Comment puis-je arrêter d'avoir des symptômes d'anxiété?

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• Q: Que puis-je faire pour cesser d’avoir des symptômes d’anxiété - {textend} estomac tordu, transpiration abondante, douleurs à l’estomac, crises de panique et sensation d’effroi - {textend} tous les jours sans raison apparente?

Si vous ressentez un ensemble de terreurs et de pics de panique, plusieurs choses peuvent vous aider.

Illustration par Ruth Basagoitia

Q: Que puis-je faire pour cesser d’avoir des symptômes d’anxiété - {textend} estomac tordu, transpiration abondante, douleurs à l’estomac, crises de panique et sensation d’effroi - {textend} tous les jours sans raison apparente?

Les symptômes physiques de l'anxiété ne sont pas une blague et peuvent perturber notre fonctionnement quotidien. Si vous ressentez un ensemble de terreurs et de pics de panique, plusieurs choses peuvent vous aider.

Premièrement, comprendre comment l'anxiété affecte le corps peut être utile.

Voici ce qui se passe: lorsque nous sommes anxieux, le cœur bat la chamade et l'estomac tourbillonne, ce qui est un signe de la réponse «combat ou fuite» - {textend} un état de stress dans lequel le corps entre lorsqu'il sent un danger. Tant que le corps reste stressé, ces symptômes d'anxiété persistent.

La clé pour interrompre ce cycle est de ramener le corps dans un lieu de relaxation.

Le simple fait de respirer profondément dans le ventre peut perturber ces symptômes stressants. La méditation ou le yoga réparateur peuvent également être utiles. Chacune de ces techniques peut calmer un système nerveux hyperactif.

Parfois, cependant, les symptômes physiques de l'anxiété sont si graves que des médicaments peuvent être nécessaires. Comment pouvez-vous dire? Si vous essayez des outils, tels que la respiration profonde, la pleine conscience et le fait de parler à un thérapeute, et que vous vous sentez encore plus agité parce que rien ne semble soulager votre anxiété, des médicaments peuvent être nécessaires.

Parler à votre médecin ou trouver un psychothérapeute peut être un excellent point de départ. À partir de là, votre fournisseur de soins de santé peut mettre en œuvre un plan de traitement, ce qui peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre vie.

Juli Fraga vit à San Francisco avec son mari, sa fille et ses deux chats. Ses écrits ont été publiés dans le New York Times, Real Simple, le Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily et Vice. En tant que psychologue, elle adore écrire sur la santé mentale et le bien-être. Quand elle ne travaille pas, elle aime faire du shopping, lire et écouter de la musique live. Vous pouvez la trouver sur Twitter.