Problèmes de sommeil pendant la grossesse

Vous pouvez bien dormir pendant le premier trimestre. Vous pouvez également avoir besoin de plus de sommeil que d'habitude. Votre corps travaille dur pour faire un bébé. Vous vous fatiguerez donc facilement. Mais plus tard dans votre grossesse, vous aurez peut-être du mal à bien dormir.

Votre bébé grandit, ce qui peut rendre difficile de trouver une bonne position de sommeil. Si vous avez toujours dormi sur le dos ou sur le ventre, vous pourriez avoir du mal à vous habituer à dormir sur le côté (comme le recommandent les professionnels de la santé). De plus, se déplacer dans le lit devient plus difficile à mesure que vous grandissez.

D'autres choses qui peuvent vous empêcher de dormir comprennent :

• Plus de voyages à la salle de bain. Vos reins travaillent plus fort pour filtrer le sang supplémentaire que votre corps produit. Cela se traduit par plus d'urine. De plus, à mesure que votre bébé grandit, la pression exercée sur votre vessie augmente. Cela signifie beaucoup plus d'allers-retours aux toilettes.
• Rythme cardiaque augmenté. Votre fréquence cardiaque augmente pendant la grossesse pour pomper plus de sang. Cela peut rendre le sommeil plus difficile.
• Essoufflement. Au début, les hormones de grossesse peuvent vous faire respirer plus profondément. Cela pourrait vous donner l'impression que vous travaillez plus fort pour avoir de l'air. De plus, comme le bébé prend plus de place, il peut exercer plus de pression sur votre diaphragme (le muscle juste en dessous de vos poumons).
• Maux et douleurs.Les douleurs dans les jambes ou le dos sont causées en partie par le poids supplémentaire que vous portez.
• Brûlures d'estomac. Pendant la grossesse, tout le système digestif ralentit. Les aliments restent plus longtemps dans l'estomac et les intestins. Cela peut provoquer des brûlures d'estomac, qui sont souvent pires la nuit. La constipation peut également survenir.
• Stress et rêves. De nombreuses femmes enceintes s'inquiètent pour le bébé ou pour devenir parent, ce qui peut rendre le sommeil difficile. Les rêves vifs et les cauchemars sont fréquents pendant la grossesse. Rêver et s'inquiéter plus que d'habitude est normal, mais essayez de ne pas vous laisser éveiller la nuit.
• Augmentation de l'activité de bébé la nuit.

Essayez de dormir sur le côté. Allongé sur le côté avec les genoux pliés sera probablement la position la plus confortable. Cela permet à votre cœur de pomper plus facilement, car cela empêche le bébé d'exercer une pression sur la grosse veine qui ramène le sang vers le cœur depuis vos jambes.

De nombreux prestataires disent aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche améliore également la circulation sanguine entre le cœur, le fœtus, l'utérus et les reins. Il maintient également la pression sur votre foie. Si votre hanche gauche devient trop inconfortable, vous pouvez passer du côté droit pendant un moment. Il est préférable de ne pas dormir à plat ventre.

Essayez d'utiliser des oreillers sous votre ventre ou entre vos jambes. De plus, l'utilisation d'un oreiller ou d'une couverture enroulée dans le bas du dos peut soulager la pression. Vous pouvez également essayer un matelas de type caisse à œufs de votre côté du lit pour soulager les hanches douloureuses. Il est également utile d'avoir des oreillers supplémentaires disponibles pour soutenir votre corps.

Ces conseils amélioreront en toute sécurité vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.

• Supprimez ou limitez les boissons comme les sodas, le café et le thé. Ces boissons contiennent de la caféine et rendront votre sommeil plus difficile.
• Évitez de boire beaucoup de liquides ou de manger un gros repas quelques heures après le coucher. Certaines femmes trouvent utile de prendre un petit-déjeuner et un déjeuner copieux, puis un dîner plus petit.
• Si la nausée vous empêche de dormir, mangez quelques craquelins avant d'aller vous coucher.
• Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
• Évitez de faire de l'exercice juste avant d'aller vous coucher.
• Faites quelque chose pour vous détendre avant d'aller vous coucher. Essayez de tremper dans un bain chaud pendant 15 minutes ou de prendre une boisson chaude sans caféine, comme du lait.
• Si une crampe à la jambe vous réveille, appuyez fortement vos pieds contre le mur ou tenez-vous debout sur la jambe. Vous pouvez également demander à votre fournisseur une ordonnance qui peut aider à soulager les crampes aux jambes.
• Faites de courtes siestes pendant la journée pour rattraper le sommeil perdu la nuit.

Si le stress ou l'anxiété à l'idée de devenir parent vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil, essayez :

• Suivre un cours sur l'accouchement pour vous aider à vous préparer aux changements de vie à venir
• Parler à votre fournisseur de techniques pour gérer le stress

Ne prenez aucun somnifère. Cela comprend les médicaments en vente libre et les produits à base de plantes. Ils sont déconseillés aux femmes enceintes. Ne prenez aucun médicament pour quelque raison que ce soit sans en parler à votre fournisseur de soins.

Soins prénatals - sommeil; Soins de grossesse - dormir

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Physiologie maternelle.Dans : Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, éd. Obstétrique de Gabbe : grossesses normales et à problèmes. 7e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier ; 2021 : chap. 3.

Balserak BI, Lee KA. Sommeil et troubles du sommeil associés à la grossesse. Dans : Kryger M, Roth T, Dement WC, éd. Principes et pratique de la médecine du sommeil. 6e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier ; 2017 : chapitre 156.

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