6 exercices pour l'intérieur de la cuisse

Contenu

• 1.Serrez le ballon entre vos jambes
• 4. Squat
• 5. Support de la carte 3
• 6. Ouverture des jambes avec des poids

Les exercices pour renforcer l'intérieur de la cuisse doivent être effectués lors de l'entraînement des membres inférieurs, de préférence avec des poids, pour avoir un meilleur effet. Ce type d'exercice permet de renforcer les muscles adducteurs de la cuisse et peut être pratiqué à la maison pour éviter l'affaissement dans cette région. Cependant, pour des résultats plus esthétiques, il est intéressant de réduire la graisse corporelle en brûlant les graisses par l'exercice.

D'autres exercices qui sont également importants pour améliorer la condition cardiorespiratoire sont la course à pied, la marche rapide, le vélo ou l'elliptique, par exemple, qui doivent être effectués au début de l'entraînement, pendant 15 à 20 minutes. Après cela, vous pouvez commencer à entraîner les exercices indiqués ci-dessous, mais un entraîneur ou un entraîneur de fitness peut vous indiquer une série complète d'exercices pour les membres inférieurs, qui impliquent également le devant (quadriceps), le dos (ischio-jambiers), le fessier et la pomme de terre (mollet). ).

Quelques exemples d'exercices pour l'intérieur de la cuisse sont:

1.Serrez le ballon entre vos jambes

Allongez-vous sur le côté et soulevez le haut de votre jambe, en la gardant à la même hauteur que vos hanches. L'exercice consiste à lever le bas de la jambe (plus près du sol), en gardant le genou droit. Répétez 12 fois.

4. Squat

Écartez vos jambes plus que la largeur des épaules et levez les bras, comme indiqué sur l'image. L'exercice consiste à s'accroupir, autant que vous le pouvez, 12 fois de suite.

5. Support de la carte 3

Restez en position planche 4 appuis: ne gardez que vos pieds et mains sur le sol, en gardant votre corps très horizontal. L'exercice consiste à rapprocher alternativement le genou du coude. Cet exercice doit être effectué lentement pour éviter les blessures. Répétez 15 fois.

6. Ouverture des jambes avec des poids

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes vers le centre, en les gardant bien étirées. L'exercice consiste à ouvrir les jambes, comme le montre l'image, 12 fois de suite. Au départ, vous pouvez utiliser des poids de 0,5 kg, mais ce poids doit être augmenté progressivement.

Bien que ces exercices puissent être effectués à la maison, il est préférable de pratiquer sous l'œil vigilant du professeur de gym ou entraîneur personnel, pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de chaque exercice, en obtenant de meilleurs résultats. Si vous souhaitez lutter contre l'affaissement de l'intérieur de la cuisse, consultez quelques précieux conseils pour augmenter votre masse musculaire.