expérience", partage Rinzler dans son livre. "'L'amour mêlé à l'espace s'appelle lâcher prise.'"

Si vous aspirez à abandonner votre douleur, augmentez l'une de ces choses ou les deux et voyez ce qui se passe, dit Rinzler. "Quand les gens traversent un chagrin d'amour, ils ne pensent vraiment pas qu'ils s'en remettront jamais, et ils peuvent ne pas le faire comme ils le souhaitent parce que cela peut prendre tellement de temps pour guérir ces choses. Mais nous changeons avec le temps. Nous sont en constante évolution et beaucoup plus fluides que nous ne le pensons. Nos cœurs sont résistants pour s'adapter à la douleur de la vie et nous guérissons tous d'une manière ou d'une autre. Je pense que c'est le message principal du livre : que quoi qu'il arrive, vous guérirez. »

Avis pour