Essayez ceci: 15 aliments pour un sperme fort et sain

Contenu

• Marqueurs de santé
• 1. Zinc
• 2. Folate
• 3. Vitamine B-12
• 4. Vitamine C
• 5. Vitamine D
• 6. Vitamine E
• 7. Coenzyme Q10
• 8. Acide D-aspartique
• 9. Acides gras oméga-3
• 10. L-arginine
• 11. Graines de fenugrec
• 12. Racine d'Ashwagandha
• 13. Racine de maca
• 14. Racine de ginseng
• 15. Limitez l'alcool et le soja
• Parlez à votre médecin

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Marqueurs de santé

Le sperme sain est un facteur important de la fertilité masculine. Si vous essayez de concevoir, vous pouvez améliorer la qualité de votre sperme en choisissant les bons aliments.

Les marqueurs de la santé des spermatozoïdes comprennent:

• Nombre de spermatozoides. La concentration de spermatozoïdes dans un échantillon donné est un marqueur important de la qualité du sperme.
• Morphologie du sperme. La taille et la forme moyennes des spermatozoïdes dans un échantillon sont un indicateur de fertilité.
• Motilité des spermatozoïdes. La motilité se réfère au mouvement. Les spermatozoïdes doivent être capables de nager pour atteindre et fertiliser un ovule.
• Volume de sperme. Un volume minimum de sperme est nécessaire pour transporter les spermatozoïdes à travers l'appareil reproducteur féminin.

Lisez la suite pour savoir quels nutriments et aliments favorisent la santé des spermatozoïdes.

1. Zinc

Il a été démontré que le zinc joue un rôle dans la régulation du nombre et de la qualité des spermatozoïdes. Les hommes infertiles ont tendance à avoir des niveaux de zinc inférieurs à ceux des hommes fertiles.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• Huîtres
• viande rouge et volaille
• crustacés, comme le crabe et le homard
• céréales de petit déjeuner enrichies
• noix et haricots
• produits de grains de blé entier
• laitier

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2. Folate

Le folate est une vitamine B qui a été liée à la santé des spermatozoïdes. Un faible taux de folate est associé à un ADN de sperme endommagé, à des densités de sperme plus faibles et à un nombre de spermatozoïdes plus bas.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• légumes verts à feuilles, comme les épinards, la laitue romaine, les choux de Bruxelles et les asperges
• fruits et jus de fruits, en particulier oranges et jus d'orange
• noix, haricots et pois
• grains entiers
• céréales de petit déjeuner enrichies
• produits à base de farine enrichie, comme les pains et les pâtes

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3. Vitamine B-12

La vitamine B-12 est un nutriment essentiel à la santé globale des spermatozoïdes. La recherche a montré qu'il améliore la motilité des spermatozoïdes, augmente le nombre de spermatozoïdes et réduit les dommages à l'ADN des spermatozoïdes.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• poissons et fruits de mer, en particulier les palourdes
• viandes et volailles, en particulier le foie
• produits laitiers, comme les œufs et le lait
• céréales de petit déjeuner enrichies
• levures nutritionnelles

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4. Vitamine C

La vitamine C est un antioxydant qui joue un rôle important dans la fertilité masculine. Il a été démontré que l'augmentation de l'apport en vitamine C améliore la motilité, le nombre et la morphologie des spermatozoïdes.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• agrumes et leurs jus
• poivre doux
• d'autres fruits, comme le kiwi, les fraises et le cantaloup
• d'autres légumes, comme les tomates, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, les pommes de terre
• céréales de petit déjeuner enrichies, produits laitiers et autres produits alimentaires

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5. Vitamine D

Les suppléments de vitamine D ont été liés à l'augmentation de la testostérone et à l'amélioration de la motilité des spermatozoïdes.

Cependant, une autre étude a révélé que les faibles niveaux de vitamine D ne sont pas un facteur de risque de mauvaise qualité du sperme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vraiment comprendre si la vitamine D a un effet.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le thon
• foie de boeuf
• fromage
• jaunes d'œuf
• lait enrichi, yaourt et autres produits alimentaires
• champignons

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6. Vitamine E

Avec d'autres antioxydants, la vitamine E peut aider à améliorer la qualité du sperme. La vitamine E a des propriétés antioxydantes qui protègent le sperme des dommages.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• huiles végétales, telles que les huiles de maïs, de carthame, de tournesol et de soja
• noix et graines
• légumes verts, comme le brocoli et les épinards
• jus, margarines et autres produits alimentaires enrichis

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7. Coenzyme Q10

La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est un antioxydant dont toutes les cellules vivantes ont besoin pour fonctionner. La recherche montre que les suppléments de CoQ10 peuvent augmenter la qualité du sperme chez les hommes infertiles.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• viandes et volailles, en particulier boeuf et poulet
• poisson, comme le hareng et la truite
• huiles végétales, y compris l'huile de soja et de canola
• noix et graines, en particulier arachides, graines de tournesol et pistaches

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8. Acide D-aspartique

L'acide D-aspartique est un acide aminé impliqué dans la régulation des hormones sexuelles mâles, comme la testostérone. Certaines recherches ont montré que les suppléments d'acide D-aspartique de sodium peuvent augmenter la concentration et la motilité des spermatozoïdes.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• viandes et volailles
• œufs et produits laitiers, y compris le lait faible en gras, le fromage et le yogourt
• céréales, comme le son d'avoine, le riz et les pâtes enrichies
• fruits frais et secs
• céréales de petit déjeuner enrichies

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9. Acides gras oméga-3

Les oméga-3 ont de nombreux avantages pour la santé, notamment une numération, une motilité et une morphologie améliorées des spermatozoïdes.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• poisson et fruits de mer, en particulier saumon, maquereau, thon, hareng et sardines
• noix et graines, y compris graines de chia, graines de lin et noix
• huiles végétales, comme l'huile de lin, de soja et de canola
• oeufs enrichis, yaourts et boissons

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10. L-arginine

Un acide aminé, la L-arginine semble jouer plusieurs rôles différents dans la fertilité masculine. À l'intérieur du corps, il se transforme en oxyde nitrique, ce qui favorise la fonction des spermatozoïdes.

Il a été constaté que les suppléments de L-arginine augmentent le nombre de spermatozoïdes chez le lapin à certaines doses. Cependant, la même étude a révélé qu'une dose trop élevée de L-arginine diminuait la motilité des spermatozoïdes. Vous devriez parler à votre médecin de la façon dont la L-arginine peut vous affecter avant d'ajouter plus à votre alimentation.

Vous pouvez augmenter votre apport en mangeant:

• viandes et volailles, comme la longe de porc, la dinde et le poulet
• noix et graines, en particulier graines de citrouille et arachides
• haricots et lentilles
• les produits laitiers

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11. Graines de fenugrec

L'extrait de graines de fenugrec peut augmenter les niveaux de testostérone, qui sont liés à la production et à la santé des spermatozoïdes. Les résultats de l'étude sont cependant variés.

Une étude a révélé que l'extrait de graines de fenugrec ne peut maintenir que des niveaux de testostérone sains. Les participants ont pris 600 mg d'extrait de graines de fenugrec par jour pendant 12 semaines.

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12. Racine d'Ashwagandha

Racine d'Ashwagandha, ou withania somnifera, est un remède à base de plantes aux propriétés antioxydantes. Certaines recherches récentes suggèrent que la racine d'Ashwagandha peut améliorer la qualité du sperme.

Dans une étude, les participants qui ont pris 5 grammes de poudre de racine d'Ashwagandha pendant trois mois ont connu une amélioration significative de la qualité du sperme.

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13. Racine de maca

Lepidium meyenii, plus communément appelée racine de Maca, a été liée à la fertilité masculine. Les preuves sont cependant mitigées.

La Maca ne semble pas affecter les niveaux de testostérone. Une étude distincte a révélé que la Maca avait un impact positif sur la concentration et la motilité des spermatozoïdes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer cette conclusion.

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14. Racine de ginseng

Les suppléments de ginseng peuvent améliorer plusieurs facteurs liés à la santé des spermatozoïdes, notamment le nombre et la motilité. Le ginsénoside, un ingrédient actif du ginseng, peut stimuler la production d'oxyde nitrique, qui est liée à la fonction des spermatozoïdes.

Vous devriez parler à votre médecin avant de consommer du ginseng. Il est associé à des changements de pression artérielle et à d'autres effets secondaires potentiellement nocifs.

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15. Limitez l'alcool et le soja

Une consommation excessive d'alcool peut avoir un impact négatif sur la production et la qualité du sperme. Si vous buvez de l’alcool, il est important de le faire avec modération.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, jusqu'à deux verres par jour sont considérés comme modérés pour les hommes.

Un apport élevé en soja a également été lié à un faible nombre de spermatozoïdes. Vous voudrez peut-être limiter votre consommation d'aliments à base de soja, tels que:

• lait de soja
• sauce soja
• miso
• tempeh
• Tofu

Parlez à votre médecin

D'autres changements de style de vie, comme perdre du poids ou arrêter de fumer, peuvent également aider à améliorer la santé des spermatozoïdes. Parlez à votre médecin de ce que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de produire un sperme sain.

Si vous et votre partenaire avez des difficultés à concevoir, votre médecin ou votre spécialiste de la fertilité peut vous aider à déterminer pourquoi. Ils peuvent également vous recommander différentes thérapies pour vous aider à concevoir.