Pourquoi mes jambes sont-elles lourdes et comment puis-je obtenir un soulagement?

Contenu

• Aperçu
• Causes potentielles
• Varices
• Maladie artérielle périphérique (MAP)
• Syndrome de surentraînement (STO)
• Sténose lombaire
• Syndrome des jambes sans repos
• Symptômes courants
• Quand demander de l'aide
• Comment obtenir un soulagement à la maison
• Le plat à emporter

Aperçu

Les jambes lourdes sont souvent décrites comme des jambes lourdes, raides et fatiguées - comme si les jambes étaient difficiles à soulever et à avancer. On dirait presque que vous traînez dans un sac de farine de 5 livres.

Une variété de conditions peuvent produire ce sentiment. La première étape du soulagement consiste à déterminer la cause sous-jacente.

Causes potentielles

Les jambes lourdes peuvent être causées par un large éventail de troubles. Ils comprennent les éléments suivants:

Varices

Ce sont des veines, généralement dans les jambes et les pieds, qui s'agrandissent et prennent une apparence bosselée et nouée. Les varices apparaissent souvent:

• comme nous vieillissons
• pendant la grossesse (grâce aux hormones fluctuantes et à la pression croissante de l'utérus)
• lors d'autres événements hormonaux, tels que la ménopause
• chez ceux qui sont obèses
• chez ceux qui ont des antécédents familiaux de la maladie
• chez ceux qui ont des occupations qui nécessitent beaucoup de position debout et assise, ce qui a un impact sur la circulation

Les veines s'agrandissent lorsqu'elles commencent à perdre de leur élasticité et les valves s'affaiblissent, permettant au sang qui devrait circuler à travers le corps de s'accumuler dans les jambes. Ce sang accumulé peut rendre les jambes lourdes et fatiguées.

Aux États-Unis, 23% des adultes ont des varices. Ils surviennent plus fréquemment chez les femmes que chez les hommes.

Maladie artérielle périphérique (MAP)

Il s'agit en fait d'une forme de maladie cardiovasculaire qui survient lorsque des dépôts graisseux s'accumulent dans les parois de vos artères, les rétrécissant. Bien que le PAD puisse se produire n'importe où, il affecte le plus souvent les jambes. Sans circulation sanguine suffisante, vos jambes peuvent se sentir fatiguées, crampes et douloureuses. Ces symptômes sont l'un des premiers signes de MAP.

Les mêmes choses qui provoquent une accumulation de graisse dans vos autres artères les provoquent également dans vos jambes. Un taux de cholestérol élevé, le tabagisme, le diabète et l'hypertension artérielle sont les principaux facteurs de risque. Le National Heart, Lung, and Blood Institute note que 8 à 12 millions d'Américains souffrent de PAD.

Syndrome de surentraînement (STO)

Les athlètes s'efforcent constamment d'améliorer leurs performances. Mais lorsqu'ils s'entraînent à l'excès sans donner au corps le temps de récupérer, ils peuvent avoir un certain nombre de problèmes de santé, notamment des jambes lourdes.

Lorsque vous «allez trop loin», ce qui signifie pousser un peu plus fort que ce que vous pensez être capable de faire jour après jour, les muscles n'ont pas le temps de se réparer. Les jambes lourdes sont une plainte courante chez les athlètes - en particulier les coureurs et les cyclistes.

Sténose lombaire

Cela fait référence à un rétrécissement de la colonne vertébrale. Lorsque ce rétrécissement se produit, les vertèbres (les os de la colonne vertébrale) et les disques (qui se trouvent entre chaque vertèbre et absorbent l'impact) peuvent pincer le canal rachidien, provoquant de la douleur. Bien que cette douleur puisse affecter le bas du dos, elle peut également survenir dans les jambes, provoquant une faiblesse, un engourdissement et une lourdeur.

Certains facteurs de risque comprennent:

• fumer (les composés contenus dans les cigarettes peuvent restreindre les vaisseaux sanguins)
• l'âge (le rétrécissement de la colonne vertébrale peut se produire naturellement pendant le processus de vieillissement)
• obésité (un excès de poids sollicite tout le corps, y compris la colonne vertébrale)

Syndrome des jambes sans repos

Cette condition est marquée par une sensation inconfortable dans les jambes - souvent décrite comme douloureuse, lancinante et rampante - qui se produit pendant le repos. C'est soulagé par le mouvement. La cause n'est pas connue, mais les chercheurs pensent qu'il y a une composante génétique ainsi qu'un dysfonctionnement dans la façon dont le cerveau traite les signaux de mouvement.

Les personnes les plus à risque sont celles qui:

• fumer et boire de l'alcool
• prendre certains médicaments qui altèrent les produits chimiques du cerveau
• prendre des médicaments contre le rhume
• êtes enceinte
• avoir des lésions nerveuses

Il semble également y avoir une forte association entre la fibromyalgie, une affection qui provoque des douleurs musculaires chroniques et de la fatigue, et des jambes agitées. La recherche suggère que les personnes atteintes de fibromyalgie sont 10 fois plus susceptibles d'avoir un syndrome des jambes sans repos.

Symptômes courants

Les personnes aux jambes lourdes les décrivent comme:

• endolori
• fatigué
• crampy
• rigide

Des jambes lourdes peuvent également apparaître:

• enflée (à cause de problèmes circulatoires)
• bosselé (en raison de varices)
• avec des plaies qui guérissent lentement (la peau a besoin d'un apport sanguin adéquat pour guérir)
• pâle ou bleuâtre (en raison d'une mauvaise circulation)

Quand demander de l'aide

Tout le monde ressent de temps en temps la sensation de jambes lourdes. Vous vous êtes peut-être assis trop longtemps ou vous vous êtes trop entraîné.

Mais lorsque la sensation est plus qu'occasionnelle ou que vos symptômes sont gênants, vous devriez certainement consulter votre médecin. Ils examineront vos antécédents médicaux, vous poseront des questions sur vos symptômes et effectueront les tests nécessaires pour identifier une cause.

Par exemple, pour aider à diagnostiquer la MAP, ils peuvent vous suggérer de passer une échographie pour voir comment le sang circule dans les artères.

Comment obtenir un soulagement à la maison

Vous pouvez faire beaucoup pour soulager la douleur et les courbatures que vous ressentez.

• Perdez du poids si vous en avez besoin. L'obésité peut entraîner des varices ainsi que le diabète et une accumulation de dépôts graisseux dans les artères, bloquant la circulation sanguine.
• Arrêter de fumer. Le tabagisme est un facteur de risque pour plusieurs conditions qui provoquent des jambes lourdes.
• Prenez des jours de congé pour faire de l'exercice intense.
• Élevez vos jambes à environ 6 à 12 pouces au-dessus du niveau de votre cœur. Cela aide le sang accumulé dans vos jambes à s'écouler vers le reste de votre corps. Masser votre jambe est un bonus supplémentaire.
• Portez des bas de contention pour favoriser la circulation sanguine.
• Être actif. Un moyen efficace de contrôler le poids, de réduire le cholestérol et d'améliorer la circulation est d'être actif. Vous devrez adapter votre routine d'entraînement à votre niveau de forme physique et être sûr d'obtenir les conseils de votre médecin.

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Le plat à emporter

Parce que les jambes lourdes sont un symptôme de certaines conditions graves, il est important que vous cherchiez un traitement. Une fois que vous savez ce qui fait que vos jambes sont lourdes et que vous élaborez un plan de traitement, vous devriez pouvoir contrôler la douleur et mener une vie normale et saine.