Comment la méditation s'intègre-t-elle avec le HIIT ?

Contenu

• Avis pour

Au début, la méditation et le HIIT peuvent sembler complètement opposés : le HIIT est conçu pour accélérer votre rythme cardiaque le plus rapidement possible avec des poussées d'activité intenses, tandis que la méditation consiste à rester immobile et à calmer l'esprit et le corps. (Découvrez huit avantages de l'entraînement par intervalles à haute intensité.)

Pourtant, la fusion de ces deux techniques apparemment rivales est exactement ce que Nike Master Trainer et Flywheel Master Instructor Holly Rilinger a fait avec son nouveau cours LIFTED basé à New York, un tout nouveau type d'entraînement qui vise à entraîner l'esprit, le corps et l'esprit.

Jetez un œil à l'entraîneur vedette et vous savez qu'elle se consacre sérieusement à son corps (ces abdos !), mais, comme elle l'explique, après avoir été initiée à la méditation il y a environ un an, la pratique est désormais tout aussi essentielle à sa routine qu'elle. séances de sudation. "J'ai commencé à comprendre que 'entraîner' mon esprit est tout aussi important que d'entraîner mon corps", dit-elle. (La science montre que la combinaison de l'exercice et de la méditation peut également réduire la dépression.)

Pourtant, elle reconnaît que consacrer du temps séparé à chaque pratique n'est tout simplement pas réaliste pour la plupart des femmes, et lorsqu'on leur donne le choix entre les deux, bien sûr la plupart des gens choisiront d'entraîner leur corps. L'objectif de son cours est d'éliminer le besoin de faire ce choix, leur permettant de profiter des avantages des deux dans un entraînement super efficace pour l'esprit et le corps.

Alors, à quoi ressemble exactement un entraînement de méditation et de HIIT ? LIFTED commence par cinq minutes de méditation guidée pour vous connecter à votre respiration et vous concentrer sur le présent, puis passe à 30 minutes intenses de mouvement conscient, car, comme l'explique Rilinger, "lorsque nous bougeons avec intention, nous bougeons mieux". Ne vous laissez pas berner par le nom, vous serez complètement essoufflé et épuisé avec cette partie de force cardio à haute intensité de la classe, qui comprend des mouvements comme des squats, des fentes, des pompes (essayez son défi de pompes !), et des planches. Le reste du cours consiste en une autre courte séance de méditation, plus de « mouvements conscients », un sprint total jusqu'à la ligne d'arrivée, ainsi qu'un temps de recharge et un savasana.

Étonnamment, les deux semblent fonctionner main dans la main. "Le HIIT et la méditation peuvent sembler être des techniques opposées, cependant, même les grands athlètes ont utilisé le pouvoir de la concentration pour améliorer leurs performances", explique Rilinger. (Voici comment la méditation peut faire de vous un meilleur athlète.)

La nouvelle classe HeadStrong d'Equinox (actuellement disponible dans certaines villes américaines) fonctionne selon un principe similaire. Le cours en quatre parties entraîne votre esprit et votre corps à repousser les limites physiques et mentales, et est basé sur "la compréhension que l'entraînement du corps est le meilleur moyen de favoriser la pleine conscience et une santé cérébrale optimale", expliquent les fondateurs Michael Gervais et Kai Karlstrom.

Leur classe a également été créée en partant du principe que si les gens sont de plus en plus préoccupés par la pleine conscience et se tournent vers des techniques comme la méditation pour y parvenir, un énorme fossé existe dans le domaine du bien-être et du fitness pour ceux qui cherchent à entraîner leur esprit d'une autre manière. Ils ont donc combiné la science du fonctionnement du cerveau avec le HIIT ; vous pouvez penser à la classe comme à la recharge de votre batterie - "c'est un moyen actif de vous "recharger" mentalement", expliquent-ils.

Bien que vous ne trouviez pas de méditation traditionnelle ici, comme dans LIFTED, HeadStrong combine un travail de conditionnement traditionnel à haute intensité qui "vous amène au bord de votre seuil" avec des mouvements qui vous obligent à engager votre esprit et ainsi déclencher une activité dans le cerveau, disent Gervais et Kalstrom. Et, comme pour la méditation, la fin du cours est conçue pour faciliter « une plus grande conscience et pleine conscience du moment présent ».

Alors que la méditation continue de devenir plus populaire et plus accessible que jamais (voir : 17 avantages puissants de la méditation), il semble sûr de dire que ce n'est que le début de la transition vers l'entraînement mental dans les studios de fitness traditionnels. "La communauté scientifique nous dit que l'utilisation du corps pour entraîner le cerveau - et le cerveau pour entraîner le corps - est l'avenir du fitness", déclarent Gervais et Karlstrom.

Rilinger convient que c'est la marque d'un changement crucial. "En dehors du yoga, il y a eu cette séparation du corps, de l'esprit et du bien-être spirituel", dit-elle. "La vérité est que, pour être en bonne santé, nous ne pouvons pas séparer ces trois aspects du bien-être."

Avis pour