Combattre le stress lié à l'alimentation

Contenu

• Le stress peut déclencher des crises de boulimie et faire dérailler vos habitudes alimentaires saines et équilibrées. Voici comment riposter !
• Méfiez-vous de ces trois déclencheurs de frénésie alimentaire particulièrement surprenants.
• Voici un bref aperçu de la façon de renforcer vos habitudes alimentaires saines et équilibrées!
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Le stress peut déclencher des crises de boulimie et faire dérailler vos habitudes alimentaires saines et équilibrées. Voici comment riposter !

Une grosse dispute avec votre mère ou une date limite de travail qui tue peut vous envoyer directement vers les cookies - ce n'est pas une surprise. Mais maintenant, de nouvelles recherches montrent que même de petits désagréments, comme égarer vos clés, peuvent faire dérailler des habitudes alimentaires saines et équilibrées.

Lorsque des chercheurs de l'Université britannique de Leeds ont suivi les habitudes de 422 employés, ils ont découvert que les femmes qui subissaient ces petits facteurs de stress avaient tendance à manger moins de légumes et à grignoter des aliments plus gras tout au long de la journée.

La raison de cette alimentation liée au stress : Votre corps produit l'hormone cortisol sous pression, ce qui déclenche des envies d'aliments riches en calories, explique l'auteur de l'étude Daryl O'Connor, Ph.D.

Notre conseil ? La prochaine fois que vous aurez envie de grignoter, choisissez une gâterie saine, comme des carottes et du houmous, qui vous fournira l'énergie dont vous avez besoin, vous aidant à éviter les crises de boulimie, tout en contrôlant votre poids.

Méfiez-vous de ces trois déclencheurs de frénésie alimentaire particulièrement surprenants.

Malgré vos meilleures intentions de vous défouler de manière saine, que ce soit au gymnase ou avec un moment de respiration profonde, vous n'avez peut-être toujours pas un contrôle total sur votre volonté.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous mangez avec excès et négligez les habitudes alimentaires saines :

1. L'alimentation liée au stress peut survenir lorsque vous êtes entouré de bruit. Lorsque des chercheurs de l'Université d'État de Pennsylvanie ont fait passer un test à 34 femmes dans une pièce bruyante, celles qui n'étaient pas en mesure d'arrêter le bruit ont consommé deux fois plus de calories plus tard que celles qui le pouvaient.

Comment arrêter la frénésie alimentaire et apprivoiser la tension Apportez une paire de bouchons d'oreilles ou un iPod. Cela étouffera le bruit et vous aidera à prendre les choses en main, de sorte que vous vous sentirez moins frustré.

2. Votre alimentation liée au stress peut survenir lorsque vous suivez un régime. Beaucoup de femmes qui essaient de perdre du poids surveillent de près ce qu'elles peuvent et ne peuvent pas manger. Résultat : ils cherchent du réconfort dans les aliments interdits lorsqu'ils sont sous pression.

Comment arrêter la frénésie alimentaire et apprivoiser la tension Ne jugez aucune nourriture interdite. Les experts suggèrent d'obtenir 10 pour cent de vos calories à partir d'"aliments amusants", alors faites-vous plaisir tous les jours (surveillez simplement vos portions).

3. Votre alimentation liée au stress peut survenir lorsque vous êtes enceinte. Les femmes enceintes peuvent se fatiguer plus facilement, et une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les futures mères fatiguées et inquiètes avaient tendance à manger plus de glucides et de graisses que leurs homologues plus détendues.

Comment arrêter la frénésie alimentaire et apprivoiser la tension Goûter aux fruits et légumes. Les femmes anxieuses mangeaient moins de produits et avaient des niveaux inférieurs de nutriments importants, comme la vitamine C et le folate.

Voici un bref aperçu de la façon de renforcer vos habitudes alimentaires saines et équilibrées!

Avis pour