Pourquoi ma glycémie matinale est-elle si élevée?

Contenu

• Le phénomène de l'aube
• Régime
• Médicaments
• Mode de vie

Q: J'ai un prédiabète et je mange maintenant un minimum de glucides et de sucre. Mon médecin m'a dit de surveiller mon taux de sucre, le matin (à jeun) et la nuit. La nuit, deux heures après avoir mangé, mon taux de sucre se situe entre 112 et 130 mg / dL (6,2 à 7,2 mmol / L). Mais le matin, mon taux de sucre à jeun est toujours plus élevé que le nombre de nuit. Pourquoi donc? Qu'est-ce que je fais mal?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre glycémie peut être élevée le matin. Premièrement, il est important de comprendre que certains changements hormonaux qui se produisent pendant la nuit peuvent entraîner une glycémie élevée (hyperglycémie) le matin.

Le phénomène de l'aube

Le phénomène de l'aube fait référence aux changements hormonaux qui font augmenter votre glycémie tôt le matin avant de prendre le petit déjeuner. Votre corps fait une glycémie supplémentaire (glucose) pendant la nuit afin d’éviter les périodes d’hypoglycémie (hypoglycémie) pendant que vous dormez et de vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour sortir du lit.

Chez les personnes non diabétiques, l'insuline - l'hormone qui régule la glycémie - augmente également pour maintenir la glycémie stable. Cependant, chez les personnes atteintes de diabète qui résistent aux effets de l'insuline ou qui ne produisent pas suffisamment d'insuline, la glycémie peut augmenter considérablement le matin (1).

Bien que le phénomène de l'aube soit plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète, il peut également survenir chez ceux qui ont un prédiabète.

Mis à part le phénomène de l'aube, il y a quelques autres raisons pour lesquelles votre glycémie peut être élevée le matin.

Régime

Il est important de savoir que vos choix de repas de nuit peuvent affecter votre glycémie matinale. Par exemple, manger des repas riches en glucides ou grignoter des bonbons avant de se coucher peut entraîner une élévation de la glycémie matinale.

Pour garder votre glycémie stable tout au long de la nuit, mangez un dîner riche en protéines, en graisses saines et en fibres et modéré en glucides complexes. Évitez les glucides qui ont tendance à augmenter la glycémie, comme le pain blanc et les pâtes blanches.

Si vous choisissez de manger une collation le soir, optez pour une option riche en fibres équilibrée avec des protéines ou une graisse saine, comme une petite pomme avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel. Cela peut maintenir votre glycémie plus stable pendant votre sommeil.

Médicaments

Si votre médecin vous a prescrit des médicaments pour la glycémie, assurez-vous de suivre les recommandations de posologie et de calendrier.

Prendre la mauvaise dose ou prendre des médicaments au mauvais moment peut provoquer des fluctuations de la glycémie et entraîner une élévation de la glycémie matinale.

Mode de vie

L'exercice et la perte de poids - si nécessaire - sont quelques-unes des meilleures façons d'augmenter le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de prédiabète.

Faire une promenade après les repas peut réduire considérablement la glycémie, ce qui peut améliorer le contrôle global de la glycémie. Par exemple, la recherche montre que marcher pendant 15 à 20 minutes après les repas peut réduire considérablement la glycémie sur une période de 24 heures chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète (2, 3).

Choisir les bons aliments, prendre les médicaments comme indiqué, perdre du poids si nécessaire et faire de l'exercice - en particulier après les repas - sont tous des moyens d'augmenter le contrôle global de la glycémie et de diminuer vos chances de connaître une glycémie élevée le matin.

Si vous constatez toujours une glycémie élevée le matin après avoir effectué ces modifications, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.

Jillian Kubala est une diététiste professionnelle basée à Westhampton, NY. Jillian est titulaire d'une maîtrise en nutrition de la Stony Brook University School of Medicine ainsi que d'un diplôme de premier cycle en sciences de la nutrition. En plus d'écrire pour Healthline Nutrition, elle dirige un cabinet privé basé à l'extrémité est de Long Island, NY, où elle aide ses clients à atteindre un bien-être optimal grâce à des changements nutritionnels et de style de vie. Jillian pratique ce qu'elle prêche, passant son temps libre à s'occuper de sa petite ferme qui comprend des jardins de légumes et de fleurs et un troupeau de poulets. Tendre la main à travers elle site Internet ou sur Instagram.