Exercices pour faciliter un accouchement normal

Contenu

• Exercice 1- Marche
• Exercice 2- Monter les escaliers
• Exercice 3: Danse
• Exercice 4: Frapper la balle
• Exercice 5: Exercices de Kegel
• Conseils pour faciliter le travail
• Voir aussi:

Pour faciliter un accouchement normal, il est important de faire des exercices comme la marche, la montée des escaliers ou la danse, par exemple, pour bouger les hanches et faciliter l'ajustement de la tête du bébé dans le bassin de la femme enceinte. Cependant, la femme enceinte doit faire plusieurs exercices tout au long de la grossesse et pas seulement le jour de l'accouchement.

L'accouchement naturel est un processus normal dans lequel le corps de la femme et du bébé se prépare à la naissance et se produit généralement après 37 semaines de gestation, initialement avec des contractions irrégulières, qui s'intensifient, jusqu'à ce qu'elles deviennent régulières et toutes les 10 minutes. Voyez comment identifier les contractions dans: Comment identifier les contractions.

Certains des exercices qui peuvent aider avec le travail comprennent:

Exercice 1- Marche

Marcher à l'extérieur avec l'aide d'un partenaire ou d'un autre membre de la famille contribue à augmenter le taux de contractions que ressent la femme enceinte, réduisant la douleur du travail et le temps que cela peut prendre. La femme enceinte peut marcher entre les contractions et s'arrêter pour se reposer lorsqu'elles apparaissent.

Exercice 2- Monter les escaliers

La femme enceinte en travail peut également monter calmement les escaliers pour aider le bébé à tourner et à traverser le bassin, facilitant ainsi l'accouchement et réduisant la douleur.

Exercice 3: Danse

Pour faciliter le travail, la femme enceinte peut danser ou simplement se rouler, ce qui peut faciliter l'accouchement, car le mouvement de la femme enceinte favorise le mouvement du bébé dans le ventre, facilitant ainsi l'accouchement.

Exercice 4: Frapper la balle

La femme enceinte peut s'asseoir sur le ballon Pilates seule ou avec l'aide de son partenaire et rouler lentement pendant quelques minutes, lorsqu'elle a des contractions, car c'est un exercice relaxant et en même temps exerce les muscles pelviens.

Exercice 5: Exercices de Kegel

La femme enceinte peut faire des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, comme faire des exercices de Kegel, ce qui facilite l'expulsion du fœtus.

De cette manière, la femme enceinte doit contracter et tirer les muscles vers le haut autant qu'elle le peut, se maintenir le plus longtemps possible, puis détendre les muscles, abaisser ses jambes et son dos.

Conseils pour faciliter le travail

En plus des exercices, il existe certaines techniques pour faciliter un accouchement normal, telles que:

• Urinez au moins une fois par heure, parce que la vessie pleine apporte de l'inconfort et de la douleur;
• Contrôle de la respiration pendant les contractions, remplissant la poitrine d'air comme s'il sentait une fleur, puis libérant l'air très lentement comme s'il soufflait une bougie;
• Boire beaucoup d'eau, pour rester hydraté;
• Manger des repas légers si la femme enceinte a faim, comme manger des fruits ou du pain, pour éviter d'avoir des nausées et des vomissements pendant le travail;
• Choisir une position corporelle pour soulager la douleur pendant les contractions, comme une position 4 ou assis sur le sol avec les jambes ouvertes. Renseignez-vous sur les autres postes à: Comment soulager la douleur pendant le travail.

De plus, la femme enceinte doit être dans un environnement calme, en basse lumière et sans bruit, et doit penser positivement, croyant qu'à chaque fois qu'une contraction se produit et que la douleur est forte, la naissance du bébé se rapproche de plus en plus.

Voir aussi:

• Les femmes enceintes peuvent-elles faire de la musculation?
• Avantages d'une naissance normale