Exercices pour traiter une blessure au ménisque

Contenu

• Le temps de récupération
• Autres traitements de physiothérapie

Afin de récupérer le ménisque, il est important de suivre une thérapie physique qui doit être effectuée par des exercices et l'utilisation d'équipements qui aident à soulager la douleur et à réduire l'enflure, en plus d'effectuer des techniques de physiothérapie spécifiques qui augmentent la mobilité du genou et assurent une plus grande amplitude de mouvement de cette articulation.

Après environ 2 mois de traitement, une évaluation est faite par le kinésithérapeute ou l'orthopédiste afin de vérifier si la personne souffre encore ou s'il y a une limitation de mouvement. S'il existe, d'autres exercices de physiothérapie ou d'autres techniques de traitement peuvent être indiqués pour favoriser la guérison de la blessure.

Certaines options d'exercices de physiothérapie qui peuvent être indiquées pour la récupération du ménisque sont:

1. Pliez et étirez votre jambe en position couchée sur le dos: 3 séries de 60 fois;
2. Soutenez le poids du corps lui-même, en soutenant doucement le poids du corps sur la jambe affectée, à l'aide de béquilles ou en utilisant le dos d'un cèdre;
3. Déplacez doucement la rotule d'un côté à l'autre et de haut en bas;
4. Environ 5 minutes de massage des cuisses par jour;
5. Contractez le muscle de la cuisse avec la jambe droite, 20 fois de suite;
6. Exercices dans la piscine comme marcher dans l'eau pendant 5 à 10 minutes;
7. Exercices d'équilibre d'abord avec rien, puis avec un pied sur une balle à moitié vide, par exemple;
8. Exercices pour les jambes avec des bandes élastiques puis avec des poids, en 3 séries de 20 répétitions;
9. 15 minutes sur un vélo d'exercice;
10. Mini squats à la limite de la douleur, en 3 séries de 20 répétitions;
11. La jambe s'étire pour augmenter la flexibilité.

Lorsque la personne ne ressent plus de douleur, mais ne peut pas plier complètement le genou, les exercices doivent avoir cet objectif. Ainsi, un bon exercice consiste à faire des squats, en augmentant le degré de flexion du genou, le but peut être d'essayer de s'accroupir autant que possible, jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir sur vos talons.

À la fin de chaque séance, il peut être utile de placer un sac de glace sur le genou pendant 15 minutes pour dégonfler la zone ou l'empêcher de gonfler. Des exercices proprioceptifs sont également indiqués à la fin du traitement, lorsque la personne est plus proche de la guérison.

Découvrez dans la vidéo ci-dessous quelques exercices qui peuvent également être pratiqués pour renforcer les cuisses et les jambes et favoriser la récupération du ménisque:

Le temps de récupération

La durée du traitement varie d'une personne à l'autre et votre état de santé général et si vous pouvez effectuer une thérapie physique tous les jours ou non, cependant une bonne récupération est attendue dans environ 4 à 5 mois, mais de nombreuses personnes ont besoin d'environ 6 mois pour se rétablir complètement.

Lorsque le traitement par physiothérapie ne suffit pas à éliminer la douleur et que la personne est capable de mener à bien ses activités quotidiennes normalement, il peut être indiqué de subir une intervention chirurgicale pour enlever le ménisque, par exemple. Comprenez comment la chirurgie du ménisque est effectuée.

Autres traitements de physiothérapie

Les appareils d'électrothérapie peuvent également être indiqués pour soulager la douleur et faciliter la guérison, laissant au physiothérapeute le choix le plus approprié. Des tensions, des ultrasons, des lasers ou des microcourants, par exemple, peuvent être utilisés. Habituellement, les séances sont divisées de manière à laisser du temps pour la mobilisation passive du genou, d'autres techniques de thérapie manuelle et des exercices.

Les exercices peuvent également être effectués dans une piscine avec de l'eau chaude, connue sous le nom d'hydrokinésiothérapie. Ceux-ci sont particulièrement indiqués lorsque la personne est en surpoids, car dans l'eau, il est plus facile d'effectuer les exercices correctement, sans douleur.