5 exercices simples pour améliorer la posture à la maison
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Pour corriger la posture et garder le dos aligné, il est recommandé de positionner la tête un peu plus en arrière, mais en plus, le renforcement des muscles du dos est également essentiel pour garder vos muscles forts et vos articulations en ligne avec un minimum d'effort.
Ci-dessous, une courte série de 5 exercices, dont 3 de renforcement et 2 d'étirements, qui peuvent être effectués à domicile 2 à 3 fois par semaine pour corriger la posture. Ces exercices renforcent les muscles posturaux formant une sorte de «ceinture» naturelle, idéale pour maintenir une bonne posture.
Exercice 1
Le premier exercice consiste à vous allonger sur le ventre avec vos bras le long de votre corps, puis à lever les bras et la tête du sol, en contractant le dos, comme indiqué sur l'image. Il est recommandé de répéter lentement, 3 à 5 fois.
Exercice 2
En position couchée sur le ventre, vous devez placer vos mains dans la même direction que votre tête, puis vous devez soulever votre torse du sol, en gardant les bras droits, en regardant toujours droit devant vous, en gardant votre cou parallèle au sol et vos épaules éloignées. de ta tête.
Exercice 3
À partir de la position précédente, vous devez garder vos mains au même endroit, mais vous devez vous asseoir sur vos talons, en gardant votre dos allongé. Poussez vos bras contre le sol pour garder le dos le plus longtemps possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Exercice 4
Les pieds et les mains ne quittent pas cette position, mais vous devez étirer vos jambes aussi loin que possible pour maintenir la position de la pyramide. Utilisez vos muscles du dos pour maintenir une bonne position et il n'est pas nécessaire de mettre les talons sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Exercice 5
En tournant le dos, vous devez positionner vos bras comme indiqué sur l'image et soulever votre torse du sol, en maintenant cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Si vous préférez suivre la performance de ces exercices, regardez la vidéo:
Quels exercices aident à améliorer la posture?
La pratique d'exercices d'équilibre et de renforcement musculaire, tels que le ballet, la musculation et l'équitation, est également un excellent moyen de corriger la posture. D'autres bons exemples sont les différents types de danse, de pilates ou de natation, par exemple, car ces exercices renforcent les muscles érecteurs de la colonne vertébrale, des pectoraux, des abdominaux et de la région postérieure de la cuisse, ce qui facilite le maintien de la bonne posture au quotidien.
Lorsqu'en plus d'une mauvaise posture il y a des douleurs au dos ou au cou, ou des maux de tête fréquents, une consultation avec un kinésithérapeute est recommandée car il existe des traitements comme le RPG, qui est Global Postural Reeducation, qui est capable de corriger toutes ces situations.
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