Être maman avec migraine: mes conseils pour gérer la vie de famille

Contenu

• Aperçu
• Soyez ouvert pour aider vos enfants à comprendre
• Embrassez votre nouvelle normalité
• Tenez-vous à une routine
• Accordez-vous une pause
• Créer une boîte à outils sur la migraine
• Profitez des petites choses
• Préparer, cadencer et déléguer
• Préparation des repas
• Partager la charge de corvée
• Utiliser les services de livraison de courses
• Votre rythme
• Le plat à emporter

Aperçu

À 23 ans, j'avais un enfant de quatre ans, un enfant de 15 mois et un nouveau-né. Ma dernière grossesse a catapulté ma migraine aux premiers stades de son évolution chronique.

Avec trois très petits enfants et une nouvelle forme de migraine que je ne connaissais pas, je me sentais extrêmement dépassée.

À mesure que mes enfants grandissaient, la migraine aussi. La maternité a pris un tout nouveau sens pour moi et j'ai dû être parent différemment en raison de la douleur et des symptômes que je ressentais.

Ce que je me suis rendu compte, c'est que même si être maman souffrant de migraine a ses défis, il est toujours possible d'élever des enfants en bonne santé et heureux.

Même si je suis alité certains jours, la gestion du ménage peut encore se faire. Dans mon mariage, il y avait de nouveaux paramètres parce que la douleur était la troisième roue.

Pourtant, nous avons trouvé un moyen de le faire fonctionner. Mes enfants ont maintenant 20, 18 et 17 ans. Mon mari et moi fêterons notre 22e anniversaire de mariage en septembre.

Au fil des ans, j'ai développé un ensemble de compétences en gestion qui ont aidé ma famille à prospérer malgré l'intrusion de la migraine. Si vous êtes un parent atteint de migraine, demandez-vous si l’intégration de ces outils et suggestions dans votre vie peut faciliter chaque jour un peu plus.

Soyez ouvert pour aider vos enfants à comprendre

Les enfants sont intelligents et résilients. Quand mes enfants étaient à l'école maternelle, à la maternelle et à l'école primaire, j'ai connu des crises de migraine qui étaient très fréquentes et ont interrompu nos vies. Ils ont remarqué que maman agissait différemment des autres mamans.

Il était important que je sois honnête avec eux sur les raisons pour lesquelles leur maman ne pouvait pas être dans des lumières vives ou pourquoi des odeurs fortes me rendaient malade. Peu importe leur âge, j'ai utilisé des termes qu'ils pouvaient comprendre pour expliquer ce qu'est la migraine et ce qu'elle me faisait ressentir.

Si je ne pouvais pas jouer avec eux, m'aider à faire mes devoirs ou faire une excursion en raison d'une crise de migraine, il était important qu'ils comprennent que cela ne voulait pas dire que je les aimais moins.

Quand ils m'ont vu au lit, recouvert par mes couvertures dans une pièce sombre, ils savaient que maman était malade et avait besoin de calme et de repos. Mes enfants ont développé de l'empathie et de la compassion. Plus important encore, ils ne me considéraient pas comme une mère de moins.

Embrassez votre nouvelle normalité

C'était l'une des choses les plus difficiles que je devais faire. Mais une fois que j'ai abandonné l'idée de ce à quoi je pensais que ma vie ressemblerait, il est devenu plus facile d'accepter la réalité de ma vie réelle.

Adopter ma nouvelle norme a été plus difficile lorsque mes enfants étaient plus jeunes. Qui ne veut pas être supermom ou superdad?

Nous nous efforçons tous d'être les meilleurs parents possible. La migraine enlève peu à peu ce rêve. Comment pouvons-nous nous pencher sur ce à quoi ressemble cette nouvelle norme?

Voici quelques idées qui peuvent vous aider.

Tenez-vous à une routine

Étant donné que la migraine est si perturbatrice, une façon de sentir que les choses sont «normales» consiste à respecter une sorte de routine ou d'horaire.

Même s'il ne fait que se lever chaque matin, promener les chiens et vider le lave-vaisselle, ces tâches vous rendent productif. Les petites victoires que nous remportons chaque jour ont autant de valeur que les grandes que nous recherchons.

Accordez-vous une pause

Nous avons tous de mauvais jours. Acceptez que cela se produise. Dans ce cas, cela ne fait pas de vous un mauvais parent, conjoint ou employé.

Vous n'êtes pas la raison pour laquelle vous souffrez de migraine. Essayez de ne pas vous blâmer d'être malade. Ce n'est pas OK de ne pas être OK, et ce n'est pas le reflet de qui vous êtes en tant que personne.

Créer une boîte à outils sur la migraine

Rassemblez les choses qui vous aident lors d'une crise de migraine et conservez-les dans un petit étui ou un sac qui peut être transporté facilement.

Par exemple, certains éléments essentiels à conserver dans votre boîte à outils incluent:

• boules Quies
• masque pour les yeux
• pack de glace
• médicaments et contenant pour eux
• secours / médicaments avortés
• gingembre à mâcher ou bonbons pour les nausées
• l'eau

Si vous utilisez des huiles essentielles, des baumes ou des baumes pour soulager les douleurs au cou ou les tensions, jetez-les aussi!

Profitez des petites choses

Faites le point sur les petites choses car ce sont les moments de la vie qui ont le plus de valeur. Par exemple, vous pouvez:

• Investissez dans des jeux de société et organisez une soirée de jeu en famille une fois par semaine, si vous le pouvez.
• Passez du temps à faire une chose que vous aimez, que ce soit la cuisine, la lecture, le jardinage ou un autre passe-temps favori. Investir en vous-même est une partie importante des soins personnels.
• Planifiez des soirées avec votre partenaire.

Si vous ne pouvez pas sortir du lit et avez besoin d'un rendez-vous nocturne, il est temps de faire preuve de créativité. Faites un pique-nique au lit! Commandez dans votre restaurant préféré, mettez un film et profitez d'une soirée rendez-vous au lit. Mon mari et moi faisons beaucoup cela, et ça vaut mieux être au restaurant tous les jours.

Préparer, cadencer et déléguer

La préparation est mon deuxième prénom quand il s'agit de gérer la vie de famille. Je me prépare à l'avance autant que possible les bons jours. Cela réduit mon fardeau quotidien et m'aide à gérer les mauvais jours.

Déléguer les tâches est devenu une routine à mesure que les enfants grandissaient. M'entraîner était la clé pour éviter de me surmener. S'en tenir à seulement quelques tâches par jour limite le niveau de stress que je m'impose.

Voici quelques façons de procéder.

Préparation des repas

Préparer et cuisiner quelques repas sur une journée ou deux me dispense de devoir cuisiner plusieurs fois par semaine.

Je m'en tiens à des plats faciles à préparer et peu coûteux qui peuvent être préparés en grandes portions et congeler facilement. Les repas à la mijoteuse sont géniaux car vous pouvez les démarrer le matin et le dîner sera prêt ce soir-là.

En grandissant, les enfants peuvent aider davantage dans la cuisine. Si vous avez des enfants au lycée, ils peuvent s'occuper de la cuisine une fois par semaine pour le mardi Taco, le lundi Meatloaf ou le samedi Spaghetti!

Partager la charge de corvée

L'une des meilleures leçons que ma mère m'a apprises a été la délégation des tâches. Elle a appris à moi et à mes sœurs à faire notre propre lessive quand nous avons eu 10 ans.

Chaque samedi, nous avions aussi des tâches à accomplir qui tournaient entre nous trois. J'ai fait la même chose avec mes trois enfants, et ça m'a beaucoup facilité la vie! C'est formidable pour tous les parents, qu'ils aient ou non une maladie chronique.

Utiliser les services de livraison de courses

Si vos supermarchés locaux offrent un service de livraison d'épicerie, utilisez-le! Faire mes achats en ligne lorsque je ne peux pas aller physiquement au magasin m'a évité d'avoir un réfrigérateur vide plusieurs fois au fil des ans.

C'est génial en un rien de temps, et vous pouvez planifier des livraisons plus tard dans la semaine si vous n'en avez pas besoin le même jour. Je l'ai même utilisé lorsque j'étais à l'hôpital pour traiter une migraine intraitable. J'ai pu faire faire l'épicerie à la maison pour la famille.

Votre rythme

N'essayez pas de tout faire! Vous pousser au-delà de votre limite ne vous fait de mal qu'à long terme. Vous courez le risque d'aggraver votre douleur et de la rendre plus difficile à traiter si vous en faites trop.

Donnez-vous quelques tâches pour la journée. Vous n'avez pas besoin de faire toute la lessive en une seule journée. Faites une ou deux charges et sentez-vous bien!

Le plat à emporter

La gestion de la vie familiale avec la migraine n'est pas facile, et ces conseils et outils sont des options qui peuvent vous aider à trouver un équilibre qui fonctionne pour vous et votre famille.

Personne ne demande de migraine. N'oubliez pas de prendre soin de vous, surtout lorsque vous rencontrez des revers, et soyez toujours gentil avec vous-même.

Jaime Sanders a vécu une migraine toute sa vie et a vécu la majeure partie de sa vie adulte avec la dépression. À travers son travail de plaidoyer et son blog, The Migraine Diva, la mission de Jaime est de rendre une maladie très invisible visible pour le reste du monde et de valider la vraie douleur de millions de personnes. Elle travaille avec plusieurs organisations à but non lucratif dans un effort de collaboration pour éduquer, autonomiser et élever les patients migraineux et leurs soignants. En tant que coordinateur du plaidoyer pour la migraine des patients pour la Global Healthy Living Foundation, le rôle de Jaime est d'aider à recruter des patients migraineux dans le rôle de plaidoyer pour modifier la législation et les polices d'assurance afin d'améliorer leur accès aux soins au niveau de l'État. Vous pouvez la retrouver sur Facebook, Twitter et Instagram.