Qu'est-ce qu'un déséquilibre hormonal exactement - et que doit faire une fille à ce sujet?

Contenu

• Faire de l'alimentation une pratique consciente
• Réduisez les boissons alcoolisées
• Considérez comment la caféine vous affecte

Le terme «déséquilibre hormonal» est souvent utilisé par les professionnels de la santé de nos jours.

Mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Cela semble si générique et englobant que la plupart des femmes sont dépassées par la perspective d'essayer même de comprendre cette première pièce du puzzle.

Comment pouvons-nous même savoir quelles hormones sont déséquilibrées, et encore moins quels symptômes nous devrions rechercher pour déterminer si nos hormones sont hors de contrôle?

Lorsque la plupart des femmes de moins de 40 ans entendent le mot «hormones», il évoque des images de ménopause, de bouffées de chaleur et de sautes d'humeur.

Le truc, c'est qu'à partir du moment où nous sommes nés (bien avant la ménopause), nos hormones dictent une pléthore de fonctions corporelles, comme notre appétit, nos habitudes de sommeil, notre façon de réagir au stress, notre libido, que nous soyons heureux ou anxieux et tout le reste.

C’est pourquoi il est si important pour les femmes de tous âges d’avoir une compréhension de base du fonctionnement de leurs hormones. Sinon, nous nous sentons simplement dans le noir depuis des décennies, essayant de reconstituer une compréhension de ce qui se passe dans nos corps.

Les hormones qui deviennent généralement déséquilibrées en premier sont cortisol et insuline - hormones «stress» et «glycémie», respectivement.

Je les appelle les «hormones alpha» car elles ont un effet en aval sur nos hormones thyroïdiennes, ovariennes et du sommeil. Comme dans, ils perturbent le fonctionnement des hormones thyroïdiennes, des œstrogènes, de la progestérone, de la testostérone et de la mélatonine dans le corps.

D'accord, mais qu'est-ce que cela signifie en termes de symptômes? Voici quelques-uns des premiers signes d'un déséquilibre hormonal à surveiller:

• Vous avez du mal à vous endormir ou à dormir toute la nuit.
• Vous avez du mal à sortir du lit, même après sept à neuf heures de sommeil.
• Vous avez besoin de caféine juste pour commencer le matin.
• Vous avez besoin de plus de caféine ou de sucre vers 10 heures, puis à nouveau en milieu d'après-midi pour continuer.
• Vous remarquez des symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel, tels que des sautes d'humeur, des accès de colère et des chutes d'énergie.
• Vous avez «faim» plus souvent que vous ne voulez l'admettre!

Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, vous pouvez avoir un cortisol dérégulé, de l'insuline ou les deux. Alors, qu’est-ce qu’une fille à déséquilibre hormonal doit faire?

Faire de l'alimentation une pratique consciente

Ce que vous mangez est tout aussi important que le moment et la façon dont vous mangez.

Afin de maintenir ce que l'on appelle la glycémie équilibrée - ce qui signifie que vous maintenez votre glycémie en ligne plutôt que d'avoir de gros pics et des creux tout au long de la journée - vous devriez manger toutes les trois à quatre heures.

S'il vous plaît, n'attendez pas de mourir de faim, d'avoir les tremblements, d'avoir l'impression de vomir ou de vous évanouir. De plus, suivez ces règles au moment des repas. Slooowww down, petite amie.

Asseyez-vous en mangeant (je sais, je le dis en fait), mâchez votre nourriture 20 à 30 fois (je ne plaisante pas) et concentrez-vous sur quelque chose de positif en mangeant. Lorsque vous êtes stressé, votre intestin ne peut pas facilement absorber les nutriments que vous consommez, donc peu importe la quantité de brocoli que vous mangez!

Réduisez les boissons alcoolisées

On m’a souvent dit que je portais de mauvaises nouvelles, mais je promets que le licenciement changera la donne.

Un verre d'alcool, c'est comme consommer une poignée de biscuits sucrés, simplement via un autre mode de livraison. Il frappe immédiatement votre circulation sanguine, envoyant votre taux de sucre dans le sang dans des montagnes russes.

L'alcool augmente également les niveaux d'oestrogène, car il crée beaucoup de travail supplémentaire pour votre foie, il ne peut donc pas détoxifier efficacement les œstrogènes, qui est l'un de ses principaux emplois. Cet excès d'oestrogène peut déclencher des périodes plus longues et plus lourdes, des douleurs mammaires, des maux de tête et un syndrome prémenstruel faisant rage.

Vous voyez le lien entre ce que nous mangeons et buvons et nos problèmes de règles?

Considérez comment la caféine vous affecte

Quand je parle à la plupart des femmes de la caféine, j'entends habituellement quelque chose comme: "Je ferai tout ce que vous voudrez, mais ne me faites pas abandonner le café."

J'ai compris. La vie est folle, et la plupart d'entre nous ont besoin de prendre de la caféine pour s'en sortir. Comme je l'ai dit ci-dessus, cependant, cela pourrait être vraiment problématique, surtout si vous ressentez régulièrement de l'anxiété, si vous avez l'impression de ne pas pouvoir sortir du lit le matin, d'avoir des pannes d'énergie pendant la journée ou d'avoir du mal à vous endormir la nuit. .

Si vous n'êtes pas prêt à abandonner le joe, alors observez simplement comment vous vous sentez 30, 60 et 120 minutes après avoir pris un café. Si vous voulez l'appeler, arrêtez-vous avec moitié décaféiné et moitié régulier, remplacez une tasse par jour avec du décaféiné, ou expérimentez avec du matcha.

La vie est pleine pour beaucoup d'entre nous ces jours-ci, c'est pourquoi j'espère que vous avez une idée plus claire de ce à quoi ressemble un déséquilibre hormonal et comment commencer à l'inverser. Les hormones existent dans une hiérarchie, il est donc important d’adopter une approche «descendante» pour résoudre les problèmes résultant d’un déséquilibre hormonal.

Les hormones se parlent également toute la journée, donc une fois que vous travaillez sur une hormone, le reste commencera à s'aligner. C’est la beauté des hormones. Ils travaillent ensemble pour vous soutenir, toujours.