Cycle de sommeil: quelles phases et comment fonctionnent-elles

Contenu

• Combien de temps dure le cycle de sommeil
• Les 4 étapes du sommeil
• 1. Sommeil léger (phase 1)
• 2. Sommeil léger (phase 2)
• 3. Sommeil profond (phase 3)
• 4. sommeil paradoxal (phase 4)

Le cycle de sommeil est un ensemble de phases qui commencent à partir du moment où la personne s'endort et progressent et deviennent de plus en plus profondes, jusqu'à ce que le corps entre en sommeil paradoxal.

Normalement, le sommeil paradoxal est le plus difficile à réaliser, mais c'est à ce stade que le corps peut vraiment se détendre et auquel le taux de renouvellement cérébral est le plus élevé. La plupart des gens suivent le schéma suivant de phases de sommeil:

1. Sommeil léger de la phase 1;
2. Sommeil léger de la phase 2;
3. Phase 3 sommeil profond;
4. Sommeil léger de la phase 2;
5. Sommeil léger de la phase 1;
6. Sommeil paradoxal.

Après avoir été en phase REM, le corps retourne à la phase 1 et répète toutes les phases jusqu'à ce qu'il revienne à la phase REM. Ce cycle se répète toute la nuit, mais le temps de sommeil paradoxal augmente à chaque cycle.

Connaissez les 8 principaux troubles qui peuvent affecter le cycle du sommeil.

Combien de temps dure le cycle de sommeil

Le corps passe par plusieurs cycles de sommeil pendant une nuit, le premier dure environ 90 minutes, puis la durée augmente, jusqu'à une moyenne de 100 minutes par cycle.

Un adulte a généralement entre 4 et 5 cycles de sommeil par nuit, ce qui finit par obtenir les 8 heures de sommeil nécessaires.

Les 4 étapes du sommeil

Le sommeil peut alors être divisé en 4 phases, qui sont entrecoupées:

1. Sommeil léger (phase 1)

Il s'agit d'une phase de sommeil très légère qui dure environ 10 minutes. La phase 1 du sommeil commence au moment où vous fermez les yeux et le corps commence à s'endormir, cependant, il est toujours possible de se réveiller facilement avec n'importe quel son qui se produit dans la pièce, par exemple.

Certaines caractéristiques de cette phase comprennent:

• Ne réalisez pas que vous dormez déjà;
• La respiration devient plus lente;
• Il est possible d'avoir le sentiment de tomber.

Pendant cette phase, les muscles ne sont pas encore détendus, de sorte que la personne bouge toujours dans son lit et peut même ouvrir les yeux en essayant de s'endormir.

2. Sommeil léger (phase 2)

La phase 2 est la phase à laquelle presque tout le monde se réfère quand ils disent qu'ils ont le sommeil léger. C'est une phase dans laquelle le corps est déjà détendu et endormi, mais l'esprit est attentif et, par conséquent, la personne peut toujours se réveiller facilement avec quelqu'un qui se déplace à l'intérieur de la pièce ou avec un bruit dans la maison.

Cette phase dure environ 20 minutes et, chez de nombreuses personnes, est la phase dans laquelle le corps passe le plus de temps pendant tous les cycles de sommeil.

3. Sommeil profond (phase 3)

C'est la phase de sommeil profond dans laquelle les muscles se détendent complètement, le corps est moins sensible aux stimuli externes, tels que les mouvements ou les bruits. À ce stade, l'esprit est déconnecté et, par conséquent, il n'y a pas non plus de rêves. Cependant, cette phase est très importante pour la réparation corporelle, car le corps tente de se remettre de petites blessures apparues au cours de la journée.

4. sommeil paradoxal (phase 4)

Le sommeil paradoxal est la dernière phase du cycle de sommeil, qui dure environ 10 minutes et commence généralement 90 minutes après s'être endormi. À ce stade, les yeux bougent très rapidement, la fréquence cardiaque augmente et des rêves apparaissent.

C'est également à ce stade qu'un trouble du sommeil appelé somnambulisme peut survenir, dans lequel la personne peut même se lever et se promener dans la maison, sans jamais se réveiller. La phase REM prend plus de temps à chaque cycle de sommeil, atteignant jusqu'à 20 ou 30 minutes.

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