Tenir la distance

Contenu

• Utilisez la nourriture pour aller plus vite
• Faire une course de petit-déjeuner
• Décomposez-le
• Restez dans l'instant
• Buste à travers le mur
• Sachez que vous pouvez tout faire
• Avis pour

Courir comme une fille est un objectif à atteindre de nos jours, surtout si vous voulez couvrir beaucoup de terrain. Au cours de la dernière décennie, le nombre de femmes qui finissent dans les marathons américains a augmenté de 50 %, passant de 141 600 à 212 400, selon Running USA, une organisation à but non lucratif qui vise à améliorer le statut et l'expérience de la course de fond. Pourquoi tant de femmes échangent-elles leurs talons aiguilles contre des baskets ?

"L'énorme succès des programmes de formation caritatifs (tels que Team In Training de la Leukemia and Lymphoma Society) qui préparent les nouveaux coureurs à leur premier marathon est la principale raison pour laquelle plus de femmes participent", explique Ryan Lamppa, un chercheur de Running USA. Les marathons sont également devenus plus amusants et axés sur la famille et la communauté, et le buzz des médias sociaux a transformé la distance en un élément de liste de seaux, ajoute-t-il.

Même si courir ne serait-ce qu'un mile d'affilée semble difficile, il n'y a aucune raison d'écarter l'idée d'une course. Avec le bon plan d'entraînement, n'importe qui, quel que soit son âge, sa taille et sa forme corporelle, peut terminer un marathon et sculpter les jambes et les fesses qui l'accompagnent ! Pour vous aider à franchir la porte de ces premiers pas, six marathoniens partagent leurs conseils d'entraînement et de course pour franchir la ligne d'arrivée d'un coureur de 26,2 milles.

Utilisez la nourriture pour aller plus vite

« Les coureurs de tous niveaux doivent se rappeler de courir à un rythme conversationnel. Vous devez être capable de parler à la personne à côté de vous et pas seulement de répondre par des grognements ! Il est également important de considérer la nourriture comme une source de nutriments pour vous aider à performer. mieux. Trouvez une boisson pour sportifs qui fonctionne et respectez-la et utilisez-la le jour de la course ainsi que pendant l'entraînement. Et n'oubliez pas de faire le plein après vos courses avec un café bien mérité ou une collation riche en nutriments. -Ariana Hilborn, 31 ans, enseignante de 1re année et espoir olympique d'athlétisme en 2016

Faire une course de petit-déjeuner

"Si vous voulez courir un marathon, commencez par faire du jogging même 1 à 2 miles plusieurs fois par semaine et ajoutez une petite distance chaque semaine, mais pas plus de 20 pour cent de la distance de la semaine dernière pour éviter les blessures. Et récompensez-vous pour s'en tenir à votre régime avec un petit-déjeuner de pain perdu après votre course de fond si vous êtes comme moi et c'est ce qu'il faut !" -April Zangl, 33 ans, PDG d'HydroPeptide et marathonienne récréative

Décomposez-le

"S'entraîner pour un marathon n'est pas seulement une question de force physique. Certains coureurs trouvent que leur corps est prêt à courir plus longtemps, mais c'est trop difficile mentalement de continuer. Si vous courez seul et que vous vous battez, faites-vous un discours d'encouragement. Dites-vous que vous n'êtes pas fatigué physiquement, vous êtes juste fatigué mentalement et que vous pouvez vous en sortir. Dites-vous des choses comme : « J'aurai de l'eau dans cinq minutes, et cela me fera me sentir mieux. » Si vous faites votre course la plus longue de votre vie, rappelez-vous à quel point vous serez fier lorsque vous aurez terminé. Une autre astuce consiste à diviser votre course en segments plus petits, ce qui rendra la distance beaucoup plus gérable. chaque nouveau segment, visualisez-vous en train de commencer une nouvelle course avec des jambes fraîches et concentrez-vous sur la fin de ce segment." -Tere Zacher, 40 ans, ancien champion du monde de nageur devenu coureur de marathon et espoir olympique d'athlétisme en 2016

Restez dans l'instant

"Vous pouvez courir un marathon si vous vous efforcez ! Pendant la course, faites un pas à la fois, courez kilomètre après kilomètre, lampadaire après lampadaire, poste de secours en poste de secours, et choisissez les coureurs devant vous et essayez de Ne vous laissez pas submerger par la distance et soyez le meilleur et le plus intelligent des coureurs que vous puissiez être à chaque instant : mangez-vous ? buvez-vous ? Surveillez votre rythme et vos efforts ? Compléter un marathon, c'est souvent moins un bon coureur que de prêter attention à votre corps et de maintenir votre niveau d'hydratation, votre apport calorique, vos électrolytes et votre état mental positif. C'est à cela que sert tout entraînement. Et soyez prudent, un marathon est une passerelle vers des défis d'endurance encore plus grands car vous apprenez à quel point vous êtes génial et vous vous demandez ce que vous avez d'autre." -Robyn Benincasa, 45 ans, championne du monde de course d'aventure, pompier de San Diego, auteur de Comment ça marche, et fondateur de la Fondation Project Athena

Buste à travers le mur

"Beaucoup de coureurs craignent de heurter le redoutable "mur". Votre corps a brûlé ses réserves de carburant et votre cerveau est énervé. Lorsque cela se produit, soyez proactif en ce moment. Mentalement, vous voulez reconnaître et prendre conscience de ces sentiments négatifs, mais ne les laissez pas prendre le dessus. Dites simplement "Salut" à ce mur et courez à travers. 20 minutes plus tard, vous serez peut-être surpris de constater que votre mauvais endroit a disparu et vous avez l'impression que vous pourriez y aller pour toujours. C'est la magie de la course ! » -Jennifer Hughes, 33 ans, fondatrice des vêtements de course Run Pretty Far

Sachez que vous pouvez tout faire

"Les femmes devraient absolument rejoindre l'engouement pour le marathon et tenir la distance car cela changera tout ce qui est un "non" dans votre vie en un "oui" et vous fera croire en vous-même plus qu'à tout autre exploit. C'est une chose très personnelle, et vous apprendre tellement de bonnes choses sur vous-même au cours du processus d'entraînement. C'est quelque chose qui vous fait vous sentir fort et courageux, et personne ne peut vous enlever l'accomplissement de courir à 26,2 milles. Ce sentiment est stimulant et peut être invoqué lorsque vous rencontrez sorte d'adversité dans votre vie." -Tanna Frederick, 33 ans, actrice et marathonienne

Avis pour