Comment naviguer sur le #RealTalk politique pendant les vacances

Contenu

• L'avant-match
• L'événement principal
• L'après-fête
• Avis pour

Ce n'est un secret pour personne que ce fut une élection houleuse - des débats entre les candidats eux-mêmes aux débats qui se déroulent sur votre fil d'actualité Facebook, rien ne pouvait plus rapidement polariser les gens que d'annoncer votre candidat politique de choix. De nombreuses personnes, épuisées par la plus longue campagne de l'histoire, ont déclaré qu'elles ne pouvaient tout simplement pas attendre la fin des élections. Ce à quoi beaucoup de gens ne s'attendaient pas, cependant, c'est qu'une fois les élections terminées, la véritable tempête de combats commencerait.

La cerise sur le gâteau présidentiel, bien sûr, est le fait que la saison des vacances approche. Traduction : Vous et tous vos proches êtes à quelques jours de vous asseoir autour d'une grande table familiale en prétendant que tout va bien, même si vous savez que l'oncle Tom a marqué une bulle différente sur son bulletin de vote et que votre cousin n'a pas du tout voté. Bien sûr, votre famille peut survivre à un drame (euh, tante Martha a manière trop ivre à l'anniversaire de grand-mère), mais une fois que vous ajoutez des discussions politiques houleuses? La farce est sur le point de frapper le ventilateur.

C'est pourquoi nous avons créé ce guide incontournable pour traverser la période des fêtes sans laisser les convocations politiques se transformer en Troisième Guerre mondiale. (Et bien que ces conseils soient particulièrement pertinents en ce moment, vous pouvez en fait les utiliser pour mener à bien n'importe quelle conversation en spirale descendante où vous avez l'impression que vous pourriez exploser - de « Pourquoi êtes-vous toujours célibataire ? » à « Comment fonctionne ce diplôme en communication pour tu?")

Et si c'est déjà trop, faites une pause et jetez un œil à ces 25 choses qui feront le bonheur de tout le monde.

L'avant-match

1. Sachez où se situent vos valeurs

Le fait est que, que les conversations sérieuses portent sur la religion, la politique ou d'autres choix de vie importants, il ne s'agit jamais réellement du sujet en question, mais de vos valeurs personnelles.

Cela commence par reconnaître vos émotions ; nous vivons dans une culture qui est tellement axée sur le fait de rester positif et d'aller de l'avant que de nombreuses personnes ne pratiquent pas lorsqu'il s'agit de gérer des émotions négatives ou difficiles, explique Susan David, psychologue à la Harvard Medical School et auteur de Agilité émotionnelle.

"Il est important que les gens s'autorisent à ressentir ce qu'ils ressentent plutôt que d'essayer simplement de le traverser, et de reconnaître que ces émotions sont souvent des signaux de choses qui nous tiennent à cœur", dit-elle. "Ils peuvent nous aider à devenir beaucoup plus clairs sur nos valeurs, nos intentions et la façon dont nous voulons être dans le monde." (Exprimer vraiment des émotions vous rend en fait en meilleure santé dans l'ensemble.)

Par exemple, si vous étiez totalement contre le vote pour Clinton en raison de rapports de malhonnêteté et de secret, cela pourrait signifier que vous accordez une grande importance à la confiance. Si vous aviez envie de ne pas voter pour Trump à cause de ses déclarations sur les femmes ou les minorités, c'est peut-être que vous valorisez l'égalité et la diversité. Voir vos parents, amis ou collègues voter pour le candidat opposé peut ressembler à une attaque personnelle ; s'ils ont voté pour l'autre personne, on a l'impression qu'ils ne doivent pas avoir les mêmes valeurs que vous.

L'antidote : exprimez vos valeurs et soyez précis. "La recherche montre qu'être clair sur ce que vous appréciez aide beaucoup votre résilience", explique David. "Savoir qui vous êtes et ce que vous représentez devient une boussole pour nous guider dans ces situations." Avoir des raisons concrètes pour lesquelles vous vous sentez d'une certaine manière aide à empêcher vos émotions d'appeler les coups.

2.Écrivez-le

Vous vous sentez particulièrement anxieux au sujet des résultats des élections et de ce que cela pourrait signifier pour votre dîner de famille (ou cette réunion avec de vieux amis, ou votre fête de vacances au travail) ? Essayez d'écrire à ce sujet pendant 20 minutes par jour. Des études montrent que cela vous aidera à mieux comprendre vos propres sentiments et la logique derrière les actions des autres, explique David.

"Vous commencez à développer la capacité très importante de voir une autre perspective, ce qui est très important en tant qu'êtres humains pour pouvoir faire preuve d'empathie", dit-elle. "D'autant plus que cette élection était tellement centrée sur 'l'autre'.' C'était nous contre eux. Donc plus que tout à ce stade, prendre du recul est tellement critique. " (Voici quelques autres façons saines de gérer la colère.)

3. Faites une planification "Si... Alors..."

Vous côtoyez votre famille depuis quelques décennies, vous savez donc comment ça se passe. Vous savez qui va appuyer sur vos boutons de manière spécifique, alors préparez-vous exactement à cela. Passez votre voyage en avion, en voiture ou en train pour rentrer chez vous pendant les vacances en pensant aux types de conversation qui pourraient survenir et à la façon dont vous aimeriez y réagir.

"Vous ne pouvez jamais contrôler ce que les autres disent ou font", dit David. "Mais réfléchir aux déclarations" si, alors " peut vous permettre d'être beaucoup plus préparé, stratégique et connecté avec vous-même dans la situation plutôt que de simplement agir d'une manière qui sera souvent inutile."

4. Établissez des limites à l'avance

« Si vous organisez un événement, je pense qu'il est tout à fait acceptable que vous disiez : « Pas de politique aujourd'hui », déclare Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW « En raison de la volatilité et de l'intensité de l'élection, comme un hôte, je pense que vous avez parfaitement le droit d'établir cette règle de base."

Mais devinez quoi ? Si vous êtes particulièrement contrarié, mais que vous prévoyez de fermer votre bouche et d'ignorer l'éléphant dans la pièce, cela se retournera probablement contre vous, dit David. ça s'appelle embouteillage (retenir ou exclure ces émotions négatives), et ce qui est amusant, c'est que la seule chose que vous essayez le plus de ne pas reconnaître reviendra probablement en boomerang. C'est appelé fuite émotionnelle et c'est l'équivalent émotionnel de la frénésie de manger une pizza entière à 2 heures du matin le vendredi soir parce que vous avez essayé si fort de vous en tenir à votre régime toute la semaine.

L'événement principal

1. Reconnaître qu'il ne s'agit pas nécessairement de politique

Au lieu d'aller sur la défensive, reconnaissez ce que vous pensez que l'autre personne veut vraiment dire. "Nous pensons tous que nous sommes vraiment rationnels à propos des choses, mais personne ne l'est", dit Hanks. "Il y a tellement d'émotions qui motivent beaucoup de ces réponses intenses. J'aime penser que chaque critique est un plaidoyer émotionnel... Écoutez le morceau émotionnel qu'ils veulent que vous entendiez. Parce que, vraiment, au fond de nous, nous voulons les mêmes choses : être respecté, entendu, valorisé, compris, nous voulons savoir que nous comptons pour quelqu'un." Une fois que vous pouvez exploiter cela et le reconnaître, la situation devient totalement diffuse, dit-elle. (Vous êtes sur le point de souffler ? Essayez ces étapes apaisantes et confiantes pour vous calmer lorsque vous êtes sur le point de paniquer.)

2. Sachez quand sortir

Si quelqu'un entame une conversation sur une route dont vous savez qu'elle sera cahoteuse, n'hésitez pas à vous esquiver - acceptez simplement son commentaire d'abord, dit Hanks. "Personne ne peut vous engager dans une discussion politique intense sans votre volonté d'entrer dans cette discussion", dit-elle. "Vous pouvez être vraiment respectueux et les valider ou les entendre et ensuite changer de sujet."

Parce que vous connaissez vos valeurs, vous pouvez décider quand une conversation a atteint un point où vous ne voulez plus en faire partie. « Demandez-vous : où puis-je tracer une ligne entre le type de conversation que je vais m'asseoir tranquillement et écouter, et quand je dois partir », explique David.

Si vous commencez à sentir la chaleur monter dans votre poitrine ou un nœud dans votre gorge, il peut être utile d'appuyer sur pause et de reconnaître exactement ce qui se passe. Si vous pouvez réaliser que vous vous sentez en colère, blessé, accablé, trahi, etc., cela peut aider à mettre de l'espace entre vous et cette émotion, dit David. Cela vous permet de garder le contrôle, plutôt que de laisser l'émotion vous contrôler. (P.S. la science dit qu'il y a une chance que vous ayez juste faim, pas vraiment en colère.)

À partir de là, réfléchissez à la façon dont votre prochaine action reflète vos valeurs et qui vous voulez être en tant que personne. Voulez-vous être la personne qui sort de la pièce avec colère, ou la personne qui propose calmement une réfutation sur la valeur de l'honnêteté, de la diversité, etc. ?

L'après-fête

Souvenez-vous : nous sommes tous humains

"Maintenant que les élections sont terminées, c'est une chance de se concentrer sur la connexion et les points communs, même si nous ne sommes pas d'accord sur les enjeux ou les candidats", a déclaré Hanks. En fin de compte, tout le monde a les mêmes désirs, besoins et peurs ; les gens ont peur de l'avenir, ils veulent prendre soin de leur famille, avoir de bonnes relations, se sentir en sécurité, se sentir respectés, validés et compris.

En fin de compte, les vacances sont un moment pour célébrer et être ensemble - alors peut-être que vous vous contentez de parler des chats sur Internet et du goût incroyable de la dinde, et gardez le discours politique pour la Journée des présidents. (Et si vous êtes toujours furieux, canalisez votre frustration dans cet entraînement de gestion de la colère.)

Avis pour