Comment faire le guerrier que je pose en yoga

Contenu

• Variations et avantages de Warrior I
• Comment faire le guerrier I
• Avis pour

Warrior I (démontré ici par l'entraîneure basée à New York Rachel Mariotti) est l'une des poses fondamentales de votre flux de yoga Vinyasa, mais vous êtes-vous déjà vraiment arrêté pour y penser et le décomposer ? Cela peut vous aider à puiser dans encore plus de muscles. "C'est un pilier de la pratique du yoga en raison de sa simplicité et de sa rigueur", explique Heather Peterson, responsable du yoga chez CorePower Yoga. "Au fur et à mesure que vous développez votre pleine conscience corporelle, elle devient de plus en plus nuancée et ne cesse de vous mettre au défi." (Il en va de même pour ces autres poses de yoga pour débutants que vous faites probablement mal.)

Dans un cours de yoga typique, vous pourriez trouver le guerrier I après l'échauffement des salutations au soleil A et dans les salutations au soleil B ou les séries debout. Si vous vous entraînez seul, Peterson suggère d'entrer dans la pose du chien tête en bas. Après quelques respirations, vous pouvez suivre avec des poses de hanche tournées vers l'avant comme la pyramide, le triangle tourné et le danseur tourné. "Le Guerrier I est la pierre angulaire de ces poses plus avancées", dit-elle.

Variations et avantages de Warrior I

"Le guerrier I crée la concentration dans l'esprit et dynamise l'ambiance en incarnant l'état d'esprit du guerrier", explique Peterson. Vous renforcerez tous les muscles des jambes, y compris vos ischio-jambiers, l'intérieur et l'extérieur des cuisses et les fessiers. C'est aussi une excellente pose pour s'entraîner et tonifier votre tronc à 360 degrés, dit-elle.

Si vous avez des douleurs à la cheville, au genou ou à la hanche, vous pouvez modifier cette pose en adoptant une position plus large d'un côté à l'autre ou en raccourcissant votre position, explique Peterson. Les personnes souffrant de douleurs lombaires ou articulaires SI peuvent également varier la pose pour s'adapter en prenant les hanches à 45 degrés plutôt que carrées vers l'avant. (Ou essayez ces poses de yoga spécifiquement pour les douleurs lombaires.)

Vous cherchez un défi supplémentaire? Alignez votre talon avant avec votre cambrure arrière, amenez vos paumes vers la prière au-dessus de votre tête, regardez vers le haut et ajoutez une légère courbure arrière tout en gardant le contrôle de votre cœur. Encore plus délicat ? Ferme tes yeux.

Comment faire le guerrier I

UNE. Du chien vers le bas, placez le pied droit entre les mains et faites pivoter le pied arrière vers le bas à un angle de 45 degrés, le talon arrière aligné avec le talon avant.

B. Soulevez le torse et levez les bras au-dessus de la tête avec les paumes tournées vers l'intérieur.

C. Pliez le genou avant à 90 degrés, pointant droit vers l'avant avec le centre de la rotule aligné avec le deuxième orteil.

Tenez pendant 3 à 5 respirations, puis continuez avec votre flux. Répétez la pose du côté opposé.

Astuces pour la forme du guerrier I

• Sceller le bord extérieur du pied arrière sur le sol pendant que vous tirez la voûte du dos vers le haut. Faites pivoter l'intérieur de votre cuisse vers le mur arrière.
• Dessinez le pli de la hanche avant sur la paroi arrière pour engager les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse et aider les hanches carrées vers l'avant.
• Tirez le coccyx vers le bas et fermez vos côtes (tirez les points inférieurs de vos côtes vers les hanches) pour stimuler votre cœur.

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