10 exercices de renforcement musculaire à effectuer avant un remplacement total du genou

Contenu

• Aperçu
• 1. Cuisse serre
• 2. La jambe droite allongée se lève
• 3. La jambe droite se lève
• 4. Clapets
• 5. flexion du genou
• 6. Coups de pied assis
• 7. Pushup de chaise
• 8. Coups de pied couchés
• 9. Ristournes d'estomac
• 10. Debout sur une jambe avec support
• Conclusion
• 5 raisons d'envisager une chirurgie de remplacement du genou

Aperçu

Les exercices que vous faites avant la chirurgie de remplacement du genou peuvent renforcer votre genou, améliorer la flexibilité et vous aider à récupérer plus rapidement.

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison. Mais il est important de parler à votre chirurgien et à votre physiothérapeute avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Jamie Nelson, PT, DPT, offre un aperçu de la façon dont vous pouvez renforcer vos muscles avant la chirurgie. Faire ces exercices permettra à la rééducation de se dérouler plus rapidement et plus efficacement.

Commencez par 5 à 10 répétitions de chaque exercice deux fois par jour la première semaine, puis augmentez à 10 à 15 répétitions par semaine deux, et enfin passez à 15 à 20 répétitions par semaine trois.

1. Cuisse serre

Cet exercice aide à construire le muscle quadriceps qui se fixe au genou.

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Serrez les muscles à l'avant de votre cuisse en poussant l'arrière de votre genou vers le sol ou le lit.
3. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez.
4. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

2. La jambe droite allongée se lève

Cet exercice est crucial pour construire vos muscles abducteurs de la hanche situés sur le côté des fesses. Ces muscles stabilisent votre bassin lorsque vous êtes debout et que vous marchez.

1. Allongez-vous à vos côtés.
2. Soulevez votre jambe directement vers le plafond à une distance d'environ 1 1/2 à 2 pieds de votre autre jambe.
3. Abaissez votre jambe et répétez.
4. Effectuez jusqu'à 3 séries de 10.
5. Allongez-vous sur le dos et placez votre jambe blessée à plat sur le sol ou le lit tout en pliant l'autre jambe.
6. Soulevez votre jambe redressée d'environ 12 pouces et maintenez-la là pendant 5 secondes.
7. Abaissez lentement votre jambe.
8. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

3. La jambe droite se lève

Ces élévations de jambes aideront à développer vos quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Ceci est particulièrement important pour reprendre des forces après la chirurgie.

1. Allongez-vous sur le dos et pliez votre genou non blessé pour que votre pied soit à plat sur le sol.
2. Serrez votre cuisse blessée et soulevez votre jambe droite à la hauteur de votre genou opposé.
3. Maintenez la position pendant 2 secondes en haut et abaissez lentement jusqu'à la position de départ.
4. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

4. Clapets

Cela fonctionne les rotateurs externes de la hanche et une partie de vos ravisseurs. Les deux sont importants pour la déambulation et l'équilibre précoces.

1. Allongez-vous sur le côté, le genou blessé pointé vers le plafond.
2. Gardez vos talons ensemble, ouvrez et fermez vos jambes comme une coquille.
3. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

5. flexion du genou

Cela aide à maintenir votre amplitude de mouvement avant votre chirurgie.

1. Asseyez-vous sur une chaise stable et pliez le genou le plus loin possible.
2. Maintenez-le pendant 5 secondes, puis remettez-le en position de repos.
3. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

6. Coups de pied assis

Cela aide à renforcer le muscle quadriceps grâce à sa gamme complète de mouvements.

1. Asseyez-vous sur une chaise stable et levez la jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite.
2. Maintenez la position pendant 5 secondes.
3. Abaissez lentement votre jambe.
4. Effectuez jusqu'à 3 séries de 5 à 20 répétitions.

7. Pushup de chaise

Vous devrez probablement utiliser une canne ou une marchette immédiatement après la chirurgie. Cet exercice renforcera vos triceps, qui sont des muscles importants pour l'utilisation de l'un ou l'autre appareil fonctionnel.

1. Asseyez-vous sur une chaise solide avec des bras.
2. Saisissez les bras de la chaise et appuyez dessus tout en levant votre corps et en redressant vos bras et vos coudes.
3. Abaissez-vous lentement sur la chaise. Cela aidera à renforcer vos triceps afin qu'ils puissent vous soutenir lorsque vous avez une faiblesse après la chirurgie.

8. Coups de pied couchés

Allongez-vous sur le sol ou sur un lit et placez une couverture roulée ou une grande boîte sous votre genou blessé. Redressez votre jambe et le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Abaissez lentement votre jambe et reposez-vous. Assurez-vous que l'arrière de votre genou reste en contact avec l'objet tout le temps et que le bas de votre dos reste au sol. Cet exercice permet également de renforcer le muscle quadriceps.

9. Ristournes d'estomac

Cela aide à renforcer vos ischio-jambiers et les muscles fessiers. Ces muscles sont importants pour entrer et sortir des chaises et des voitures.

1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues, puis amenez lentement votre jambe droite blessée vers le plafond.
2. Maintenez la position pendant 2-3 secondes.
3. Abaissez lentement votre jambe.
4. Effectuez 3 séries de 5 à 20 répétitions.

10. Debout sur une jambe avec support

Cet exercice est crucial pour maintenir l'équilibre et réduire le risque de chutes. Effectuez cet exercice autant de fois que possible par jour.

1. Placez-vous devant un comptoir ou une barre au niveau de la taille.
2. Tenez la barre et tenez-vous sur votre jambe affectée pendant 30 secondes.
3. Essayez de tenir la barre aussi légèrement que possible pour défier votre équilibre.

Conclusion

Passez au moins 15 minutes deux fois par jour à faire ces exercices. Votre capacité à développer la force dans les muscles autour de votre genou avant la chirurgie aura un impact considérable sur la vitesse et la qualité de votre récupération.

5 raisons d'envisager une chirurgie de remplacement du genou