Combattre le cancer du sein à chaque repas

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1. Gonflez vos produits
   Les fruits et légumes contiennent de puissants antioxydants qui aident à protéger contre toutes les formes de cancer. De plus, ils sont faibles en calories, donc les charger est un moyen facile de contrôler votre poids. Des études ont montré que manger cinq portions de produits par jour réduit les risques de récidive du cancer du sein chez les femmes, en particulier lorsqu'il est associé à un exercice quotidien. Consommer plus que cela ne semble pas avoir d'effet préventif supplémentaire, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association.Votre meilleur pari, dit Marji McCullough de l'American Cancer Society, est de manger une grande variété de produits aux couleurs vives. "De cette façon, vous aurez plus de chances d'obtenir tous les composés phytochimiques qui sont importants pour la prévention du cancer."
2. Couper le gras
   Les études sur les graisses alimentaires ont été contradictoires et peu concluantes, mais la plupart des experts disent qu'il est toujours sage d'éviter autant que possible les graisses saturées.
3. Obtenez beaucoup de calcium et de vitamine D
   Ce printemps, une étude menée sur 10 ans à Harvard a révélé que les femmes préménopausées qui consommaient 1 366 milligrammes de calcium et 548 UI de vitamine D réduisaient d'un tiers leur risque de cancer du sein et jusqu'à 69 % leurs chances de contracter un cancer du sein invasif. " dit McCullough, qui recommande de manger des aliments riches en calcium comme les produits laitiers faibles en gras, le saumon en conserve, les amandes, le jus d'orange enrichi et les légumes-feuilles, ou de prendre un supplément de 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium. Bien que le lait contienne de la vitamine D, la plupart des yaourts et du fromage n'en contiennent pas. Pour en avoir assez, vous avez probablement besoin d'une multivitamine, ou si vous prenez un supplément de calcium, choisissez-en une qui contient également 800 à 1 000 UI de vitamine D.
4. Saupoudrer de graines de lin sur vos céréales
   Les graines de lin sont une bonne source de lignanes, des composés qui peuvent jouer un rôle dans la prévention des cancers dépendant des œstrogènes en inhibant le développement de tumeurs ou en ralentissant leur taux de croissance, selon McCullough.

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