Remèdes pour les bouffées de chaleur

Contenu

• La thérapie de remplacement d'hormone
• Isoflavones de soja
• Actée à grappes noires
• Prenez un peu de temps pour vous
• Cool it down
• Regardez ce que vous mangez
• Abandonnez l'habitude
• Antidépresseurs
• Autres médicaments
• L'essentiel

Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause. Ils se caractérisent par une chaleur corporelle soudaine, des bouffées vasomotrices et la transpiration. D'autres symptômes désagréables coïncident souvent avec des bouffées de chaleur, notamment:

• gain de poids
• sautes d'humeur
• dépression
• perte de libido
• dysfonction sexuelle

Heureusement, il existe plusieurs options de traitement pour les bouffées de chaleur. Vos choix vont des médicaments et des suppléments à base de plantes aux changements de style de vie. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les remèdes que vous pouvez utiliser pour rester au frais.

La thérapie de remplacement d'hormone

Traditionnellement, le traitement le plus efficace des bouffées de chaleur a été la supplémentation en œstrogènes. On parle souvent d’hormonothérapie substitutive (THS). L'œstrogène peut être pris seul ou en combinaison avec de la progestérone. Les femmes qui ont subi une hystérectomie peuvent être en mesure de prendre des œstrogènes seules en toute sécurité, tandis que toutes les autres femmes utilisant un THS devraient prendre des œstrogènes et de la progestérone ensemble.

L'œstrogène n'est pas recommandé pour tout le monde, en particulier les femmes ayant des antécédents de cancer du sein, de caillots sanguins ou de certaines autres conditions médicales. On pense également que les œstrogènes augmentent le risque de futurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le cancer du sein et les caillots sanguins.

Isoflavones de soja

Le soja contient de grandes quantités de phytoestrogènes, des produits chimiques qui agissent comme des œstrogènes dans le corps. Le soja est particulièrement riche en isoflavones, qui se lient aux récepteurs des œstrogènes. Cela peut aider à réduire les bouffées de chaleur.

Le soja continue d'être étudié en termes de soulagement de la ménopause. Selon l'Institut national du vieillissement, les recherches ne permettent pas de savoir si le soja est aussi efficace, voire plus sûr que les médicaments conventionnels.

Marji McCullough, ScD, RD, écrivant pour l'American Cancer Society, suggère que si vous utilisez du soja, choisissez des sources de soja dans les aliments plutôt que des suppléments. La quantité d'isoflavones dans les suppléments est beaucoup plus élevée que celles présentes naturellement dans les aliments. Les bonnes sources d'aliments à base de soja sont le lait de soja, le tofu, le tempeh et l'edamame.

Actée à grappes noires

Actée à grappes noires est parmi les herbes les plus populaires pour traiter les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause. La racine de la plante est utilisée dans des capsules et, plus rarement, dans du thé. Les deux formulaires se trouvent dans la plupart des magasins d'aliments naturels et sont disponibles en ligne. Bien que le mécanisme exact de l'actée à grappes noires soit inconnu, les chercheurs pensent qu'il se lie aux récepteurs des œstrogènes ou stimule les récepteurs de la sérotonine.

Le National Center for Complementary and Integrative Health rapporte que des études d'une durée allant jusqu'à 12 mois n'ont montré aucun effet nocif de la plante. Cependant, il n'y a actuellement aucune étude à long terme.

Les effets secondaires mineurs signalés comprennent des maux d'estomac et des éruptions cutanées. Des cas d'insuffisance hépatique menaçant le pronostic vital ont été signalés chez des individus utilisant l'actée à grappes noires. Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent ou qui ont un cancer du sein.

Comme pour les autres suppléments, parlez-en à votre médecin avant de le prendre.

Prenez un peu de temps pour vous

Il est vrai que les bouffées de chaleur peuvent frapper à tout moment de la journée, mais elles sont également plus fréquentes en période de stress. Les techniques de réduction du stress peuvent réduire la fréquence des bouffées de chaleur. Pensez à prendre du temps pour:

• yoga
• méditation et visualisation
• respiration guidée
• Taï chi
• en marchant

Certaines de ces techniques ont également l'avantage d'améliorer la qualité du sommeil. Même prendre quelques minutes seul pour lire un livre, chanter à haute voix ou simplement s'asseoir dehors peut faire des merveilles en termes de détente.

Cool it down

Même une légère augmentation de la température centrale de votre corps peut déclencher des bouffées de chaleur. Baissez la température de votre pièce en baissant le thermostat, en allumant le climatiseur, en installant un ventilateur, en achetant un coussin de gel de refroidissement pour vous allonger ou en ouvrant une fenêtre.

Si la température de la pièce est hors de votre contrôle, habillez-vous en couches. Lorsque vous commencez à sentir la température de votre corps augmenter, vous pouvez retirer une couche ou deux pour refroidir votre corps. Portez du coton autant que possible, car d'autres tissus, tels que le spandex, le nylon et la rayonne, ont tendance à emprisonner la chaleur corporelle.

Regardez ce que vous mangez

Certains aliments et boissons qui augmentent naturellement la température corporelle peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Les aliments épicés, les boissons contenant de la caféine, les régimes riches en graisses et en sucre et l'alcool ont tous été impliqués dans l'augmentation de la gravité et de la fréquence des bouffées de chaleur.

Une étude qui a passé en revue les expériences des femmes sur plusieurs années a indiqué que le régime méditerranéen, qui comprend des légumes frais, des fruits et des grains entiers, réduisait les bouffées de chaleur. Votre expérience peut être différente, mais manger des aliments à base de plantes est associé à de meilleurs résultats pour la santé de pratiquement tout le monde, donc cela ne peut pas faire de mal d'essayer.

Apprenez quels aliments et boissons déclenchent vos bouffées de chaleur et limitez-les ou évitez-les complètement si vous le pouvez. En sirotant régulièrement des boissons fraîches tout au long de la journée, vous pouvez réduire la température de votre corps et réduire ainsi les bouffées de chaleur.

Abandonnez l'habitude

Il y a encore une chose à ajouter à la liste des effets négatifs du tabagisme sur la santé: les bouffées de chaleur. En fait, le tabagisme peut déclencher et même augmenter la gravité des bouffées de chaleur.

L'arrêt peut aider à réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. L'arrêt du tabac aide également à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'une grande variété de cancers.

Antidépresseurs

De faibles doses d'antidépresseurs peuvent améliorer les symptômes chez les femmes souffrant de bouffées de chaleur légères à modérées. La venlafaxine (Effexor XR), la paroxétine (Paxil) et la fluoxétine (Prozac) sont des exemples d'antidépresseurs efficaces. Les antidépresseurs peuvent également traiter d'autres symptômes de la ménopause, tels que les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression.L'inconvénient de ces médicaments est le risque de baisse de la libido, qui est également un symptôme courant de la ménopause.

Autres médicaments

La gabapentine (Neurontin), un médicament anti-épileptique, peut être particulièrement efficace pour les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur la nuit. Les effets secondaires possibles incluent:

• somnolence
• vertiges
• déséquilibre
• maux de tête

La clonidine (Kapvay), qui est généralement utilisée pour abaisser l'hypertension artérielle, peut également réduire les bouffées de chaleur chez certaines femmes. Les effets secondaires possibles incluent:

• vertiges
• somnolence
• constipation
• bouche sèche

L'essentiel

Une fois que votre corps commence des changements ménopausiques, les symptômes peuvent durer quelques années ou plus. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez souffrir de l'inconfort des bouffées de chaleur. En faisant de simples changements de style de vie, vous pouvez réduire la chaleur avant qu'elle ne vous envahisse.

Assurez-vous de discuter de tout remède, préoccupation ou symptôme inhabituel avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments.

Envie d'en savoir plus? Obtenez les faits dans notre guide de la ménopause.