Obtenez les abdos durs de Rihanna avec cet entraînement

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Rihanna est une sensation de chant chaud. Ayant récemment été nommée artiste numérique la plus vendue de tous les temps, grâce à 47,5 millions de téléchargements de ses tubes, la chanteuse sexy est également l'une des meilleures candidates pour l'album de l'année aux Grammy Awards de cette année.

Mais non seulement la beauté barbadienne sait comment faire vibrer une scène, elle fait aussi vibrer un bikini ! Pas étranger à montrer un peu de peau, obtenir ce ventre tendu et serré prend définitivement du travail.

C'est là qu'intervient l'extraordinaire expert en fitness inspirant Ary Nuñez ; elle forme l'artiste durement depuis près de quatre ans. "Nous nous concentrons sur les muscles du tronc et nous faisons une tonne de répétitions", explique Nuñez.

Rihanna est aussi dévouée à ses entraînements qu'à sa carrière de chanteuse. "Travailler avec une artiste comme Rihanna a des exigences différentes de la plupart des autres", dit Nuñez. "Nous nous entraînons quand elle est prête... même si nous sommes sur la route et qu'il est 2 heures du matin. Je suis de garde 24h/24 et 7j/7 avec elle."

Nuñez, qui a travaillé avec des dizaines de célébrités et d'athlètes professionnels (elle est elle-même une athlète sponsorisée par Nike), entraîne Rihanna en utilisant un mélange d'arts martiaux, de danse et de gymnastique suédoise.

"Rihanna est tellement connectée à son corps. Elle faisait de l'exercice parce que cela faisait partie de sa responsabilité, mais maintenant elle s'entraîne parce qu'elle adore ça !" dit Nuñez.

L'entraîneur talentueux travaille également avec la chanteuse pour s'assurer qu'elle alimente son corps avec ce dont il a besoin pendant les tournées ou sur le plateau. "Il s'agit plus de la nourrir pour qu'elle se produise", dit Nuñez. "Elle est grande sur les protéines, elle adore ça."

En ce qui concerne le régime alimentaire de Rihanna, Nuñez favorise une bonne combinaison des aliments. "Vous ne devriez pas mélanger les amidons avec des protéines car il existe une enzyme pour le traitement des amidons et une enzyme qui existe pour le traitement des protéines - et ils ne s'entendent pas", explique Nuñez.

"Pouvez-vous imaginer deux enzymes se battre dans votre ventre? L'une va gagner et rester. Si c'est de l'amidon, il se transforme en glucose - pas bon. Si c'est une protéine, il se transforme en graisse - pas bon non plus."

Un repas type pour la nouvelle reine sacrée de l'univers numérique ? « Poissons avec une salade ou des légumes », dit Nuñez.

Ainsi, même si nous ne sommes peut-être pas tous capables de faire vibrer une scène comme Rihanna, nous pouvons toujours avoir ses abdos durs comme du roc ! Nous avons été ravis lorsque Nuñez a partagé avec nous l'une des séances d'entraînement des abdominaux de RiRi (je pense que «nous avons trouvé l'amour» avec cette routine, d'ailleurs!) Découvrez-le à la page suivante !

Tu auras besoin: Un tapis d'exercice, des airs torrides de Rihanna et du pouvoir féminin majeur !

Sit-up complet

Commencez par le dos au sol, les talons bien en place, écartés de la largeur des épaules. En dirigeant la poitrine vers le plafond, utilisez la colonne vertébrale car elle est en position neutre. Conduisez tout le long avec votre poitrine et une fois que vous atteignez vos genoux, étendez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête. Vos épaules doivent être directement au-dessus de vos hanches.

Effectuez 32 répétitions.

Sit-ups avec rotations du torse :

Allongez-vous sur le dos avec votre cheville droite appuyée sur votre genou gauche. Votre bras droit est placé sur le sol sur le côté. En gardant l'épaule droite vers le bas, courbez l'épaule gauche jusqu'au genou droit. Répétez avec les membres opposés.

Effectuez 32 répétitions de chaque côté.

Planche de maintien :

Commencez en position de planche avec vos avant-bras et vos orteils au sol. Gardez votre torse droit et rigide et votre corps en ligne droite des oreilles aux orteils sans affaissement ni flexion. Votre tête est détendue et vous devriez regarder le sol.

Maintenez cette position pendant 32 secondes, répétez 3 fois.

Planche active :

Depuis la position de la planche, prenez votre main droite, soulevez-la du sol et enfoncez-la en vous (en avant et en arrière) comme si vous tapiez sur le sol. Pensez au coude qui frappe quelque chose derrière vous.

Effectuez 32 répétitions de chaque côté. Croyez-nous, vous serez épuisé.

Rotateur romain

Tenez-vous debout sur un cheval à cheval, les pieds parallèles dans une position accroupie large avec le dos plat. Prenez vos bras et soulevez vos coudes à hauteur d'épaule. Tournez de gauche à droite, de droite à gauche.

Faites celui-ci jusqu'à ce que vous transpiriez beaucoup !

Pour d'autres excellents entraînements d'Ary Nuñez, téléchargez l'application Nike Training Club (NTC) sur iTunes (pas d'excuses, c'est gratuit !). "Tous les exercices sont incroyables, et vous obtenez également tous les visuels", explique Nuñez. "Plus vous vous entraînez de minutes, plus vous pourrez débloquer de routines - et je suis déjà ceinture noire!"

Kristen Aldridge met son expertise de la culture pop au service de Yahoo! en tant qu'hôte de "omg! NOW." Recevant des millions de visites par jour, le programme d'information de divertissement quotidien extrêmement populaire est l'un des plus regardés sur le Web. En tant que journaliste de divertissement chevronnée, experte de la culture pop, accro à la mode et amoureuse de tout ce qui est créatif, elle est la fondatrice de positivelycelebrity.com et a récemment lancé sa propre ligne de mode et son application pour smartphone inspirées des célébrités. Connectez-vous avec Kristen pour parler de toutes les célébrités via Twitter et Facebook, ou visitez son site Web officiel.

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