Comment être heureux : Top 7 des secrets des personnes qui le sont

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À tout moment de l'année, environ la moitié d'entre nous cherchent comment être plus heureux, selon MaryAnn Troiani, psychologue clinicienne et auteur de SpontanéOptimisme : stratégies éprouvées pour la santé,Prospérité & Bonheur. Et ce nombre est plus élevé en novembre et décembre. "Le stress et l'anxiété nous submergent pendant les vacances", explique Troiani. "Même les gens qui sont généralement satisfaits peuvent devenir bleus." L'une des principales raisons : les images associées à la saison mettent en lumière ce qui peut manquer dans votre propre vie. "Lorsque les gens sont bombardés de publicités, de cartes de vœux et de films montrant des familles et des amitiés parfaites, ils peuvent commencer à remettre en question la qualité de leurs propres relations", explique Adam K.Anderson, Ph.D., professeur agrégé de psychologie à l'Université de Toronto. "Cela peut les faire se sentir seuls et moins épanouis." Essayez ces étapes simples pour être heureux aujourd'hui et tout au long de l'année.

Comment être heureux Étape 1 : Voyez la situation dans son ensemble

« Devenir plus spirituel, c'est abandonner le contrôle, être prêt à suivre le courant et apprécier les choses surprenantes qui se présentent à vous lorsque vous le faites », explique Robert J. Wicks, l'auteur de Rebondir : vivre leVie résiliente. « Vous devez changer votre état d'esprit et vous rappeler qu'il y a d'autres forces à l'œuvre. » Mais réaliser que vous n'êtes pas toujours aux commandes ne signifie pas nécessairement que vous devez croire en Dieu ; cela signifie simplement que vous ne devriez pas vous attarder sur ce qui vous dérange lorsque votre plan parfait ne fonctionne pas. "Quand quelque chose ne va pas, prenez du recul, acceptez de laisser tout ce qui se passe arriver et essayez de trouver quelque chose de positif sur la tournure des événements; cela vous aidera à vous détendre et à garder tout en perspective", explique Wicks. Autre chose à garder à l'esprit : vous ne contrôlez peut-être pas ce qui se passe, mais vous décidez comment vous réagissez et quel genre de personne vous êtes. Cette perspective vous aide à éviter les pensées « pourquoi moi » et « la vie n'est pas juste » qui peuvent vous abattre.

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Comment être heureux Étape 2 : Créer un rituel paisible

Dans les mémoires à succès Mange prie aime, Elizabeth Gilbert a guéri d'un divorce douloureux en passant un mois à méditer dans un ashram indien. Ce n'est évidemment pas réaliste pour la majorité d'entre nous, mais nous pourrions tous utiliser un peu de paix loin d'Internet, de la télévision, des smartphones et de Twitter (trouver le bonheur sans quitter la maison-Essayez votre propre Eat, Pray, Love) ! Et il y a des preuves pour montrer qu'une petite pause suffit. Tout ce que vous avez à faire est de prendre quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration." Soyez conscient du son qu'il fait lorsque vous inspirez, de sa sensation lorsqu'il pénètre dans vos poumons, de la façon dont votre corps perd de la tension lorsque vous expirez, ", dit Anderson. "Ce n'est pas grave si vous vous ennuyez un peu au début. Reconnaissez cette pensée et laissez-la partir." Cela aide à développer la pleine conscience, ou être dans le moment présent. "Cultiver cette qualité vous permet de devenir plus flexible face à des situations difficiles, d'être ouvert à une expérience sans la qualifier de bonne ou de mauvaise", explique Anderson. Et les avantages ne s'arrêtent pas là. Une étude en Sciences psychologiques ont montré que ceux qui méditaient régulièrement pendant trois mois avaient une durée d'attention plus longue et avaient de meilleurs résultats dans les tâches axées sur les détails, tandis que les chercheurs de Stanford ont découvert que cette pratique quotidienne vous aide à gérer l'anxiété.

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Comment être heureux Étape n°3 : Accordez-vous une mise au point

Il y a une raison pour laquelle la musique est une partie importante de presque toutes les religions du monde. "Il exprime des croyances, des émotions et des attitudes que les mots ne peuvent pas transmettre", explique Donald Hodges, Ph.D., professeur de musique à l'Université de Caroline du Nord, Greensboro. Une partie de la raison pour laquelle cela provoque une ruée est que les chansons physiologiques déclenchent la libération d'endorphines, ces hormones de bien-être qui nous donnent un high naturel. Une autre composante est émotionnelle : « Entendre certains morceaux nous rappellent des événements passés et la joie que nous ressentions alors,’ dit Hodges. Des études de l'Université Wake Forest et de l'Université de Seattle ont révélé qu'écouter de la musique fait tout, de la réduction de l'anxiété et de la tension artérielle à la gestion de la douleur. Utilisez-le simplement de la bonne manière : Hodges note que de nombreuses études ont montré que lorsque la musique est toujours en arrière-plan, elle peut perdre une partie de sa puissance pour vous parler émotionnellement. Essayez donc d'en faire le point central. Plutôt que d'allumer la télévision lorsque vous rentrez chez vous, détendez-vous en écoutant l'un de vos CD préférés.

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Comment être heureux Étape n° 4 : Augmentez le temps passé avec vos amis

Vous avez envoyé un texto à votre sœur, discuté sur G avec un gars que vous aimez et envoyé des mises à jour de statut à vos 300 amis sur Facebook, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez rencontré quelqu'un pour le déjeuner ? Il n'y a rien de mal avec les réseaux sociaux (en fait, c'est un bon moyen de rester en contact), mais si vous vous sentez seul, la solution ne se trouve pas uniquement en ligne. Voir quelqu'un sur un moniteur n'a pas le même niveau d'intimité qu'un contact face à face, et cela peut vous faire vous sentir plus déconnecté que jamais. "Cette solitude devrait agir de la même manière que la soif, vous motivant à changer votre comportement d'une manière ou d'une autre", déclare John Cacioppo, Ph.D., directeur du Center of Cognitive and Social Neuroscience de l'Université de Chicago. "Il y a un besoin profond d'avoir un sentiment d'appartenance qui vient d'avoir des interactions personnelles avec des amis." Ne laissez pas vos relations dans le monde réel languir – prenez rendez-vous au moins une fois par semaine.

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Comment être heureux Étape 5 : Faites le bien, sentez-vous fabuleux

« Chaque fois que vous consacrez du temps ou de l'énergie à quelqu'un d'autre, que ce soit pour prendre le déjeuner d'un collègue submergé ou pour sortir la voiture de votre voisin de la neige, l'autre personne reçoit un coup de main et vous repartez avec un esprit plus léger et une bonne sentiment pour vous-même », dit Wicks. La raison de cet effet : en étant compatissant et en aidant quelqu'un, vous devenez plus conscient de tout ce que vous avez et êtes généralement plus heureux de votre sort dans la vie. Passez un samedi matin dans une soupe populaire ou déposez une figurine d'action lors d'une collecte Toys for Tots ce mois-ci.

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Comment être heureux Étape n°6 : Entourez-vous de la nature

Une étude publiée dans le Journal de psychologie environnementale ont découvert que passer aussi peu que 20 minutes dans un environnement naturel vous fait vous sentir détendu, vital et énergique. Bien que l'étude n'ait pas abordé Pourquoi la nature se revitalise, Richard Louv, auteur de DurerEnfant dans les bois et un livre à venir sur le pouvoir réparateur du monde naturel, a une théorie : « La spiritualité commence par un sentiment d'émerveillement, quelque chose qui est plus susceptible de se produire lorsque vous êtes à l'extérieur que lorsque vous êtes sur votre ordinateur. » Pour le dire autrement : Lorsque vous apercevez un cerf ou que vous entendez un pic picorer, cela vous remplit d'étonnement. Alors déconnectez-vous et sortez pour une randonnée en famille ou une course de 30 minutes.

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Comment être heureux Étape #7 : Pardonner et oublier

Voici l'astuce la plus simple au monde pour gérer des situations dans lesquelles quelqu'un vous met en colère : essayez d'imaginer ce qui le motive. Le gars qui vous a coupé la route peut être en train de précipiter sa femme enceinte à l'hôpital, ou votre patron peut vous avoir critiqué parce qu'elle est aux prises avec des problèmes de budget. Qui sait? Il ne s'agit pas toujours de vous. "Réaliser que vous n'êtes pas au centre de tout devrait être un soulagement", déclare Anderson. "Cela vous libère pour être indulgent et compréhensif." De la même manière que vous vous efforcez de devenir une meilleure personne, supposez que les autres le sont aussi. Essayer d'accepter leurs imperfections - ainsi que les vôtres - est l'essence même de la spiritualité.

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