10 fruits pour maigrir (avec peu de calories)
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Une bonne stratégie pour réduire le poids et diminuer la graisse abdominale accumulée est de manger des fruits qui favorisent la perte de poids au quotidien, soit en raison de la faible quantité de calories, de sa grande quantité de fibres ou de son faible indice glycémique.
Les fruits, en général, sont faibles en calories, mais il est important que des quantités adéquates soient consommées et puissent être incluses dans les collations ou comme dessert pour les repas principaux. La portion recommandée est de 2 à 3 fruits différents par jour, il est important de les inclure dans un régime hypocalorique qui doit être accompagné d'une activité physique régulière. Cela permet d'augmenter le métabolisme et d'utiliser les réserves de graisse accumulées dans le corps, favorisant la perte de poids.
1. Fraise
Calories dans 100 g: 30 calories et 2 grammes de fibres.
Portion recommandée: 1/4 tasse de fraise entière fraîche.
Les fraises vous aident à perdre du poids car elles contiennent des calories négatives et en plus, elles sont riches en composés bioactifs en raison de leur grande quantité de vitamine C, d'acide folique et de composés phénoliques, qui fournissent des effets antioxydants et anti-inflammatoires.
De plus, les fraises sont riches en fibres, ce qui aide à contrôler la glycémie, car elles augmentent la sensation de satiété, diminuent les calories ingérées et favorisent la perte de poids. Ils sont également riches en potassium, ce qui aide à réguler la pression artérielle.
2. Apple
Calories dans 100 g: 56 calories et 1,3 gramme de fibres.
Portion recommandée: 1 unité moyenne de 110 g.
Les pommes vous aident à perdre du poids car elles sont riches en antioxydants tels que les catéchines et l'acide chlorogénique, ainsi que des fibres telles que la quercétine, qui aident à réguler la glycémie, à améliorer la digestion et à diminuer les taux de cholestérol et de triglycérides. De plus, la consommation régulière de pommes peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et d'asthme.
Les pommes au four avec de la cannelle ou des clous de girofle contiennent peu de calories et constituent un dessert délicieux et nutritif. Découvrez tous les bienfaits de la pomme.
3. Poire
Calories dans 100 grammes: environ 53 calories et 3 grammes de fibres.
Portion recommandée: 1/2 unité ou 110 grammes.
La poire aide à perdre du poids car elle est riche en fibres, qui aident à améliorer le transit intestinal et à éliminer la faim. Il aide même à réguler le taux de cholestérol sanguin. Les poires cuites au four à la cannelle sont également un excellent dessert qui, en plus d'être délicieux, vous aide à perdre du poids.
4. Kiwi
Calories dans 100 g: 51 calories et 2,7 grammes de fibres.
Portion recommandée: 1 unité moyenne ou 100 grammes.
Parmi les bienfaits du kiwi figurent la lutte contre la constipation et la capacité à rassasier votre appétit, il est également riche en vitamine C et est un diurétique.
5. Papaye
Calories dans 100 g: 45 calories et 1,8 gramme de fibres.
Portion recommandée: 1 tasse de papaye coupée en dés ou 220 grammes
Diurétique et riche en fibres, il facilite l'élimination des matières fécales et combat le ventre gonflé. La papaye est bonne pour aider à contrôler le diabète et à soulager les symptômes de la gastrite. Une tranche de papaye hachée avec 1 pot de yogourt nature est une excellente option pour votre collation du matin.
6. Citron
Calories dans 100 grammes: 14 calories et 2,1 grammes de fibres.
C'est un diurétique, riche en vitamine C et un antioxydant puissant, aidant à éliminer les toxines et à rendre la peau plus luxuriante. Prendre quotidiennement une tasse de thé de la peau de citron est un excellent moyen de consommer le citron sans sucre et de profiter de tous ses bienfaits.
Le citron aide également à réduire le cholestérol et la glycémie. Découvrez comment le citron peut vous aider à perdre du poids.
7. Mandarine
Calories dans 100 g: 44 calories et 1,7 gramme de fibres.
Portion recommandée: 2 petites unités ou 225 grammes.
La mandarine vous aide à perdre du poids car elle est riche en eau et en fibres, ainsi que faible en calories. Ce fruit est riche en vitamine C, qui aide à l'absorption du fer dans l'intestin et renforce le système immunitaire. Ses fibres améliorent le transit intestinal, réduisent l'absorption des graisses et aident à contrôler la glycémie. Découvrez les bienfaits de la mandarine pour la santé.
8. Myrtille
Calories dans 100 g: 57 calories et 2,4 grammes de fibres.
Portion recommandée: 3/4 tasse.
Les myrtilles sont un fruit qui présente plusieurs avantages pour la santé, car elles contiennent non seulement une faible quantité de calories, mais également une concentration élevée de fibres, ce qui aide à contrôler la glycémie et à réduire le cholestérol LDL. De plus, il est riche en antioxydants, réduisant l'inflammation du corps et les dommages causés par les radicaux libres.
9. Melon
Calories dans 100 g: 29 calories et 0,9 g de fibres.
Portion recommandée: 1 tasse de melon coupé en dés.
Le melon aide à réduire le poids en raison de ses propriétés diurétiques, qui aident à réduire la rétention d'eau car il est riche en eau. De plus, il est riche en potassium, en fibres et en antioxydants tels que la vitamine C, les bêta-carotènes et le lycopène.
10. Pitaia
Calories dans 100 g: 50 calories et 3 grammes de fibres.
Portion recommandée: 1 unité moyenne.
Pitaya est un fruit hypocalorique, riche en antioxydants, tels que les bétalaïnes et les flavonoïdes, en plus d'avoir de la vitamine C, du fer et des fibres, entre autres composés qui favorisent la perte de poids, l'amélioration du système immunitaire, le contrôle du sucre dans le sang et diminution de la graisse accumulée dans le foie.
Découvrez d'autres bienfaits de la pitaia.
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