Tout ce que vous devez savoir sur la dépendance à l'exercice

Contenu

• Qu'est-ce que la dépendance à l'exercice?
• Traitement de la dépendance à l'exercice
• Signes de dépendance à l'exercice
• Récupération de la dépendance à l'exercice
• Avis pour

Gisela Bouvier était au lycée lorsqu'elle a découvert la « magie » des régimes amaigrissants. "J'ai commencé à perdre du poids et les gens ont commencé à me remarquer et à me complimenter, ce que j'aimais", dit-elle. "Peu de temps après avoir commencé à restreindre [la nourriture], je me suis inscrit pour un abonnement à mon gymnase local."

S'entraîner est rapidement devenu une obsession, explique Bouvier, qui s'est spécialisé en diététique et nutrition à l'université et est devenu diététiste nutritionniste dans un hôpital local après l'obtention de son diplôme. Après neuf heures de travail, elle passait de deux heures et demie à trois heures à faire de l'exercice. Si quelque chose l'empêchait de terminer sa routine d'entraînement très spécifique, elle dit que son humeur se détraquerait.

"Si je ne faisais pas d'exercice, mon anxiété serait à son comble", dit-elle. "Je compenserais en restreignant davantage mes repas ou en faisant de l'exercice plus longtemps le lendemain. Lorsque mes amis et ma famille essayaient de faire des plans avec moi, j'annulais ou reportais juste pour m'assurer que je m'entraînais."

Bouvier savait qu'elle avait un problème. "Craigner la nourriture et ressentir l'obligation de faire de l'exercice excessif n'était pas sain et était épuisant émotionnellement, physiquement et mentalement", dit-elle.

Qu'est-ce que la dépendance à l'exercice?

Finalement, ses compulsions ne pouvaient plus être masquées comme des habitudes saines. Bouvier souffrait de dépendance à l'exercice. La condition est définie comme une activité physique excessive qui entraîne des problèmes physiques, sociaux et psychologiques, explique Heather Hausenblas, Ph.D., professeur au département de kinésiologie de l'Université de Jacksonville en Floride, et co-auteur de La vérité sur la dépendance à l'exercice.

Tout d'abord, sachez que la dépendance à l'exercice n'est pas extrêmement courante, touchant moins de 1% de la population, explique Hausenblas. "Du point de vue de la santé, nous pensons que plus d'exercice est toujours mieux. Mais il y a ce point de basculement où plus d'exercice peut devenir préjudiciable."

Ce n'est pas nécessairement la quantité d'exercice que quelqu'un fait qui est le problème. S'entraîner pendant de longues heures pour un marathon ou suivre des cours d'entraînement deux fois par jour ne constitue pas automatiquement une dépendance, explique Hausenblas. Au lieu de cela, une personne accro à l'exercice deviendra anxieuse ou déprimée lorsqu'elle sera incapable de s'entraîner, dit-elle. Ils annuleront leurs obligations sociales, organiseront leur vie autour de leurs entraînements ou s'entraîneront à des moments et des endroits inappropriés si nécessaire (comme faire des tractions dans les toilettes d'un aéroport). S'ils se blessent, ils sont susceptibles de "faire passer" la douleur contre les ordres du médecin, car l'idée de prendre un congé pour guérir est insupportable.

La dépendance à l'exercice peut être divisée en types, selon la recherche. UNE dépendance primaire à l'exercice « se produit en l'absence d'un trouble de l'alimentation » - la perte de poids n'est donc pas une préoccupation majeure. A l'inverse, quelqu'un qui souffre de dépendance secondaire à l'exercice souffre également d'un trouble de l'alimentation. (Connexe : L'orthorexie est le trouble de l'alimentation dont vous n'avez jamais entendu parler)

Traitement de la dépendance à l'exercice

"L'exercice compulsif est un autre moyen de vraiment purger les calories, et il est souvent associé à un trouble de l'alimentation comme l'anorexie ou la boulimie", explique Amy Edelstein, L.C.S.W., directrice du site du Renfrew Center, un centre de récupération des troubles de l'alimentation à New York. Elle dit que la dépendance à l'exercice et les troubles secondaires de l'alimentation peuvent être un moyen de gérer les comportements ou les événements sous-jacents pénibles.

Le traitement approprié pour la dépendance à l'exercice dépend de si la dépendance est primaire ou secondaire. Hausenblas dit que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être utile pour certaines personnes, en aidant à recadrer la réflexion sur l'exercice. En cas de dépendance secondaire à l'exercice, le traitement du trouble de l'alimentation concomitant est crucial.

Le traitement devrait se concentrer sur « donner aux gens des capacités d'adaptation saines afin qu'ils comprennent quelle est la fonction de ces comportements [de dépendance à l'exercice] », explique Edelstein.

Pour Bouvier, elle a finalement choisi un traitement hospitalier de 10 semaines dans un centre de traitement des troubles de l'alimentation, suivi de 12 semaines de traitement ambulatoire intensif, dans le but de guérir de sa dépendance à l'exercice. "Ce fut les six mois les plus longs de toute ma vie, mais cela m'a donné les outils pour enfin trouver la liberté alimentaire et un mouvement joyeux et intuitif", dit-elle. (Connexe : Pourquoi devriez-vous abandonner un régime restrictif une fois pour toutes)

Signes de dépendance à l'exercice

De loin, une personne ayant une dépendance à l'exercice peut simplement sembler diligente au sujet de sa santé. L'exercice est une habitude saine, et rester actif est largement encouragé. Pour une personne ayant un problème, elle pourrait même penser que la société et la communauté médicale encouragent en fait son comportement nocif.

Melinda Parrish, un mannequin taille plus qui a également servi dans l'armée, a lutté contre la dépendance à l'exercice et un trouble de l'alimentation pendant 11 ans. "Mon besoin de faire de l'exercice en tant que comportement compensatoire pour mon alimentation était tel qu'il interférait avec ma vie sociale, mes études et ma santé", dit-elle. "J'étais en fait malade, mais entouré d'une culture qui validait mon comportement malsain."

Parrish, maintenant âgée de 33 ans, s'est blessée au dos en faisant trop d'exercice et a continué à s'entraîner malgré sa douleur extrême. Elle était en service actif dans l'armée et une athlète de la division I de la NCAA au sein de l'équipe d'aviron de l'Académie navale des États-Unis, rester active n'était pas seulement encouragée, mais attendue. Finalement, elle a eu besoin de deux chirurgies du dos différentes à la suite de sa blessure et a été honorablement libérée pour raisons médicales de la Marine. (Connexe : Exercices pour soulager vos maux de dos)

"Je pense qu'il est vraiment difficile de récupérer complètement dans une culture comme la nôtre qui encourage l'alimentation, l'exercice et tout comportement conçu pour réduire notre poids sous le manteau de la santé", déclare Parrish. "Mais quand votre comportement provoque en fait l'automutilation, ce n'est pas sain. C'est très malsain. Pourtant, vous trouverez une validation partout pour avoir si mal traité votre corps. Je ne peux pas vous dire combien de personnes me faisaient l'éloge pour pousser continuellement mon corps à l'extrême pendant l'exercice. À l'intérieur, je souffrais et je voulais que quelqu'un me dise d'arrêter. "

Grâce à des conversations avec son mari, Parrish dit qu'elle a commencé à comprendre que son comportement était malsain. "Il était vulnérable en partageant son inquiétude, et cela a créé un espace pour moi de partager ce que je vivais, et au fil du temps, cela nous a conduit à un diagnostic et au début du rétablissement", dit-elle.

Les blessures dues au surexercice ne sont pas rares chez les personnes accros à l'exercice, explique Bryant Walrod, M.D., médecin du sport au centre médical Wexner de l'Ohio State University. Trop d'exercice peut causer des problèmes comme des fractures de stress et des tendinites. De plus, "vous pouvez vous entraîner si fort que vos performances empirent", dit-il.

Récupération de la dépendance à l'exercice

Il est possible de se remettre d'une dépendance à l'exercice et de maintenir une relation non addictive avec l'exercice. Bouvier, qui dirige maintenant B Nutrition & Wellness, qui vise à aider les gens à créer des relations positives avec la nourriture et l'exercice, n'a pas complètement cessé de faire de l'exercice, mais elle se concentre désormais sur le mouvement intuitif.

"L'exercice n'est plus fait parce que j'ai besoin de brûler des calories", dit-elle. « Je fais plutôt de l'exercice parce que j'aime ça. Je modifie également ma routine d'exercice en fonction des besoins de mon corps. tout aussi intuitif que ma nourriture." (Connexe : 7 signes que vous avez vraiment besoin d'un jour de repos)

Mais la récupération n'est pas toujours linéaire. Parrish admet qu'elle lutte toujours contre certaines tendances ou pensées de dépendance à l'exercice, et Bouvier utilise toujours régulièrement différents outils pour s'assurer qu'elle ne retombe pas dans des comportements addictifs. « C'est important que je me donne des blocs de temps quand je suis au gym, dit Bouvier. "Je sais qu'à un certain moment, j'ai besoin d'avoir terminé pour pouvoir retourner au travail, récupérer ma fille ou accomplir d'autres tâches dans ma journée. Le blocage du temps est important pour moi pour l'exercice car cela m'assure de me donner le temps d'être actif, mais veille également à ce que je reste concentré pour ne pas en faire trop."

Bouvier et Parrish disent tous deux que le soutien de leur famille et de leurs proches tout au long de leur rétablissement a été extrêmement important. Si vous connaissez quelqu'un que vous soupçonnez d'être accro à l'exercice, Edelstein vous recommande d'aborder le problème de front. "Si vous avez une idée que quelqu'un que vous aimez est en difficulté, je le lui apporterais d'une manière respectueuse et sans jugement", dit-elle. Exprimez vos inquiétudes, montrez que vous êtes là pour eux et proposez de les aider à obtenir de l'aide. S'ils ne sont pas réceptifs à vos commentaires, faites-leur savoir que vous êtes toujours là pour eux chaque fois qu'ils pourraient avoir besoin de vous.

Avis pour