Remèdes à la maison pour le syndrome des jambes sans repos

Contenu

• Aperçu
• Changements de style de vie
• Régime
• Fumeur
• Médicaments
• Réduire la douleur
• Exercice
• Hygiène du sommeil
• Réduire le stress
• Suppléments
• Consultez votre médecin

Aperçu

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), également appelé maladie de Willis-Ekbom, est un trouble neurologique qui affecte des millions d'Américains chaque année. Les personnes qui souffrent de SJSR ont souvent des douleurs, des douleurs ou des sensations dans les jambes lorsqu'une personne est allongée pour se coucher ou s'asseoir. Avec le syndrome des jambes sans repos, vos jambes ont envie de faire de l'exercice même si le reste de votre corps et de votre esprit est prêt à dormir.

Parce que cela se produit plus souvent la nuit ou en position couchée, le SJSR peut vous causer des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, ce qui peut à son tour diminuer la qualité de vie.

Le SJSR touche plus les femmes que les hommes. Cela peut arriver à tout âge, mais cela affecte plus souvent les adultes, selon les National Institutes of Health

Les symptômes du SJSR peuvent varier en durée et en gravité pour chaque personne. Certaines personnes éprouvent des symptômes légers par intermittence, tandis que d'autres peuvent présenter des symptômes plus graves à chaque épisode. Quel que soit votre niveau de douleur, il existe des remèdes maison que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer votre état.

Changements de style de vie

On ne comprend pas bien ce qui cause le SJSR, mais les chercheurs savent qu'il existe un lien entre votre mode de vie et la fréquence de vos symptômes. Vous pouvez apporter certains changements à votre style de vie pour atténuer vos symptômes.

Régime

Une alimentation saine peut favoriser un bon sommeil. Limitez la quantité d'alcool et de caféine que vous consommez et assurez-vous de les éviter avant le coucher. Vous pouvez également éviter tous les aliments que vous connaissez qui pourraient vous tenir éveillé la nuit.

Fumeur

Le tabagisme peut rendre le corps nerveux et peut avoir un impact sur le sommeil. Essayez de réduire le tabagisme ou d'arrêter complètement.

Médicaments

Parfois, les médicaments que vous prenez pour d'autres affections peuvent empêcher vos muscles de se détendre ou provoquer de l'insomnie. Assurez-vous de revoir les médicaments que vous prenez avec votre médecin et de voir si l'un d'entre eux contribue à votre état.

Réduire la douleur

Les symptômes du SJSR peuvent aller de irritant à très douloureux. Essayez d'alterner des compresses chaudes et froides sur vos jambes pour réduire la douleur. Vous pouvez également prendre un bain chaud ou masser vos muscles pour les détendre.

Exercice

L'un des remèdes les plus efficaces est préventif: l'exercice. Selon la Restless Legs Syndrome Foundation, les personnes atteintes de SJSR qui font de l'exercice font état d'une réduction des symptômes d'environ 40%.

L'exercice n'a pas besoin d'être intense et vous n'avez pas à vous surmener. La marche, le jogging ou toute autre forme physique aidera vos jambes et améliorera vos chances de dormir.

Le yoga en particulier a montré des avantages pour les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos. Selon une recherche publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, les femmes atteintes de SJSR qui pratiquaient le yoga ont connu des symptômes moins graves et moins de stress. Ils ont signalé de meilleures humeurs et de meilleures habitudes de sommeil.

Hygiène du sommeil

RLS peut vous empêcher de vous endormir, il est donc important que vous fassiez autant que possible pour éliminer tous les autres problèmes qui peuvent vous empêcher d'avoir une bonne nuit de sommeil. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit pour favoriser le sommeil. Avoir une routine au coucher vous aide à vous endormir. Si vous avez du mal à comprendre ce qui vous aide à dormir, essayez de tenir un journal de sommeil pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Réduire le stress

Le stress joue souvent un rôle dans l'agitation du SJSR, donc tout traitement qui aide à réduire le stress peut aider à atténuer vos symptômes. Les techniques de relaxation, telles que la respiration et la méditation, peuvent aider à réduire votre niveau de stress.

Suppléments

Bien qu'il reste encore des recherches à faire sur les suppléments pour le syndrome des jambes sans repos, certaines études se sont révélées prometteuses. Une étude a révélé un lien entre la carence en vitamine D et le SJSR. Lorsque des suppléments ont été administrés aux participants à l'étude, les symptômes du syndrome des jambes sans repos se sont améliorés.

Le SJSR a également été associé à de faibles niveaux de fer ou de vitamines C et E.

Consultez votre médecin

Il existe de nombreuses thérapies à domicile et des changements de style de vie que vous pouvez faire pour vous aider à faire face au SJSR. Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin avant de prendre des suppléments ou d'apporter des modifications.