9 astuces utiles pour gérer une crise de migraine au travail

Contenu

• 1. Venez nettoyer avec votre patron
• 2. Demandez l'hébergement
• 3. Avoir un plan
• 4. Gérer le stress
• 5. Contrôlez d'autres déclencheurs
• 6. Trouvez une salle d'évasion
• 7. Recruter un allié
• 8. Stockez votre bureau
• 9. Prenez congé
• Le plat à emporter

Lorsqu'une migraine frappe alors que vous êtes à la maison, vous pouvez éteindre les lumières, ramper sous les couvertures et fermer les yeux jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Mais au travail, vous devez souvent faire face à la douleur jusqu'à l'heure de partir, à moins que vous ne puissiez quitter le bureau plus tôt.

Plus de 90% des personnes souffrant de migraines disent qu’elles ne peuvent pas fonctionner suffisamment bien pour travailler pendant une crise de migraine. Pourtant, il peut être difficile d'expliquer à votre patron pourquoi vous ne pouvez rien faire. La migraine est une maladie invisible qui empêche toute personne autour de vous de voir à quel point vous souffrez.

Besoin de réussir à travailler avec une migraine? Essayez ces neuf astuces pour rendre vos journées au bureau supportables.

1. Venez nettoyer avec votre patron

Une migraine n’est pas comme se casser une jambe ou attraper la grippe. Ses symptômes sont invisibles.

L'une des raisons pour lesquelles la migraine est si stigmatisée est que personne ne peut voir votre douleur. Il est facile pour les autres de considérer la migraine comme un mal de tête qui n'est pas grave, ce qui peut en faire un sujet délicat à discuter au travail.

Soyez honnête avec les ressources humaines (RH) et votre manager afin de ne pas avoir à vous excuser lorsque votre tête vous fait mal. S'ils ne comprennent pas pourquoi la migraine interfère avec votre travail, demandez à votre médecin d'écrire une note expliquant la migraine et comment elle peut influer sur vos performances.

2. Demandez l'hébergement

La migraine peut vous empêcher de vous concentrer sur votre travail. C’est pourquoi les Américains perdent chaque année 113 millions de jours de travail.

Étant donné que la migraine peut être si invalidante, vous pouvez vous qualifier pour des mesures d'adaptation en vertu de l'Americans with Disabilities Act (ADA). Demandez à votre représentant des RH si vous pouvez ajuster vos responsabilités, changer vos heures de travail ou travailler à domicile à l'occasion.

3. Avoir un plan

Soyez prêt en cas de crise de migraine au milieu de la journée de travail. Demandez à quelqu'un sur le pont de prendre en charge votre charge de travail. Aussi, prévoyez un retour à la maison (éventuellement dans un taxi ou Uber) si vous êtes trop malade pour conduire.

4. Gérer le stress

Le stress est un déclencheur majeur de migraine, et rien de tel qu'une journée mouvementée au travail pour vous stresser. Prenez un boss difficile et lancez des délais impossibles, et vous avez la recette d'une migraine monstre.

Mettre en place un système de soulagement du stress au travail. Suivez ces conseils:

• Faites des pauses de cinq minutes tout au long de la journée pour méditer, respirer profondément ou faire une promenade dehors pour prendre l'air.
• Coupez de gros projets en petits morceaux pour les rendre plus faciles à gérer.
• Ne laissez pas les griefs mijoter. Discutez de tout problème que vous rencontrez avec votre responsable, les RH ou un collègue de soutien.
• Si le stress devient écrasant, consultez un thérapeute ou un conseiller pour obtenir des conseils.

5. Contrôlez d'autres déclencheurs

Des lumières vives, des bruits forts et des odeurs fortes peuvent tous déclencher une migraine aveuglante. Lorsque vous le pouvez, minimisez les déclencheurs de votre environnement de travail.

• Baissez les lumières. Baissez la luminosité de votre écran d'ordinateur, installez un écran anti-éblouissant et atténuez les plafonniers de votre armoire ou bureau. Si la gradation n'est pas une option et que les lumières sont trop lumineuses, demandez à votre responsable de bureau si vous pouvez passer à des ampoules de moindre puissance.
• Baisse le volume. Si vous avez un bureau, étouffez les bruits extérieurs en fermant simplement la porte. Pour insonoriser une cabine, demandez à votre entreprise si elle peut étendre les murs vers le haut. Ou, ajoutez des morceaux de tapis aux murs. Si tout le reste échoue, portez des bouchons d'oreille ou utilisez une machine à bruit blanc pour noyer les sons forts.
• Éliminez les odeurs fortes. Demandez à tous les collègues qui se concentrent sur le parfum ou l'eau de Cologne de se détendre avec les parfums. Expliquez également votre sensibilité à votre chef de bureau, afin qu'il puisse demander à l'équipe de nettoyage d'éviter d'utiliser des produits chimiques à forte odeur.
• Obtenez plus ergonomique. Positionnez votre écran d'ordinateur et votre chaise pour maximiser votre confort et minimiser la fatigue oculaire. Une mauvaise posture peut provoquer des tensions dans votre corps et déclencher une migraine.

6. Trouvez une salle d'évasion

Trouvez une salle de conférence ouverte ou un bureau inutilisé où vous pourrez vous allonger dans le noir jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Apportez une couverture et un oreiller de chez vous pour vous mettre plus à l'aise.

7. Recruter un allié

Obtenez un collègue de soutien pour vous aider lorsque vous avez une crise de migraine. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et qui vous soutiendra. Ils peuvent s'assurer que votre travail est fait lorsque vous devez rentrer tôt à la maison.

8. Stockez votre bureau

Gardez un kit anti-migraine au travail. Ayez un tiroir plein d'analgésiques, d'anti-nausées, de compresse froide et de tout ce qui peut vous aider à gérer vos migraines.

De plus, gardez de l'eau et des collations à portée de main pour éviter la déshydratation et la faim, deux gros déclencheurs de migraine. Faites le plein de collations riches en protéines pour maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée.

9. Prenez congé

Si vos migraines sont si graves que vous manquez beaucoup de travail, vous pouvez être couvert par la loi sur le congé familial et médical (FMLA). De nombreuses personnes atteintes de migraines peuvent prendre jusqu'à 12 semaines de congé sans solde sans perdre leur emploi ou leur assurance maladie.

Le plat à emporter

Les crises de migraine peuvent être débilitantes, ce qui rend difficile la concentration ou l'accomplissement de quelque chose au travail. Dans de nombreux cas, vous devrez peut-être emballer vos affaires et rentrer chez vous pour vous reposer jusqu'à ce qu'elles disparaissent. Ou, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre environnement et trouver des moyens de vous préparer au pire. Cela vous permettra de surmonter plus facilement votre migraine et votre journée de travail.