Comment trouver le meilleur sac pour voyager qui ne causera pas de maux de dos

Contenu

• Sacs à roulettes
• Sacs à une épaule
• Sacs à dos
• Packs journée de randonnée
• Avis pour

Se réveiller endolori après un entraînement si douloureux = bien. Vous vous réveillez endoloris après une journée passée à traverser l'aéroport ? Quelque chose que nous aimerions éviter à tout prix.

Souvent, la raison pour laquelle vous souffrez après une journée de voyage - ou une journée sur les sentiers - a à voir avec ce que vous transportez. Certains sacs sont plus respectueux de votre corps (vos bras, vos épaules, votre dos) que d'autres. Donc, avant de vous engager dans un autre voyage passé à transporter des bagages dans les terminaux d'aéroport ou à trimballer un sac à dos mal ajusté, envisagez de faire des folies sur un nouveau sac - avec ces conseils de pro à l'esprit. (Connexe : Cadeaux pour le voyageur d'aventure avec Constant Wanderlust)

Sacs à roulettes

Alors qu'ils étaient idiots au collège, les sacs à roulettes sont partout. Mais de nos jours, il ne suffit pas d'être sur des roues. "Un sac à roulettes à quatre roues a tendance à être plus facile pour la colonne vertébrale qu'un sac à deux roues", explique Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., professeur adjoint de physiothérapie à l'UNC-Chapel Hill. Pensez-y : lorsqu'un sac est incliné sur le côté, il peut tirer sur votre bras et votre dos, ce qui peut égaler l'usure, sans parler de la douleur. Quand il tient debout tout seul ? Vous le faites simplement rouler avec une charge de travail minimale pour votre corps, dit-il.

Faites juste attention à pousser un quatre-roues. Parce que cette position ne permet pas une grande force de préhension, elle sera probablement beaucoup plus difficile que de la rouler derrière vous, déclare Gary Allread, Ph.D., CPE, directeur de l'Ergonomics Institute de l'Ohio. Université d'État. La forme compte également lorsque vous roulez un sac derrière vous. Pliez un peu votre bras. "Chaque muscle de votre corps a une longueur optimale", explique McMorris. "Le muscle biceps a une tension de longueur optimale lorsqu'il est à 60 degrés. Vous pouvez produire une force maximale."

Autres détails à surveiller : choisissez un sac plus grand avec une poignée qui arrive à peu près à la hauteur de la taille, explique McMorris. "Plus vous vous penchez près du sol, plus la charge que vous aurez sur le dos sera importante", explique Allread. Ensuite, pensez à la poignée. Une forme en "U" inversé (au lieu d'une forme en "T") se prête probablement à une prise plus forte, note Allread. Assurez-vous que votre main s'adapte sur le manche, sinon vous risquez davantage de vous fatiguer, dit-il.

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Sacs à une épaule

Les sacs à bandoulière ne sont pas vraiment parfaits pour votre corps. "Chaque fois que vous chargez le corps d'un seul côté, votre colonne vertébrale va compenser pour maintenir votre poids au milieu", explique McMorris.

Mais si vous préférez un joli bagage à main (nous l'avons compris), gardez le sac petit (pour vous assurer de ne pas le surcharger, ce qui ajouterait du poids). Ensuite, recherchez une sangle réglable dotée d'un coussin coulissant pour protéger votre épaule. "Vous avez beaucoup de nerfs superficiels sur la peau. Si vous portez un sac lourd sans trop de rembourrage sur la sangle, il peut s'enfoncer davantage dans la peau et causer de l'inconfort", explique Allread. "Un bon coussin va aider à répartir n'importe quelle force sur une zone plus large afin que ce ne soit pas aussi inconfortable."

Portez également le sac en bandoulière. Recherche publiée dans la revue Ergonomie ont constaté que les styles à épaules croisées étaient meilleurs (c. Changez de côté de temps en temps pour partager la charge aussi.

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Sacs à dos

Sans surprise, ce même Ergonomie étude a révélé que les charges sur la colonne vertébrale étaient le plus bas lors de l'utilisation d'un sac à dos par rapport à d'autres styles de sacs (y compris les sacs à roulettes et les fourre-tout à une épaule).

La première chose à garder à l'esprit : le poids. Pour maintenir la tension sur le dos faible, votre sac ne doit pas dépasser plus de 15 pour cent de votre poids corporel, dit Allread (pour une personne de 150 livres, c'est 22,5 livres).

En termes de design, recherchez quelque chose qui est décrit comme "léger" et un sac qui a des bretelles plus épaisses et rembourrées pour mieux répartir les forces.

La façon dont vous faites vos bagages compte aussi. Placez les objets plus lourds (comme votre ordinateur portable) aussi près de votre dos que possible. "Lorsque le poids est proche de la colonne vertébrale, il n'a pas autant d'impact", explique Allread. (Pensez à tenir votre ordinateur près de votre corps ou droit devant vous. Qu'est-ce qui est plus difficile ?)

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Packs journée de randonnée

Lorsqu'il s'agit de sacs de randonnée, tenez compte de quatre éléments : votre activité, le volume du sac, les caractéristiques du sac et l'ajustement, suggère Mathew Henion, spécialiste des ventes chez REI à Boston.

En particulier, l'ajustement s'avère über important. Bien que les spécificités varient pour tout le monde, vous voulez que le sac s'étende de la base de votre cou à la partie la plus basse de votre colonne vertébrale.De plus : « 70 à 80 % du poids doit être supporté par les hanches, 20 à 30 % seulement sur les épaules», explique Henion. Alors, si vous avez l'impression de porter tout le poids sur vos épaules ? Quelque chose ne va probablement pas. (Allread dit également que certaines recherches suggèrent que les sangles de taille peuvent être bénéfiques pour maintenir le poids du sac plus près de la colonne vertébrale.)

Selon ce à quoi ressemble votre journée en montagne, certaines marques proposent des sacs de forme ergonomique dans la région lombaire, des rembourrages thermoformés ou des sangles de levage de charge sur le dessus (pour ajuster le poids sur votre colonne vertébrale, vous aider à affronter collines). Cela dépend vraiment de ce dont vous avez besoin et de ce qui fonctionne pour vous. (Connexe : 3 exercices faciles que tout le monde devrait faire pour prévenir les maux de dos)

C'est pourquoi votre meilleur pari est de vous rendre chez un détaillant de plein air local et de tester un pack (il existe même des packs spécifiques aux femmes) avec des sacs de sable lestés afin que vous puissiez imiter le poids que vous porterez le jour même.

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Avis pour