Comment surmonter les fringales, selon un expert en perte de poids

Contenu

• Pas génial : vaincre l'envie.
• Mieux : Distrayez-vous de l'envie.
• Meilleur: Décoder et prévenir l'envie.
• Avis pour

Adam Gilbert est un conseiller en nutrition certifié et le fondateur de MyBodyTutor, un service de coaching en ligne pour perdre du poids.

L'une des questions que l'on me pose le plus en tant que coach minceur : comment surmonter les fringales ?

Avant même d'avoir des fringales, sachez ceci : avoir une fringale n'est pas la même chose qu'avoir faim. Si votre estomac gargouille, si vous vous sentez étourdi ou si l'idée d'un aliment est attrayante, vous avez faim. Essayez le test du brocoli : si l'idée du brocoli ne semble pas attrayante, alors vous avez probablement une envie irrépressible. (Et, pour info, il peut y avoir des raisons nutritionnelles légitimes derrière vos envies spécifiques.)

Les véritables fringales peuvent rapidement détourner vos intentions de bien manger. Ils peuvent outrepasser votre esprit rationnel à long terme avec des pensées telles que « Vous le méritez ! » ou « Faites-vous plaisir ! ou "Ça a été une longue journée!" ou "YOLO!"

Tout d'abord, sachez que les fringales arrivent à tout le monde, elles sont normales et correctes. Vous n'échouez pas à vos objectifs d'alimentation saine parce que vous avez envie de pizza. Mais il existe quelques options pour vous aider à rester sur la bonne voie lorsque les pensées "J'ai besoin d'un beignet" s'insinuent.

Pas génial : vaincre l'envie.

La façon de traiter à court terme, sans doute la plus populaire ? Vous faites tout votre possible pour ne pas penser à la nourriture dont vous avez envie. Le problème avec cette stratégie est qu'elle ne fonctionnera probablement pas.

Jouons à un jeu. Il n'a qu'une règle : ne pensez pas aux ours polaires blancs.Vous pouvez penser à tout sauf aux ours polaires blancs. Prêt? Fermez les yeux et respirez profondément. Bannissez maintenant toute pensée animale de votre tête.

C'est bon. Tout le monde perd... au début.

Essayez d'éviter de penser à un ours polaire blanc et l'ours viendra constamment à l'esprit. En fait, chaque fois que vous essayez de ne pas penser à quelque chose, que ce soit des biscuits ou des ours polaires blancs, cela vous vient à l'esprit. Vos tentatives pour réprimer la pensée se transforment en une fixation. C'est exactement pourquoi les régimes restrictifs ne fonctionnent pas.

Finalement, vous céderez probablement parce que vous ne pouvez plus supporter le débat interne. « Est-ce que je dois manger ça ? » « Je ne devrais pas manger ça ! "Tu travailles si dur. Tu le mérites." "Je ne vais pas me sentir bien après." "Offrez-vous!" Le bruit de la nourriture continue encore et encore. Vous savez que si vous cédez et que vous mangez ce qui vous passionne, vous n'aurez plus à écouter le bruit dans votre tête.

Mieux : Distrayez-vous de l'envie.

Êtes-vous déjà si occupé que vous oubliez de manger, d'aller aux toilettes, de boire de l'eau ? De toute évidence, ce n'est pas un bon scénario, mais il y a une raison pour laquelle cela se produit. Lorsque vous vous immergez dans quelque chose, il n'y a pas de place pour que les pensées envieuses s'introduisent. (Connexe: Lisez comment un écrivain a finalement écrasé ses envies de sucre.)

Quelle est la meilleure façon de vous distraire ? Essayez des jeux de résolution de problèmes. En 2016, deux études publiées dans la revue Appétit ont constaté que lorsque les participants étaient distraits, ils étaient moins tentés par la nourriture. Les chercheurs ont découvert que jouer à Tetris pendant seulement trois minutes suffisait à perturber l'envie.

Jouez à un niveau sur Candy Crush ou entraînez vos pouces sur la Xbox, le but est de faire quelque chose d'attrayant. Dans quoi pouvez-vous vous perdre : envoyer des SMS à un ami, lire un livre, regarder Netflix, sortir ? La clé est de décider avec quoi vous allez vous distraire avant que les fringales ne se manifestent.

Cette stratégie de traitement du symptôme fonctionne, mais elle n'est pas aussi efficace que de s'attaquer à la cause première.

Meilleur: Décoder et prévenir l'envie.

Une bien meilleure alternative est de comprendre pourquoi vous avez des fringales en premier lieu. Au lieu de vous demander : « Comment puis-je surmonter cette envie ? » demandez-vous : « Pourquoi ai-je envie de cette nourriture ? » Traiter la cause première est essentiel pour une perte de poids durable.

C'est comme boire du café parce que vous n'avez pas d'énergie, plutôt que de vous demander pourquoi vous n'avez pas d'énergie : Dormez-vous seulement quelques heures par nuit ? Êtes-vous anxieux? La cause de votre déficit énergétique doit être abordée et comprise. Si vous vous attaquez à la cause sous-jacente, vous avez de bien meilleures chances de faire durer le changement de comportement.

Après tout, vous savez probablement ce que vous devez faire si vous voulez perdre du poids, que ce soit en mangeant plus de légumes, en évitant les aliments transformés ou en devenant actif. La vraie question est : pourquoi ne pouvez-vous pas le faire ?

Déballons ça comme le paquet de cookies dont vous rêvez à 15h. Êtes-vous stressé, frustré, accablé, ennuyé ou avez-vous besoin d'une évasion rapide de tout ce que vous faites ? Lorsque vous avez un désir irrésistible de vous faire plaisir, c'est parfois parce que quelque chose dans votre vie vous semble irrésistible en ce moment. En fin de compte, les fringales sont un signal. C'est un signal que quelque chose vous dérange. C'est un signal que vous êtes émotif à propos de quelque chose. Tout comme l'alimentation émotionnelle, la clé pour surmonter les fringales est de déterminer ce que vous voulez vraiment. (Si cela ne semble pas juste, lisez ceci : Quand manger émotionnellement n'est pas le problème.)

Cela ne veut pas dire tous l'envie est chargée d'émotion - et cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apprécier ce beignet, cette pizza, ce beurre de cacahuète, etc. Parfois, vous voulez juste quelque chose parce que c'est délicieux - et ce n'est pas grave ! N'hésitez pas à déguster votre plat préféré. L'idée est de réellement en profiter, plutôt que de se sentir mal à ce sujet. (Par exemple, une étude a même révélé que penser « peut-être plus tard » est bien mieux que de penser que vous pouvez jamais avoir cette friandise.)

La prochaine fois que vous ferez face à une fringale, demandez-vous : y a-t-il quelque chose qui me dérange ? Que puis-je faire à ce sujet? Et pourquoi je ne fais rien ?

Ces questions peuvent vous aider à trouver la source de ce qui vous dérange. Lorsque vous mangez émotionnellement - et c'est souvent ce que vous faites lorsque vous succombez à des fringales - vous choisissez d'être impuissant, car vous entrez dans une sorte de transe alimentaire. Lorsque vous êtes dans cette transe alimentaire, tout se sent bien ou, plus précisément, vous ne vous sentez pas du tout. Votre esprit s'éteint enfin.

Cependant, au moment où vous avez terminé, les bons sentiments s'estompent et vous vous sentez souvent coupable et regrettable parce que vous ne suivez pas vos intentions. Peu de temps après, la raison même pour laquelle vous avez à nouveau eu le désir de faire surface. (Une partie du problème est que vous devez arrêter de penser que les aliments sont « bons » et « mauvais. »)

Au lieu de cela, si vous choisissez d'être puissant et de faire face à ce qui vous dérange potentiellement, vous pouvez repartir avec le sentiment d'avoir gagné. (Bonjour, les victoires hors échelle !)

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