7 remèdes maison pour gérer l'hypertension artérielle

Contenu

• Quelle est l'hypertension artérielle?
• 1. Bougez
• 2. Suivez le régime DASH
• 3. Posez le salière
• 4. Perdez le poids excessif
• 5. Nix votre dépendance à la nicotine
• 6. Limitez l'alcool
• 7. Stress moins
• Les risques d'hypertension artérielle

Quelle est l'hypertension artérielle?

La pression artérielle est la force à laquelle le sang pompe du cœur dans les artères. Une lecture normale de la pression artérielle est inférieure à 120/80 mm Hg.

Lorsque la pression artérielle est élevée, le sang se déplace dans les artères avec plus de force. Cela exerce une pression accrue sur les tissus délicats des artères et endommage les vaisseaux sanguins.

L'hypertension artérielle, ou l'hypertension, affecte environ la moitié des adultes américains, estime l'American College of Cardiology.

Connu comme un «tueur silencieux», il ne provoque généralement pas de symptômes jusqu'à ce que des dommages importants soient causés au cœur. Sans symptômes visibles, la plupart des gens ignorent qu'ils souffrent d'hypertension artérielle.

1. Bougez

L'exercice de 30 à 60 minutes par jour est une partie importante d'une vie saine.

En plus d'aider à abaisser la tension artérielle, l'activité physique régulière améliore votre humeur, votre force et votre équilibre. Il diminue votre risque de diabète et d'autres types de maladies cardiaques.

Si vous êtes inactif depuis un certain temps, parlez à votre médecin d’une routine d’exercice sûre. Commencez lentement, puis augmentez progressivement le rythme et la fréquence de vos entraînements.

Pas un fan de la salle de gym? Prenez votre séance d'entraînement à l'extérieur. Partez en randonnée, faites du jogging ou nagez et profitez-en. L'important, c'est de bouger!

L'American Heart Association (AHA) recommande également d'intégrer une activité de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Vous pouvez essayer de soulever des poids, de faire des pompes ou d'effectuer tout autre exercice qui aide à développer la masse musculaire maigre.

2. Suivez le régime DASH

Suivre le régime des approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) peut réduire votre tension artérielle jusqu'à 11 mm Hg systolique. Le régime DASH comprend:

• manger des fruits, des légumes et des grains entiers
• manger des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, du poisson et des noix
• éliminer les aliments riches en graisses saturées, comme les aliments transformés, les produits laitiers riches en matières grasses et les viandes grasses

Il aide également à réduire les desserts et les boissons sucrées, comme les sodas et les jus.

3. Posez le salière

Garder votre apport en sodium au minimum peut être vital pour abaisser la tension artérielle.

Chez certaines personnes, lorsque vous mangez trop de sodium, votre corps commence à retenir le liquide. Il en résulte une forte augmentation de la pression artérielle.

L'AHA recommande de limiter votre apport en sodium entre 1 500 milligrammes (mg) et 2 300 mg par jour. C'est un peu plus d'une demi-cuillère à café de sel de table.

Pour diminuer le sodium dans votre alimentation, n'ajoutez pas de sel à vos aliments. Une cuillère à café de sel de table contient 2 300 mg de sodium!

Utilisez plutôt des herbes et des épices pour ajouter de la saveur. Les aliments transformés ont également tendance à être chargés de sodium. Lisez toujours les étiquettes des aliments et choisissez des alternatives faibles en sodium lorsque cela est possible.

4. Perdez le poids excessif

Le poids et la pression artérielle vont de pair. Perdre seulement 10 livres (4,5 kilogrammes) peut aider à abaisser votre tension artérielle.

Ce n'est pas seulement le nombre sur votre balance qui compte. Surveiller votre tour de taille est également essentiel pour contrôler la pression artérielle.

La graisse supplémentaire autour de votre taille, appelée graisse viscérale, est gênante. Il a tendance à entourer divers organes de l'abdomen. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle.

En général, les hommes devraient garder leur tour de taille à moins de 40 pouces. Les femmes devraient viser moins de 35 pouces.

5. Nix votre dépendance à la nicotine

Chaque cigarette que vous fumez augmente temporairement la tension artérielle pendant plusieurs minutes après la fin. Si vous êtes un gros fumeur, votre tension artérielle peut rester élevée pendant de longues périodes.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle qui fument sont plus à risque de développer une pression artérielle dangereusement élevée, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Même la fumée secondaire peut vous exposer à un risque accru d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques.

En plus d'offrir de nombreux autres avantages pour la santé, l'arrêt du tabac peut aider votre tension artérielle à revenir à la normale. Visitez notre centre de désaccoutumance au tabac pour prendre des mesures pour arrêter de fumer aujourd'hui.

6. Limitez l'alcool

Boire un verre de vin rouge avec votre dîner est parfaitement bien. Il pourrait même offrir des avantages pour la santé cardiaque lorsqu'il est fait avec modération.

Mais boire des quantités excessives d'alcool peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle.

Une consommation excessive d'alcool peut également réduire l'efficacité de certains médicaments contre l'hypertension.

Que signifie boire avec modération? L'AHA recommande aux hommes de limiter leur consommation à deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes devraient limiter leur consommation à une boisson alcoolisée par jour.

Une boisson équivaut à:

• 12 onces de bière
• 5 onces de vin
• 1,5 once d'alcool à 80 degrés

7. Stress moins

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui qui est rempli de demandes croissantes, il peut être difficile de ralentir et de se détendre.Il est important de vous éloigner de vos responsabilités quotidiennes pour soulager votre stress.

Le stress peut temporairement augmenter votre tension artérielle. Une trop grande quantité peut maintenir votre pression pendant de longues périodes.

Il aide à identifier le déclencheur de votre stress. Cela peut être votre travail, votre relation ou vos finances. Une fois que vous connaissez la source de votre stress, vous pouvez essayer de trouver des moyens de résoudre le problème.

Vous pouvez également prendre des mesures pour soulager votre stress d'une manière saine. Essayez de prendre quelques respirations profondes, de méditer ou de pratiquer le yoga.

Les risques d'hypertension artérielle

Lorsqu'elle n'est pas traitée, l'hypertension artérielle peut entraîner de graves complications pour la santé, notamment un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque et des lésions rénales. Des visites régulières chez votre médecin peuvent vous aider à surveiller et à contrôler votre tension artérielle.

Une lecture de la pression artérielle de 130/80 mm Hg ou plus est considérée comme élevée. Si vous avez récemment reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, votre médecin déterminera avec vous comment l'abaisser.

Votre plan de traitement peut inclure des médicaments, des changements de style de vie ou une combinaison de thérapies. Suivre les étapes ci-dessus peut également vous aider à réduire vos chiffres.

Les experts affirment que chaque changement de style de vie devrait, en moyenne, faire baisser la pression artérielle de 4 à 5 mm Hg systolique (le chiffre du haut) et de 2 à 3 mm Hg diastolique (le chiffre du bas).

Réduire la consommation de sel et effectuer des changements alimentaires peut abaisser encore plus la pression artérielle.