Comment obtenir des jambes minces et sexy comme Carrie Underwood

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Il n'y a pas de question pays cutie Carrie Underwood a des tuyaux incroyables, mais elle a peut-être aussi quelques-uns des meilleurs membres du secteur.

Et si vous n'avez pas encore vu la pochette de son nouvel album, préparez-vous à être Soufflé-au sens propre. Avec des gambettes magnifiques comme ça, qui pourrait lui reprocher de vouloir les exhiber ! Ses jambes sont si impressionnantes, elles ont même une page de fans sur Facebook et un homme drôle de country Blake Shelton suggéré une fois qu'ils devraient gagner leur propre prix CMA (nous sommes d'accord!).

La question est donc : que fait Underwood pour arborer des tiges aussi parfaitement sculptées ? Nous avons parlé au puissant entraîneur Tony Greco (qui a travaillé à la fois avec Underwood et son mari Mike Fisher à Ottawa dans le passé, alors que Fisher jouait pour les Sénateurs) et une chose est sûre : la beauté blonde s'est engagée à suivre une alimentation saine et un programme d'exercice régulier.

"Carrie connaît très bien le monde de la santé et elle fait beaucoup d'exercices seule", explique Greco. "C'est vraiment un mode de vie pour elle. Elle a actuellement des baskets à Los Angeles et à Nashville et est même connue pour en emmener une sur la route avec elle lors de ses tournées. Au lieu de manger à l'extérieur, elle remplira son réfrigérateur de légumes sains frais boutique."

Pour obtenir des jambes fortes, sexy et maigres comme celles d'Underwood, Greco suggère une série de fentes, de squats, de stepups et de tapes sur les orteils combinés à une alimentation équilibrée en protéines, glucides et graisses.

"Prenez une protéine de la taille de la paume de votre main, 2 tasses de légumes verts et une poignée d'amandes, de noix de macadamia ou de noix à chaque repas", conseille Greco.

Mais avec le dévouement d'Underwood à une alimentation saine, la tricherie est-elle autorisée, au moins de temps en temps ?

"Absolument!" dit Greco. "Prenez-le juste avant midi pour que votre corps ait suffisamment de temps pour brûler les calories supplémentaires."

Maintenant, revenons à ces fentes, squats, stepups et tapes sur les orteils ! Greco nous a donné les détails sur l'entraînement des jambes sexy qu'il propose à tous ses clients célèbres (c'est un dur à cuire mais ça vaut vraiment le coup !). Allez à la page suivante pour obtenir la routine de la superstar et regardez la vidéo d'entraînement des jambes de Victoria's Secret pour plus de tonification des cuisses et des fesses.

Entraînement de célébrités pour des jambes minces et sexy

Tu auras besoin: Tapis d'exercice, haltères légers, step, médecine-ball.

Comment ça fonctionne: La routine du bas du corps de Greco combine une série d'exercices composés pour travailler les jambes et les fesses. Selon Greco, vous commencerez à voir des résultats en aussi peu que trois semaines.

"Vous sentirez la tension dans vos jambes et commencerez à voir la symétrie, les lignes", dit-il. "La génétique joue bien sûr un rôle, mais vos cuisses seront plus fines et vos mollets plus définis."

Faites ces exercices trois jours par semaine, puis ajoutez du cardio modéré comme du jogging léger, de la course ou du vélo pendant 30 minutes à un rythme régulier pendant vos jours de repos.

Réchauffer: Commencez la routine avec un simple échauffement de fentes de base, de fentes tombantes, de fentes divisées, de fentes fractionnées de sauts et de squats tombants pour augmenter la fréquence cardiaque et réchauffer le corps.

Exercice 1 : fente bulgare

Commencez par vous tenir à environ 3 pieds devant un banc (le dos vers le banc), en tenant des poids légers dans chaque main. Placez votre pied droit sur le banc, en vous assurant que votre jambe gauche est toujours droite et alignée avec le haut de votre corps.

Descendez lentement, comme dans une fente normale, en vous rappelant de garder votre genou gauche derrière votre pied gauche (votre profondeur cible est l'endroit où votre jambe gauche est dans une position pliée à 90 degrés). Tenez pendant 2 secondes, puis étendez votre jambe gauche et revenez à la position de départ.

Conseil: Pour vraiment défier le tronc et obtenir ces lignes fines des jambes, n'utilisez qu'un seul haltère et déplacez votre bras sur le genou avant, d'avant en arrière pendant que vous faites la fente.

Effectuez 8 à 12 répétitions.

Exercice 2 :Intensifications

Commencez par vous tenir devant une marche ou une contremarche (8 à 12 pouces de hauteur) face à l'avant. Placez votre pied droit au milieu du pas et montez pendant que vous équilibrez votre corps pendant 1 à 2 secondes sur la jambe droite. Votre jambe gauche doit être derrière votre corps pour aider à stabiliser votre poids pendant qu'il se déplace. Descendez d'abord avec votre jambe gauche et continuez vers le bas avec votre droite.

Montez et descendez sur chaque jambe pendant 30 secondes à 1 minute.

Conseil: Augmentez la difficulté de ce mouvement en sautant au lieu de marcher, en poussant la jambe avant.

Exercice 3 : Taper les orteils

Placez votre pied droit sur votre marche à un angle de 90 degrés. Appuyez sur votre talon droit pour vous lever sur la marche et tapez votre orteil gauche sur la marche, puis ramenez-la vers le bas. Répétez sur l'autre jambe, d'avant en arrière pendant 30 secondes à 1 minute.

Conseil: Faites des tapes sur les orteils avec un médecine-ball pour des résultats ultimes ! Dans une position accroupie lente, tenez le ballon derrière vous pendant que vous tapez sur le pas avec votre orteil.

Exercice 4 :Fente du patineur

Faites une fente inversée avec votre jambe arrière légèrement inclinée. Sautez sur le côté et amenez la jambe opposée derrière vous, en tapant seulement votre orteil au sol. Revenez immédiatement dans l'autre sens et continuez à alterner en transférant votre poids d'une jambe à l'autre. Faites cela pendant 30 secondes à 1 minute.

Pour plus de conseils de remise en forme de Tony Greco, consultez son site Web et suivez-le sur Twitter !

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