Examen du régime F-Factor: ça marche pour la perte de poids?

Contenu

• Qu'est-ce que le régime F-Factor?
• Comment suivre le régime F-Factor
• Aide-t-il à perdre du poids?
• Autres avantages possibles
• Inconvénients potentiels
• Aliments à manger avec le régime F-Factor
• Aliments à éviter
• Exemple de plan de repas
• Jour 1
• Jour 2
• 3e jour
• L'essentiel

Le régime F-Factor est un plan de perte de poids qui se concentre sur les aliments riches en fibres et les protéines maigres.

Selon son créateur, il vous aide à atteindre une perte de poids saine sans vous priver des aliments ou des boissons que vous appréciez. Cela ne vous oblige pas non plus à faire de l'exercice.

Cet article passe en revue le régime F-Factor et s'il fonctionne pour une perte de poids saine.

Qu'est-ce que le régime F-Factor?

Le régime F-Factor a été créé par Tanya Zuckerbrot, diététiste professionnelle. Il est livré avec une ligne alimentaire, un plan de repas et d'autres produits de marque. Le livre F-Factor Diet est sorti en 2006.

Le «F» dans F-Factor représente la fibre, un nutriment dont la plupart des gens n’ont pas assez. La fibre est un glucide indigeste qui ajoute du volume aux aliments (1, 2).

Le plan F-Factor est basé sur des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en glucides complexes.

Ses quatre principes fondamentaux le distinguent de nombreux autres régimes:

• manger les bons types de glucides
• manger au restaurant
• boire de l'alcool si vous le souhaitez
• passer moins de temps à faire de l'exercice

Le régime F-Factor met l'accent sur la flexibilité et ne vous oblige pas à vous limiter lorsqu'il s'agit de manger à l'extérieur ou de consommer de l'alcool avec modération.

Le régime alimentaire est conçu pour être plus durable que de nombreuses autres approches alimentaires. Le créateur dit qu'il est basé sur la science de l'anatomie et de la physiologie, qui ne change pas avec un régime.

Le régime F-Factor est conçu pour la perte de poids et basé sur la consommation d'aliments riches en fibres et de protéines maigres. Il encourage la flexibilité et ne restreint pas la nourriture ou l'alcool ni ne vous oblige à faire de l'exercice.

Comment suivre le régime F-Factor

Le régime F-Factor vise trois repas plus une collation par jour. Il combine des protéines maigres avec des aliments riches en fibres et est conçu pour être faible en calories, vous garder rassasié plus longtemps et prévenir les sentiments de privation.

Le régime F-Factor comporte plusieurs phases. Chacun augmente votre apport net en glucides jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif en glucides. Les glucides nets sont les glucides digestibles que votre corps décompose et absorbe, après avoir pris en compte les sucres et les fibres.

Ils sont généralement calculés en soustrayant la teneur en fibres des grammes de glucides dans une portion de nourriture.

Notez que le régime F-Factor serait considéré comme un régime pauvre en glucides, composé de 20 à 130 grammes de glucides par jour (3).

Le régime met l'accent sur les glucides complexes comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines plutôt que sur les glucides simples comme les grains raffinés, le sucre ajouté et les aliments hautement transformés.

Dans la phase 1, le régime F-Factor contient moins de 35 grammes de glucides nets par jour. Ceci est réparti sur environ 3 portions de glucides. Ceci est destiné à relancer votre perte de poids.

Dans la phase 2, vous incorporez moins de 75 grammes de glucides nets par jour. Ceci est réparti sur environ 6 portions de glucides.

La dernière phase du régime F-Factor est la phase d'entretien, dans laquelle vous resterez indéfiniment. Dans cette phase, vous incluez environ 9 portions de glucides par jour, soit moins de 125 grammes de glucides nets.

Le régime F-Factor encourage à manger trois repas et une collation par jour. Il commence par augmenter lentement le nombre de glucides nets que vous mangez avant d'atteindre un schéma alimentaire de maintien du poids.

Aide-t-il à perdre du poids?

Le régime F-Factor met l'accent sur la consommation d'aliments sains et entiers qui sont peu transformés, ce qui peut soutenir un parcours de perte de poids.

Les aliments recommandés dans le régime F-Factor sont également riches en fibres, un nutriment connu pour vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé. Les fibres sont lentement digérées, vous gardant rassasié plus longtemps entre les repas (4, 5).

Des décennies de recherche ont trouvé un lien entre manger plus de fibres et perdre du poids, voire prévenir l'obésité et les maladies chroniques connexes (6, 7).

Une étude menée sur 345 adultes souffrant d'un excès de poids ou d'obésité a révélé que l'apport en fibres était le facteur alimentaire le plus important pour favoriser la perte de poids, indépendamment de l'apport calorique ou de la composition en macronutriments de leur alimentation (8).

Le régime F-Factor est basé sur la consommation d'aliments riches en fibres, une stratégie qui a longtemps été associée à une perte de poids et à d'autres avantages pour la santé.

Autres avantages possibles

Bien que la recherche sur le régime F-Factor fait spécifiquement défaut, ses principes peuvent offrir plusieurs autres avantages potentiels pour la santé, notamment:

• Peut améliorer la santé de votre cœur. La recherche montre que les régimes riches en fibres peuvent réduire votre (mauvais) cholestérol LDL et prévenir l'athérosclérose, l'accumulation de plaque dans vos artères qui peut entraîner des maladies cardiaques (2, 9, 10).
• Peut abaisser votre glycémie. Les aliments riches en fibres ont tendance à prévenir les pics de glycémie et même à réduire le risque de diabète de type 2 (11, 12).
• Peut prévenir la constipation. Un régime riche en fibres peut aider à augmenter la fréquence et le volume de vos selles, ainsi qu'à favoriser la régularité intestinale (13).

Comme vous pouvez le voir, il existe plusieurs autres avantages potentiels pour la santé de suivre le régime F-Factor, qui sont principalement liés à sa teneur en fibres importante.

La teneur en fibres du régime F-Factor offre d'autres avantages potentiels pour la santé, tels que l'amélioration de la santé cardiaque, la réduction du risque de diabète de type 2 et la prévention de la constipation.

Inconvénients potentiels

Malgré les avantages possibles pour la santé associés au régime F-Factor, certains inconvénients potentiels doivent être pris en compte avant d'adopter cette façon de manger.

Le régime F-Factor minimise l'importance de l'exercice dans le cadre de votre routine de perte de poids. Cela va même jusqu'à dire que l'exercice peut augmenter votre appétit, vous faire manger plus et prévenir la perte de poids.

Être physiquement actif en faisant des choses comme la course, la marche, le vélo, le yoga, l'haltérophilie ou la pratique de sports est bénéfique pour la perte de poids et la santé globale (14, 15).

De plus, l'accent mis sur les fibres comme nutriment principal pourrait vous faire perdre de vue d'autres nutriments importants dans votre alimentation.Bien que les fibres soient importantes, ce n'est pas le seul nutriment nécessaire pour maintenir un poids sain et durable.

Par exemple, les protéines et les graisses jouent un rôle essentiel dans la perte de poids, car elles peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps et à augmenter le nombre total de calories que vous brûlez (16, 17).

De plus, manger de grandes quantités de fibres à la fois peut entraîner des ballonnements, des crampes, des gaz et même des diarrhées. Bien qu'il s'agisse d'effets secondaires normaux qui indiquent que les fibres font leur travail, il peut être préférable d'augmenter lentement votre apport si vous n'êtes pas habitué à manger beaucoup de fibres (2).

De plus, pendant la phase 1, le régime F-Factor vous oblige à manger une marque spécifique de crackers à haute teneur en fibres et à contrôle de l'appétit appelés GG Bran Crispbread. Les craquelins sont utilisés à la place du pain pour vous garder rassasié plus longtemps entre les repas.

Ces craquelins, en conjonction avec d'autres aliments recommandés, devraient être réévalués pour les personnes qui sont incapables de consommer du blé ou du gluten.

En outre, le prix du régime F-Factor peut varier. Les revenus annuels du programme seraient supérieurs à 1 million de dollars, avec un package de démarrage personnel avec Zuckerbrot coûtant 15 000 $.

La bonne nouvelle est que vous pouvez également vous lancer vous-même dans le régime F-Factor pour beaucoup moins cher, en utilisant les livres de Zuckerbrot "The F-Factor Diet" et "The Miracle Carb Diet" comme guide. Il existe également de nombreuses recettes disponibles sur le site Web F-Factor Diet.

Bien que le régime F-Factor présente plusieurs avantages potentiels, il néglige l'importance de l'exercice et des nutriments autres que les fibres dans le cadre d'une perte de poids et d'un maintien sains.

Aliments à manger avec le régime F-Factor

Le régime F-Factor décrit les directives générales concernant ce qu'il faut manger, mais vous laisse la possibilité de faire vos propres choix.

Il met l'accent sur de nombreux aliments sains comme les protéines maigres, les glucides complexes et les aliments à base de plantes riches en fibres.

Voici quelques aliments et boissons qui correspondent aux directives du régime F-Factor:

• Grains entiers: riz brun, quinoa, farro, millet, flocons d'avoine, pain de blé entier et craquelins
• Haricots et légumineuses: haricots noirs, haricots rouges, pois chiches, lentilles, pois
• Noix et graines: beurres de noix, graines de citrouille, noix de cajou, noix, graines de tournesol, pistaches
• Fruits riches en fibres: poires, oranges, pommes, baies, bananes, dattes
• Légumes riches en fibres: brocoli, carottes, betteraves, chou-fleur, patates douces, artichauts, avocats
• Protéines maigres: oeufs, poulet, poisson, fromage cottage
• Breuvages: eau, alcool

Notez que bien que l'alcool soit autorisé dans le régime F-Factor, il ne doit être consommé qu'avec modération. Ceci est défini comme un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes (13).

Le régime F-Factor promeut également sa propre gamme de poudres et de barres qui offrent une combinaison de protéines et de fibres pour les personnes à la recherche de collations pratiques.

Lorsque vous mangez à l'extérieur, le régime recommande de sauter les vinaigrettes et les huiles supplémentaires, d'éviter les aliments frits, de choisir des côtés riches en fibres, de commander la portion d'entrées des entrées et de remplacer les desserts par des options faibles en calories comme le café.

Le régime F-Factor met l'accent sur les aliments entiers et peu transformés comme les grains entiers, les haricots, les légumineuses, les noix, les graines, les protéines maigres et les fruits et légumes riches en fibres.

Aliments à éviter

Aucun aliment n'est officiellement exclu du régime F-Factor.

Cependant, les aliments hautement transformés et les glucides de faible qualité doivent être minimisés pour les meilleurs résultats de perte de poids. Ceux-ci inclus:

• Grains rafinés: pain blanc, pâtes, craquelins, riz blanc, biscuits, tortillas
• Les aliments transformés: bonbons, croustilles, restauration rapide, frites, pâtisseries
• Huiles raffinées: huile de canola, huile de soja, huile de maïs, graisses hydrogénées
• Boissons sucrées: soda, jus de fruits, thé sucré, boissons pour sportifs, boissons énergisantes

Gardez à l'esprit que même si ces aliments n'offrent pas beaucoup de bienfaits nutritionnels ou de santé - et peuvent même contribuer à un risque plus élevé de certaines maladies chroniques - le régime F-Factor vous permet d'en profiter à l'occasion si vous le souhaitez à (19, 20).

Bien qu'aucun aliment ne soit interdit au régime F-Factor, la recherche montre que les glucides, les huiles et le sucre hautement raffinés et transformés devraient être limités pour une santé optimale et un soutien pour la perte de poids.

Exemple de plan de repas

Voici à quoi peuvent ressembler 3 jours de régime F-Factor pendant la phase d'entretien.

Jour 1

• Petit déjeuner: fromage cottage aux amandes et framboises
• Le déjeuner: Sandwich maigre à la dinde et au fromage sur pain de blé entier, avec laitue romaine, tomate et avocat
• Dîner: pâtes de blé entier avec un steak de flanc, des artichauts rôtis et un côté d'oranges
• Casse-croûte: banane au beurre d'arachide

Jour 2

• Petit déjeuner: Yaourt grec aux fruits rouges, œuf dur
• Le déjeuner: salade de roquette garnie de steak et de légumes hachés
• Dîner: poitrine de poulet rôtie aux petits pois, salade d'accompagnement et petit pain de blé entier
• Casse-croûte: verre de lait avec craquelins riches en fibres

3e jour

• Petit déjeuner: gaufres riches en fibres garnies de baies
• Le déjeuner: salade verte mélangée garnie de légumes hachés et de tofu
• Dîner: nouilles de courgettes au thon, épinards, tomates et ail
• Casse-croûte: tranches de pomme aux noix de cajou

L'exemple de plan de repas ci-dessus comprend certains aliments qui correspondent à la phase d'entretien du régime F-Factor, mais vous pouvez l'ajuster en fonction de vos préférences personnelles.

L'essentiel

Le régime F-Factor est un régime amaigrissant qui met l'accent sur la consommation d'aliments riches en fibres en combinaison avec des protéines maigres. Il vous permet de manger au restaurant et ne restreint pas les aliments ou les boissons ni ne vous oblige à faire de l'exercice.

La recherche sur le régime F-Factor spécifiquement n'est pas disponible, mais la nature riche en fibres du régime peut favoriser la perte de poids et favoriser la santé globale. Il peut même prévenir la constipation, favoriser la santé cardiaque et vous aider à gérer votre glycémie.

Cependant, le régime F-Factor comporte certains inconvénients à considérer. Il ne considère pas l'exercice comme une partie nécessaire d'un parcours de perte de poids sain et met l'accent sur les fibres par rapport à tous les autres nutriments.

Bien que la plupart des gens auraient intérêt à manger plus de fibres, manger une variété d'aliments sains et entiers et suivre un mode de vie qui fonctionne bien pour vous peut être la meilleure option pour une perte de poids durable.