4 exercices pour soulager les vertiges

Contenu

• Exercices de Brandt-Daroff
• Manœuvre de Semont
• Manœuvre d'Epley
• Favoriser la manœuvre
• Un petit mot sur la sécurité

Le vertige est le sentiment que vous tournez lorsque vous êtes immobile. Ou, il se peut que votre environnement bouge, même s’il ne l’est pas. Bien que le vertige puisse rapidement devenir frustrant et entraver vos activités quotidiennes, il existe des exercices qui peuvent vous soulager.

Avant de passer en revue ces exercices, il est important de noter qu’il existe deux types de vertiges:

• Le vertige périphérique est causé par un problème dans l'oreille interne ou le nerf vestibulaire. Il représente environ 93% de tous les cas de vertiges.
• Le vertige central est causé par un problème au cerveau.

Les exercices de vertige sont conçus pour traiter le vertige périphérique causé par le vertige positionnel paroxystique bénin (BPPV). C'est une condition qui se produit lorsque de petits cristaux de carbonate de calcium d'une autre partie de votre oreille pénètrent dans le canal semi-circulaire de votre oreille interne. Ces exercices aident à redistribuer ces cristaux.

Si vous avez un vertige central ou un vertige périphérique qui n'est pas causé par le BPPV, ces exercices peuvent ne pas fonctionner pour vous.

Exercices de Brandt-Daroff

Les exercices de Brandt-Daroff utilisent la gravité pour aider à déloger les cristaux du canal semi-circulaire.

Suivez ces étapes pour essayer les exercices Brandt-Daroff:

1. Asseyez-vous au milieu d'un lit, les pieds sur le sol. Tournez votre tête de 45 degrés vers la droite.
2. Sans bouger la tête, allongez-vous sur le côté gauche. Faites une pause de 30 secondes.
3. Revenez à la position de départ. Faites une pause de 30 secondes.
4. Tournez votre tête de 45 degrés vers la gauche. Répétez les étapes 2 et 3 sur le côté droit.
5. Revenez à la position de départ. Faites une pause de 30 secondes.
6. Remplissez un ensemble de cinq répétitions de chaque côté.

Avant de vous lever, attendez que les étourdissements passent.

Essayez de faire un set le matin, un midi et un le soir. Répétez tous les jours pendant deux à trois semaines.

Manœuvre de Semont

La manœuvre de Semont, ou manœuvre libératoire, est un autre exercice pour BPPV. Cela prend un peu moins de temps que les exercices Brandt-Daroff, mais il est préférable de le faire sous la supervision de votre professionnel de la santé.

Si vous avez un BPPV de l'oreille gauche, votre fournisseur vous guidera probablement à travers les étapes suivantes:

1. Asseyez-vous droit sur le bord d'un lit et tournez la tête de 45 degrés vers la droite.
2. Descendez rapidement vers la gauche jusqu'à ce que votre tête soit sur le lit. Maintenez la position pendant 30 secondes.
3. En un seul mouvement, déplacez rapidement votre corps vers la droite. Ne changez pas l'angle de votre tête.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes. Revenez lentement à la position de départ.

Si vous avez un BPPV à l'oreille droite, tournez la tête vers la droite et laissez-vous tomber sur le côté gauche en premier.

Cette manœuvre ne doit généralement être effectuée qu'une seule fois et vous devriez ressentir un soulagement dans un jour ou deux.

Manœuvre d'Epley

La manœuvre d'Epley est un autre exercice populaire pour le vertige.

La manœuvre originale d'Epley nécessite l'aide de deux autres personnes. Mais la version modifiée ci-dessous peut être effectuée par vous-même à la maison. Cette version est connue sous le nom de manœuvre à domicile d'Epley.

Suivez ces étapes si vous avez un BPPV de l'oreille gauche. Faites-le dans la direction opposée si vous avez un BPPV de l'oreille droite:

1. Asseyez-vous droit au lit. Placez vos jambes droit devant et placez un oreiller derrière vous.
2. Tournez votre tête de 45 degrés vers la gauche.
3. Allongez-vous rapidement jusqu'à ce que vos épaules soient sur l'oreiller. Maintenez la position pendant 30 secondes.
4. Tournez votre tête de 90 degrés vers la droite sans la soulever. Maintenez la position pendant 30 secondes.
5. Tournez votre corps et dirigez-vous encore de 90 degrés vers la droite. Maintenez la position pendant 30 secondes.
6. Asseyez-vous droit sur le bord droit du lit.

Faites la manœuvre à domicile d'Epley trois fois par jour. Répétez tous les jours jusqu'à ce que vous ne ressentiez aucun symptôme pendant 24 heures.

Favoriser la manœuvre

La manœuvre Foster, parfois appelée demi-saut périlleux, est l'un des exercices les plus faciles pour le vertige - elle ne nécessite pas que vous soyez au lit ou que vous ayez l'aide d'une autre personne.

Suivez ces instructions si vous avez l'oreille gauche BPPV. Si vous avez le BPPV de l'oreille droite, procédez comme suit sur le côté droit:

1. Agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol. Inclinez la tête vers le haut et vers l'arrière. Attendez que les étourdissements passent.
2. Placez votre front sur le sol, en repliant votre menton vers vos genoux.
3. Tournez votre tête à 45 degrés pour faire face à votre coude gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes.
4. Gardez la tête à 45 degrés, levez la tête jusqu'à ce qu'elle soit au niveau du dos et des épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes.
5. Relevez la tête en position complètement droite.

Vous devrez peut-être répéter la manœuvre quatre ou cinq fois pour ressentir un soulagement. Attendez 15 minutes entre chaque tentative.

Un petit mot sur la sécurité

Il n'est pas rare que ces exercices provoquent temporairement des étourdissements - même après avoir effectué un seul mouvement.

Pour faire ces exercices en toute sécurité, prenez votre temps. Attendez 30 secondes - ou jusqu'à ce que le vertige passe - entre chaque mouvement. Vous devez également attendre au moins 30 secondes avant de vous lever.

Il est également important d'obtenir un diagnostic formel avant d'essayer ces exercices. Si votre vertige n'est pas causé par le BPPV, ces mouvements peuvent causer encore plus de problèmes.

Votre professionnel de la santé peut également vous recommander de faire ces exercices plus ou moins fréquemment, selon vos besoins. Ils peuvent également vous montrer des modifications si vous avez une mobilité réduite.